闭目养神好处多 等
闭目养神好处多
■ 盛文
祖国医学认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对身心健康关系重大。《内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失，关系到人的昌亡。养生者当慎养之。
闭目静心 在日常诸事纷扰、头痛脑胀之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。
闭目降气 凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难耐之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。
, 百拇医药
闭目行悦 在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，如果我们闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想象能愉悦身心的得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
闭目意驰 当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷意驰。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰。至此，就会精神振作，如释重负。
闭目卧思 闭目思维是一种临界思维现象，即闭目臆想。在这种思维状态下，大脑排除了外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。
闭目消食 吃完饭后静坐休息10～30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这样可以保养肝脏，对有肝病的人来说尤其必要。
, 百拇医药
闭目养气 “人活一口气”，这“气”就是精神状态。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的。
闭目赏乐 你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。
闭目解乏 劳逸结合对老年人来说特别重要，当体力劳动累了，或读书看报、写字作文疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。
闭目释烦 常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合、自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能养目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为？
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闭目养阳 古人有曝背之乐，老年人适当闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压。
闭目动形 老年朋友们不妨找一处清静之地，双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧、圆活连贯的要领，定会有意想不到的收获。
闭目强记 老年人记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来的情况。其实此时不妨闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，或许会灵机一现，豁然开朗。
闭目静息 老年人遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心，或许不久就能安然入眠。
, 百拇医药
闭目神游 静坐闭目，给想象插上翅膀，观灵山秀水、望天高云淡、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，天人合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种“精神畅游”非常有利于身心健康。
当心长期看电脑耗伤肝血
《红楼梦》中有一段“勇晴雯病补雀金裘”的故事：晴雯病中强打精神，帮宝玉补烧破了洞的雀金裘，需要补得看不出来，对于手工的要求很高。她补两针就细细端详一下，补个三五针就需要闭目养养神，最终虽然补好了雀金裘，可晴雯累得“力尽神危”，用了很多益神养血的药物，慢慢调理了很长时间。这段故事说明了用眼是很伤气血的。
, 百拇医药
很多现代上班族上班时长时间盯着电脑。下班后也不让双眼得到及时休息，而是用看电视、打电脑游戏等方式来放松。这样长期用眼过度，必然会耗伤肝血，使眼睛变得疲劳，甚至会因为过于集中精神而影响睡眠。
中医认为，神之机在目，经常用眼用脑的人是很耗神的，经常闭目能够很好地缓解疲劳，而且起到放松的作用，对于补养肝血也有一定帮助。如果能够养成经常闭目养神的习惯，人就容易变得情绪平和，到了晚上也就更容易入睡，还有助于提高睡眠质量。对于心事较多、容易失眠的女人来说，这也是个调理情绪的好办法。
为了使闭目养神达到最好的效果，需要注意做到完全放松，也就是健身气功中所说的“松静自然”。“松”是整个身体和精神的放松，人在外界的影响下是很容易精神紧张的，有时候身体放松了精神仍处于紧绷的状态，可以慢慢练习深呼吸来帮助精神放松。“静”就是要保持没有杂念、高度安静、轻松舒适的状态。而“自然”则指在闭目养神时，呼吸、心情和动作都要保持自然状态。
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很多女人晚上会选择看杂志、书报等来帮助入睡，其实最好的选择是闭目养神，这样能够让身体和心情都慢慢放松下来，很容易进入睡眠状态。如果感觉闭目养神缓解不了眼睛疲劳，则可以配合做一些眼保健操。 (秦静)
四种润眼药茶
秋高气爽，可干燥的气候总会让人觉得眼睛干涩，缺少水分。有些人可能认为眼睛干是因为长期使用电脑的关系，其实不完全是。中医认为肝主目，眼睛干涩，就应当养肝。中医理论认为，“肝开窍于目”，肝提供的血液及其阴津就是滋养眼睛的，肝是明目的源泉。
下面推荐几种简单易操作的养眼护眼药茶，大家平常可以试试。
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菊花茶 菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，尤其对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。
枸杞子茶 枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素(维生素A原)、维生素B
1
、维生素B
2
、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。
枸杞菊花茶 枸杞子、菊花适量，滚水冲泡饮用。除养眼外，还适用于血虚兼有肝热的干眼患者。
决明菊花山楂茶 决明子(略捣碎)10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味此比例，以沸水冲泡，加盖焖约30分钟即可。用于肝胃积热，饮食不香的干眼患者。
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(于效利)
吃点熟芝麻缓解眼干涩
“电脑一族”整天面对屏幕，不免会有眼睛干涩、视物疲劳等现象。平时吃点炒熟的芝麻，就能得到较好地改善。中医认为，眼睛干涩多因“内燥”、“津亏”。而芝麻性平、味甘，具有养血润燥、养肝明目的功用。现代营养学认为，芝麻含钙量是牛奶的两倍，并含有丰富的卵磷脂、钙、铁、铬及维生素A、维生素D、维生素E和B族维生素，这些都是维护眼睛功用正常的主要物质。
芝麻有黑白两种，食用以白芝麻为好，补益药用则以黑芝麻为佳。但需要提醒的是，由于芝麻有润肠的效果，脾胃虚弱的人要少吃一些。
, 百拇医药
(副主任医师 聂锋)
羊肉配胡萝卜养肝 加白萝卜润肤
羊肉性温热，是冷天暖身的好食物，如果再配上萝卜，滋补的功效更好。
羊肉和白萝卜是绝配，这样不仅可解决吃羊肉易上火的问题，更重要的是营养互补。白萝卜味甘性凉，有清凉、解毒、祛火的功效。同时，其富含的芥子油和膳食纤维，可促进消化、加快胃肠蠕动。羊肉不易消化，肠胃不好的人更应配上白萝卜。此外，白萝卜富含维生素C，常吃可保持皮肤细腻红润、预防肌肤老化。
羊肉配胡萝卜功效重在养肝明目。胡萝卜含有大量β-胡萝卜素，在人体中转化成维生素A，可起到保护视力的作用，预防干眼症。把胡萝卜与羊肉一起烹调，动物油脂会提高人体对β-胡萝卜素的吸收率。
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萝卜羊肉，既温暖又补身。
原料：萝卜500克，羊肉250克，植物油、料酒、酱油、盐、白糖适量，葱、姜少许。
做法：将羊肉、萝卜洗净切块，分别焯水备用。锅内放入油，油热至七成时，加白糖，用铲子不断地搅拌至糖冒泡时放肉翻炒，待肉均匀上色后，放酱油，同时放葱段、姜片。盖上锅盖炖5分钟后放入热水，用大火炖开后，放料酒，改为文火炖。待肉六成熟时，将萝卜倒锅内，放盐，把肉和萝卜炖烂熟即可。 (秦静)
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■ 盛文
祖国医学认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对身心健康关系重大。《内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失，关系到人的昌亡。养生者当慎养之。
闭目静心 在日常诸事纷扰、头痛脑胀之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。
闭目降气 凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难耐之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。
, 百拇医药
闭目行悦 在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，如果我们闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想象能愉悦身心的得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
闭目意驰 当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷意驰。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰。至此，就会精神振作，如释重负。
闭目卧思 闭目思维是一种临界思维现象，即闭目臆想。在这种思维状态下，大脑排除了外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。
闭目消食 吃完饭后静坐休息10～30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这样可以保养肝脏，对有肝病的人来说尤其必要。
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闭目养气 “人活一口气”，这“气”就是精神状态。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的。
闭目赏乐 你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。
闭目解乏 劳逸结合对老年人来说特别重要，当体力劳动累了，或读书看报、写字作文疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。
闭目释烦 常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合、自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能养目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为？
, http://www.100md.com
闭目养阳 古人有曝背之乐，老年人适当闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压。
闭目动形 老年朋友们不妨找一处清静之地，双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧、圆活连贯的要领，定会有意想不到的收获。
闭目强记 老年人记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来的情况。其实此时不妨闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，或许会灵机一现，豁然开朗。
闭目静息 老年人遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心，或许不久就能安然入眠。
, 百拇医药
闭目神游 静坐闭目，给想象插上翅膀，观灵山秀水、望天高云淡、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，天人合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种“精神畅游”非常有利于身心健康。
当心长期看电脑耗伤肝血
《红楼梦》中有一段“勇晴雯病补雀金裘”的故事：晴雯病中强打精神，帮宝玉补烧破了洞的雀金裘，需要补得看不出来，对于手工的要求很高。她补两针就细细端详一下，补个三五针就需要闭目养养神，最终虽然补好了雀金裘，可晴雯累得“力尽神危”，用了很多益神养血的药物，慢慢调理了很长时间。这段故事说明了用眼是很伤气血的。
, 百拇医药
很多现代上班族上班时长时间盯着电脑。下班后也不让双眼得到及时休息，而是用看电视、打电脑游戏等方式来放松。这样长期用眼过度，必然会耗伤肝血，使眼睛变得疲劳，甚至会因为过于集中精神而影响睡眠。
中医认为，神之机在目，经常用眼用脑的人是很耗神的，经常闭目能够很好地缓解疲劳，而且起到放松的作用，对于补养肝血也有一定帮助。如果能够养成经常闭目养神的习惯，人就容易变得情绪平和，到了晚上也就更容易入睡，还有助于提高睡眠质量。对于心事较多、容易失眠的女人来说，这也是个调理情绪的好办法。
为了使闭目养神达到最好的效果，需要注意做到完全放松，也就是健身气功中所说的“松静自然”。“松”是整个身体和精神的放松，人在外界的影响下是很容易精神紧张的，有时候身体放松了精神仍处于紧绷的状态，可以慢慢练习深呼吸来帮助精神放松。“静”就是要保持没有杂念、高度安静、轻松舒适的状态。而“自然”则指在闭目养神时，呼吸、心情和动作都要保持自然状态。
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很多女人晚上会选择看杂志、书报等来帮助入睡，其实最好的选择是闭目养神，这样能够让身体和心情都慢慢放松下来，很容易进入睡眠状态。如果感觉闭目养神缓解不了眼睛疲劳，则可以配合做一些眼保健操。 (秦静)
四种润眼药茶
秋高气爽，可干燥的气候总会让人觉得眼睛干涩，缺少水分。有些人可能认为眼睛干是因为长期使用电脑的关系，其实不完全是。中医认为肝主目，眼睛干涩，就应当养肝。中医理论认为，“肝开窍于目”，肝提供的血液及其阴津就是滋养眼睛的，肝是明目的源泉。
下面推荐几种简单易操作的养眼护眼药茶，大家平常可以试试。
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菊花茶 菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，尤其对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。
枸杞子茶 枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素(维生素A原)、维生素B
1
、维生素B
2
、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。
枸杞菊花茶 枸杞子、菊花适量，滚水冲泡饮用。除养眼外，还适用于血虚兼有肝热的干眼患者。
决明菊花山楂茶 决明子(略捣碎)10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味此比例，以沸水冲泡，加盖焖约30分钟即可。用于肝胃积热，饮食不香的干眼患者。
, http://www.100md.com
(于效利)
吃点熟芝麻缓解眼干涩
“电脑一族”整天面对屏幕，不免会有眼睛干涩、视物疲劳等现象。平时吃点炒熟的芝麻，就能得到较好地改善。中医认为，眼睛干涩多因“内燥”、“津亏”。而芝麻性平、味甘，具有养血润燥、养肝明目的功用。现代营养学认为，芝麻含钙量是牛奶的两倍，并含有丰富的卵磷脂、钙、铁、铬及维生素A、维生素D、维生素E和B族维生素，这些都是维护眼睛功用正常的主要物质。
芝麻有黑白两种，食用以白芝麻为好，补益药用则以黑芝麻为佳。但需要提醒的是，由于芝麻有润肠的效果，脾胃虚弱的人要少吃一些。
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(副主任医师 聂锋)
羊肉配胡萝卜养肝 加白萝卜润肤
羊肉性温热，是冷天暖身的好食物，如果再配上萝卜，滋补的功效更好。
羊肉和白萝卜是绝配，这样不仅可解决吃羊肉易上火的问题，更重要的是营养互补。白萝卜味甘性凉，有清凉、解毒、祛火的功效。同时，其富含的芥子油和膳食纤维，可促进消化、加快胃肠蠕动。羊肉不易消化，肠胃不好的人更应配上白萝卜。此外，白萝卜富含维生素C，常吃可保持皮肤细腻红润、预防肌肤老化。
羊肉配胡萝卜功效重在养肝明目。胡萝卜含有大量β-胡萝卜素，在人体中转化成维生素A，可起到保护视力的作用，预防干眼症。把胡萝卜与羊肉一起烹调，动物油脂会提高人体对β-胡萝卜素的吸收率。
, 百拇医药
萝卜羊肉，既温暖又补身。
原料：萝卜500克，羊肉250克，植物油、料酒、酱油、盐、白糖适量，葱、姜少许。
做法：将羊肉、萝卜洗净切块，分别焯水备用。锅内放入油，油热至七成时，加白糖，用铲子不断地搅拌至糖冒泡时放肉翻炒，待肉均匀上色后，放酱油，同时放葱段、姜片。盖上锅盖炖5分钟后放入热水，用大火炖开后，放料酒，改为文火炖。待肉六成熟时，将萝卜倒锅内，放盐，把肉和萝卜炖烂熟即可。 (秦静)
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