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你知道心脏多累吗
http://www.100md.com 2012年12月1日 《今日文摘》
     “现在,被心脏疾病盯上的年轻人越来越多了,这不,病房里又来了位三十几岁的病人,听说是位成功人士、腰缠万贯,可急性心梗!多亏抢救及时捡回了一条命。”7月15日,卫生部中日友好医院心血管病中心副主任、中西医结合心内科主任黄力一脸遗憾地说。最近被媒体广泛报道的,从2010年1月起至今不到19个月的时间里,已经有19名企业高管离世,其中近一半的死因都与心脏病有关。“每次听到这类消息,或每次在病房见到年轻面孔,我的心都会被刺痛。”黄力说。i&vk, 百拇医药

    尽管你看不到,但事实上,很多生活习惯都会让你的心脏伤痕累累。如果心脏累了,会通过各种方式告诉你:做一些轻微活动或仅仅是安静地待着,也会感觉呼吸短促,这可能是左心功能不全的表现;天气明明很好,左肩、左手臂内侧却阵阵酸痛,这可能是冠心病的表现;鼻子硬邦邦的,表明心脏脂肪累积太多;中老年人下肢水肿,往往是心脏功能不全……可惜,很多人忽视了心脏发出的求救信号,直到它再也坚持不下去。i&vk, 百拇医药

    除了吸烟喝酒等生活习惯,到底还有哪些事,让我们的心脏过度劳累?黄力说:“说实话,我最担心的病人里,一种是IT行业的人,这类人的屁股就像粘在凳子上一样,加班熬夜,久坐不动,身心过度疲惫,积劳成疾;一种是肥胖的病人,我常跟他们开玩笑,腰围没减到90厘米以下就别再找我看病了。”卫生部心血管病防治中心专家委员、北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌则将心脏最累的人分为五类:高压应酬族,包括企业高管和媒体人;久坐少动族,包括公务员和司机等;急躁较真族,包括警察、教师等;运动过度族,尤其是举重、摔跤、柔道等项目的运动员,以及平常体力活动少、突然大量运动或做重体力劳动的人;黑白颠倒族,如夜班族、保安等。i&vk, 百拇医药

    专家们提醒大家,“每一颗心脏都需要你的善待。”通过以下几种方法,经常给心脏做个保养,是我们对它辛苦劳累的最好报答。i&vk, 百拇医药

    红黄绿白黑搭配好。红指葡萄酒,每日50~100毫升;黄指西红柿、胡萝卜,每日1小碟;绿指青菜,每日适量;白指燕麦粉等,每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻,每日5~10克。每天喝牛奶250克,吃鸡蛋每周不超过4个。i&vk, 百拇医药

    喝三杯“安全水”。第一杯是在睡前半小时喝的凉开水;由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右,患者应在深夜醒来时饮下第二杯水,尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时;第三杯水安排在清晨醒后喝,这杯水非常重要,可稀释黏稠的血液。i&vk, 百拇医药

    坚果保护是心脏的最佳零食。目前,美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。有研究表明,每周进食2次杏仁,每次一把(30克左右,20~25粒),长期坚持,患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。i&vk, 百拇医药

    多点幽默感。美国一项研究发现,心脏病患者比较没有幽默感,或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。即使是遇到开心的事,也很少发笑。而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。i&vk, 百拇医药

    深蹲起是最好的“心脏操”。动作要领是:先做下肢屈伸,放松腿部及脚踝,以防损伤。两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次,每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出现头部缺血现象。i&vk, 百拇医药

    (梵如丝荐自《青年时讯》)i&vk, 百拇医药

    责编:南落(冯国川)