睡眠障碍也是精神疾病 等
睡眠障碍也是精神疾病
长期失眠会打乱机体的生理节奏，削弱机体免疫力，引发或加重肠胃道疾病，甚至诱发心血管疾病而危害健康。失眠也是一种精神疾病，如何对待失眠症呢？
保持心理平衡 要有一颗淡泊宁静的平常心，“修性以保身，养心以安神”，有了这样的心境，就会情绪愉悦，心理平衡，入睡时会睡得安稳香甜。
采用行为疗法 对慢性严重失眠者，可用刺激控制疗法，患者要自觉约束自己,不要过早上床睡觉。可干点家务活儿，看看书报，但要避免剧烈的兴奋性活动，等有睡意时再上床，如20分钟左右后仍难以入睡，可再起床做点事。如此反复，直到能入睡为止。对夜间睡眠时间少又易醒的失眠患者，可采用睡眠限制疗法，就是晚上睡得再晚，也要按时起床，中午最好不睡。坚持下去，逐渐增加睡眠时间，进而达到正常有规律的睡眠。
失眠患者可采取自我松弛疗法，睡前调控好情绪，进而达到全身放松状态，自然进入梦乡。此外，静气功、瑜珈、太极拳、音乐疗法等，对防治失眠症都有一定的疗效。
, 百拇医药
积极治疗疾病 患有心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，除去病根，失眠自然而愈。乐羊
晚上腿发酸是睡眠障碍
最近这两年，50多岁的李女士开始失眠了。每天晚上，她都辗转难眠，感觉腿里好像有蚂蚁在爬，下肢忍不住要动弹。有时她起身来回走一会儿，症状才能缓解。但躺下没多久，那种酸胀麻的感觉又来了，迫使她不得不反复起身。五六岁时，她就遇到过这种问题。后来，因为开始打篮球，这些问题逐渐缓解，可随着退役时间越来越长，症状又回来了。
这就是“不宁腿综合征”，是一种神经系统感觉运动性疾病，主要发生在单侧或双侧下肢，有些患者的上肢也可能出现症状。疾病的诱发原因有很多：有的和遗传相关，属于原发性不宁腿，若父母一方有，那子女的发生风险是正常人的3.3倍；也有的会伴随其他疾病出现，如缺铁性贫血、妊娠、糖尿病、尿毒症、甲状腺功能减退、静脉曲张、类风湿性关节炎等。此外，长期服用止吐药、抗过敏药、镇静类药物、抗抑郁药等，也可能诱发疾病。
, 百拇医药
疾病发作时，患者会出现肌肉、骨骼深部的不适，包括酸、麻、胀、痛，或是发痒、灼热、触电感，及蚂蚁爬行感。这些难以言状的不适会迫使患者反复起身运动。
长此以往，患者睡眠质量明显下降，记忆力减退，认知功能衰退，糖尿病、高血压等慢性疾病难以控制，还可能诱发抑郁、焦虑等精神问题。杨松
睡眠差也许胃病在卧底
睡眠不好可由很多原因引起，但有的原因很容易被大家所忽视，比如消化系统中最明显的疾病就是胃食管反流病，导致很多患者睡眠质量下降，由于该病的隐蔽性还导致很多人找不到失眠的原因。
, 百拇医药
随着现代社会工作压力的增大，经常应酬和饮食不规律，这种生活方式直接导致职场人士胃肠系统出现问题，让很多人上腹部或胸部感到烧心和泛酸，使人感到心烦意乱，影响工作和夜间睡眠。这类消化系统疾病就是人们常说的胃食管反流病。胃食管反流病，是指胃内容物反流到食管引起不适的反流、烧心等症状。胃食管反流病经常会“伪装”，有些病人会出现类似心绞痛、哮喘、咽炎、喉炎、牙蚀等症状。所以胃食管反流病门诊常常会有从呼吸科、心内科、耳鼻喉等科室转过来的病人。
四川大学华西医院消化内科 王健
专家提醒：患者如果出现不明原因的失眠、顽固性慢性咳嗽、成年后出现哮喘(非过敏体质)和胸骨后不适，在其他科室久治不愈，需小心胃食管反流病。
, 百拇医药
10分钟内入睡才是好睡眠
由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳；若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。为此，专家介绍了几个助眠技巧，帮你快速入睡。
早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。
晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜；泡20分钟左右即可。
, 百拇医药
姚力杰
晨起口干当心睡眠呼吸暂停
62岁的刘大爷体态肥胖，但脖子粗、面如菜色。多年来晚上睡觉鼾声如雷，而一起床就感觉口干、口苦、头晕，没一会儿就感觉疲倦。开始家人以为是因为打呼噜累了，睡得不好而已。
最近几年时间，刘大爷查出糖尿病、高血压，可坚持用药后，效果也不太明显。刘大爷做了睡眠监测，竟发现刘大爷在7小时的正常睡眠时间内，呼吸暂停次数高达80多次，有一次暂停时间高达130秒，要是再多两分钟，就会没命了。林勇教授指出，早晨起来应该精力最旺盛，但是有些人早上一起来都出现口干、口苦、头晕、嗜睡等症状，九成可能是患睡眠呼吸暂停综合征。
, 百拇医药
长期打呼噜的肥胖老人，并且伴有慢性疾病的老人，特别要当心呼吸暂停综合征，还应积极控制体重。
南京东南大学附属医院呼吸科 教授 林勇
睡眠不少仍犯困当心嗜睡症
夏天犯困很正常，但若是夜间睡眠并不少，白天却仍然睡意绵绵就该注意是否得了“嗜睡病”。
嗜睡症属功能性病变，即在脑部和神经系统的其它部位查不到具体的病灶，可能是由大脑皮层神经功能紊乱所致。除了嗜睡外，常伴有另外三种症状。首先是所谓的“猝倒症”，即在情绪激动时，或在大笑之后突然全身无力，软成一团而倒下。其次是所谓的“睡眠瘫痪”，表现在刚睡醒时，虽然意识清楚，可是想动不能动想说不能说，但持续时间不长就会很快恢复正常；第三是所谓“入睡幻觉”，表现为刚睡或刚醒时出现某种幻觉，譬如视幻觉，但也是暂时性的，很快就消失。如果出现以上症状，应及时就诊。朱瑞娟
, 百拇医药
睡眠不好 先选中药
首先，失眠患者应先从心理和生活方式上进行调整，能不用药尽量不用。先查找失眠原因，针对病因治疗。如存在焦虑抑郁时，可求助心理医生。通过上述调理仍不能改善睡眠时，才考虑药物治疗。选择药物时注意以下二点：
第一，先采用不良反应少的中成药，常用的有七叶神安，枣仁安神、安心补脑等中成药，也可找有经验的中药师开方剂煎服。
第二，如果上述措施仍不能纠正失眠，再考虑西药治疗。应首选对中枢神经系统无抑制作用或抑制较轻、不松弛骨骼肌的药物，从小剂量开始尝试。可选择的药物包括丁螺环酮、唑吡坦等。这些药物也应在医生指导下使用。
, 百拇医药
孙福
助你摆脱“节日睡眠紊乱”
山西老年医院中医科 于亮
1、睡前刷牙 睡前刷牙不仅可清除口腔积物，防止细菌在夜间侵蚀牙齿，并且对入睡也有帮助。
2、睡前梳头 经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。
3、睡前洗脚 睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用。
, http://www.100md.com
4、睡前通风 睡之前稍开一会儿窗户，使室内空气新鲜，有助于睡得香甜。
5、喝杯加蜜牛奶 睡前1小时喝杯加蜜牛奶，有助于睡眠。
床摆放位置影响睡眠
床不要放在窗边。一方面靠窗会因光线影响睡眠，另一方面，由于窗户是通风的主要通道，如果在睡觉时，不关窗，或者窗户关闭不严，会引起中风，或者感冒。窗户附近往往噪音很大，影响睡眠。床的位置最好不要正对卧室门，同样会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠。
床的任何一边都不要靠卫生间。墙面易滋生细菌和霉菌，同时卫生间的管道噪声容易影响睡眠，对健康有害处。
, 百拇医药
床不要对着空调风口。空调直吹会引起中风、偏瘫，甚至面部神经失调等病症。
中国室内装饰协会副会长 宋广生
恶补睡眠 越睡越累
集中“火力”补觉，只能越补越累，补觉时间最好别超过40分钟。
人的生理调节都是在深睡眠中完成，也就是晚上11点到次日早上6点。只有这个时间段睡眠质量高，才能真正为健康服务。否则，第二天不论补多长时间的觉，也不能弥补。这是因为人们在补觉的过程中，很难进入深睡眠状态，大多都是在浅睡眠的迷糊状态，有的是半睡半醒，有的则是梦境连篇。这种状态不能促进生理调节。所以，很多人补完觉后，不但不会神清气爽，反而头脑发晕。柏蓉
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警惕“睡眠神经瘫痪”
不少人睡眠过程中可能偶尔会感觉有重物压身，朦朦胧胧喘不过气来，人也似睡非睡、似醒非醒，想喊喊不出、想动动不了。这实际上是“睡眠神经瘫痪”，医学上又称“梦魇”。
专家表示，一般而言，压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲劳、失眠、睡眠不足，或出现时差问题时，睡眠会提早进入“快速动眼期”，从而发生“梦魇”。“梦魇”绝大多数是因为睡姿不正确，尤其是枕头过高引起的。 王东旭
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五式催眠法改善睡眠质量
暗示催眠法 以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠，睡意就会涌现。
搓足催眠法 睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使人尽快入睡。
快步催眠法 临睡前快步行走约15分钟，助眠效果非常显著。
盘腿催眠法 临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰1分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均匀，心无杂念，很快就可入睡。
按摩催眠法 睡前半小时，擦热双掌，将双掌贴于面颊。两手中指起于“迎香穴”向上推至发际，经“晴明”、“攒竹”穴位;然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，反复按摩50次。孙力
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长期失眠会打乱机体的生理节奏，削弱机体免疫力，引发或加重肠胃道疾病，甚至诱发心血管疾病而危害健康。失眠也是一种精神疾病，如何对待失眠症呢？
保持心理平衡 要有一颗淡泊宁静的平常心，“修性以保身，养心以安神”，有了这样的心境，就会情绪愉悦，心理平衡，入睡时会睡得安稳香甜。
采用行为疗法 对慢性严重失眠者，可用刺激控制疗法，患者要自觉约束自己,不要过早上床睡觉。可干点家务活儿，看看书报，但要避免剧烈的兴奋性活动，等有睡意时再上床，如20分钟左右后仍难以入睡，可再起床做点事。如此反复，直到能入睡为止。对夜间睡眠时间少又易醒的失眠患者，可采用睡眠限制疗法，就是晚上睡得再晚，也要按时起床，中午最好不睡。坚持下去，逐渐增加睡眠时间，进而达到正常有规律的睡眠。
失眠患者可采取自我松弛疗法，睡前调控好情绪，进而达到全身放松状态，自然进入梦乡。此外，静气功、瑜珈、太极拳、音乐疗法等，对防治失眠症都有一定的疗效。
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积极治疗疾病 患有心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，除去病根，失眠自然而愈。乐羊
晚上腿发酸是睡眠障碍
最近这两年，50多岁的李女士开始失眠了。每天晚上，她都辗转难眠，感觉腿里好像有蚂蚁在爬，下肢忍不住要动弹。有时她起身来回走一会儿，症状才能缓解。但躺下没多久，那种酸胀麻的感觉又来了，迫使她不得不反复起身。五六岁时，她就遇到过这种问题。后来，因为开始打篮球，这些问题逐渐缓解，可随着退役时间越来越长，症状又回来了。
这就是“不宁腿综合征”，是一种神经系统感觉运动性疾病，主要发生在单侧或双侧下肢，有些患者的上肢也可能出现症状。疾病的诱发原因有很多：有的和遗传相关，属于原发性不宁腿，若父母一方有，那子女的发生风险是正常人的3.3倍；也有的会伴随其他疾病出现，如缺铁性贫血、妊娠、糖尿病、尿毒症、甲状腺功能减退、静脉曲张、类风湿性关节炎等。此外，长期服用止吐药、抗过敏药、镇静类药物、抗抑郁药等，也可能诱发疾病。
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疾病发作时，患者会出现肌肉、骨骼深部的不适，包括酸、麻、胀、痛，或是发痒、灼热、触电感，及蚂蚁爬行感。这些难以言状的不适会迫使患者反复起身运动。
长此以往，患者睡眠质量明显下降，记忆力减退，认知功能衰退，糖尿病、高血压等慢性疾病难以控制，还可能诱发抑郁、焦虑等精神问题。杨松
睡眠差也许胃病在卧底
睡眠不好可由很多原因引起，但有的原因很容易被大家所忽视，比如消化系统中最明显的疾病就是胃食管反流病，导致很多患者睡眠质量下降，由于该病的隐蔽性还导致很多人找不到失眠的原因。
, 百拇医药
随着现代社会工作压力的增大，经常应酬和饮食不规律，这种生活方式直接导致职场人士胃肠系统出现问题，让很多人上腹部或胸部感到烧心和泛酸，使人感到心烦意乱，影响工作和夜间睡眠。这类消化系统疾病就是人们常说的胃食管反流病。胃食管反流病，是指胃内容物反流到食管引起不适的反流、烧心等症状。胃食管反流病经常会“伪装”，有些病人会出现类似心绞痛、哮喘、咽炎、喉炎、牙蚀等症状。所以胃食管反流病门诊常常会有从呼吸科、心内科、耳鼻喉等科室转过来的病人。
四川大学华西医院消化内科 王健
专家提醒：患者如果出现不明原因的失眠、顽固性慢性咳嗽、成年后出现哮喘(非过敏体质)和胸骨后不适，在其他科室久治不愈，需小心胃食管反流病。
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10分钟内入睡才是好睡眠
由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳；若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。为此，专家介绍了几个助眠技巧，帮你快速入睡。
早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。
晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜；泡20分钟左右即可。
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姚力杰
晨起口干当心睡眠呼吸暂停
62岁的刘大爷体态肥胖，但脖子粗、面如菜色。多年来晚上睡觉鼾声如雷，而一起床就感觉口干、口苦、头晕，没一会儿就感觉疲倦。开始家人以为是因为打呼噜累了，睡得不好而已。
最近几年时间，刘大爷查出糖尿病、高血压，可坚持用药后，效果也不太明显。刘大爷做了睡眠监测，竟发现刘大爷在7小时的正常睡眠时间内，呼吸暂停次数高达80多次，有一次暂停时间高达130秒，要是再多两分钟，就会没命了。林勇教授指出，早晨起来应该精力最旺盛，但是有些人早上一起来都出现口干、口苦、头晕、嗜睡等症状，九成可能是患睡眠呼吸暂停综合征。
, 百拇医药
长期打呼噜的肥胖老人，并且伴有慢性疾病的老人，特别要当心呼吸暂停综合征，还应积极控制体重。
南京东南大学附属医院呼吸科 教授 林勇
睡眠不少仍犯困当心嗜睡症
夏天犯困很正常，但若是夜间睡眠并不少，白天却仍然睡意绵绵就该注意是否得了“嗜睡病”。
嗜睡症属功能性病变，即在脑部和神经系统的其它部位查不到具体的病灶，可能是由大脑皮层神经功能紊乱所致。除了嗜睡外，常伴有另外三种症状。首先是所谓的“猝倒症”，即在情绪激动时，或在大笑之后突然全身无力，软成一团而倒下。其次是所谓的“睡眠瘫痪”，表现在刚睡醒时，虽然意识清楚，可是想动不能动想说不能说，但持续时间不长就会很快恢复正常；第三是所谓“入睡幻觉”，表现为刚睡或刚醒时出现某种幻觉，譬如视幻觉，但也是暂时性的，很快就消失。如果出现以上症状，应及时就诊。朱瑞娟
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睡眠不好 先选中药
首先，失眠患者应先从心理和生活方式上进行调整，能不用药尽量不用。先查找失眠原因，针对病因治疗。如存在焦虑抑郁时，可求助心理医生。通过上述调理仍不能改善睡眠时，才考虑药物治疗。选择药物时注意以下二点：
第一，先采用不良反应少的中成药，常用的有七叶神安，枣仁安神、安心补脑等中成药，也可找有经验的中药师开方剂煎服。
第二，如果上述措施仍不能纠正失眠，再考虑西药治疗。应首选对中枢神经系统无抑制作用或抑制较轻、不松弛骨骼肌的药物，从小剂量开始尝试。可选择的药物包括丁螺环酮、唑吡坦等。这些药物也应在医生指导下使用。
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山西老年医院中医科 于亮
1、睡前刷牙 睡前刷牙不仅可清除口腔积物，防止细菌在夜间侵蚀牙齿，并且对入睡也有帮助。
2、睡前梳头 经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。
3、睡前洗脚 睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用。
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5、喝杯加蜜牛奶 睡前1小时喝杯加蜜牛奶，有助于睡眠。
床摆放位置影响睡眠
床不要放在窗边。一方面靠窗会因光线影响睡眠，另一方面，由于窗户是通风的主要通道，如果在睡觉时，不关窗，或者窗户关闭不严，会引起中风，或者感冒。窗户附近往往噪音很大，影响睡眠。床的位置最好不要正对卧室门，同样会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠。
床的任何一边都不要靠卫生间。墙面易滋生细菌和霉菌，同时卫生间的管道噪声容易影响睡眠，对健康有害处。
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床不要对着空调风口。空调直吹会引起中风、偏瘫，甚至面部神经失调等病症。
中国室内装饰协会副会长 宋广生
恶补睡眠 越睡越累
集中“火力”补觉，只能越补越累，补觉时间最好别超过40分钟。
人的生理调节都是在深睡眠中完成，也就是晚上11点到次日早上6点。只有这个时间段睡眠质量高，才能真正为健康服务。否则，第二天不论补多长时间的觉，也不能弥补。这是因为人们在补觉的过程中，很难进入深睡眠状态，大多都是在浅睡眠的迷糊状态，有的是半睡半醒，有的则是梦境连篇。这种状态不能促进生理调节。所以，很多人补完觉后，不但不会神清气爽，反而头脑发晕。柏蓉
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警惕“睡眠神经瘫痪”
不少人睡眠过程中可能偶尔会感觉有重物压身，朦朦胧胧喘不过气来，人也似睡非睡、似醒非醒，想喊喊不出、想动动不了。这实际上是“睡眠神经瘫痪”，医学上又称“梦魇”。
专家表示，一般而言，压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲劳、失眠、睡眠不足，或出现时差问题时，睡眠会提早进入“快速动眼期”，从而发生“梦魇”。“梦魇”绝大多数是因为睡姿不正确，尤其是枕头过高引起的。 王东旭
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五式催眠法改善睡眠质量
暗示催眠法 以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠，睡意就会涌现。
搓足催眠法 睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使人尽快入睡。
快步催眠法 临睡前快步行走约15分钟，助眠效果非常显著。
盘腿催眠法 临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰1分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均匀，心无杂念，很快就可入睡。
按摩催眠法 睡前半小时，擦热双掌，将双掌贴于面颊。两手中指起于“迎香穴”向上推至发际，经“晴明”、“攒竹”穴位;然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，反复按摩50次。孙力
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