冬季 千万别让颈椎受凉
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冬季，由于大家的颈部及周围肌肉暴露在外界，加上寒冷空气的侵袭，使颈部肌肉紧缩、颈椎压力过大，容易造成颈椎不舒服，长时间这样更易诱发颈椎病。
那么，寒冷季节应该怎样呵护颈部健康呢？
颈部避免受寒
冬季预防颈椎病首先应从颈部保暖入手。建议在气温较低的季节里，宜穿着高领的服装，或者用厚实的围巾保暖，避免颈部受寒。同时，晚上睡觉也应注意保暖，防止颈肩部受凉。老年人本来脊椎就开始退变，适应性又差，容易着凉，冬季的保暖工作一定要加倍留神。
纠正不良姿势
由于天气寒冷，不少人减少了外出锻炼的次数或者干脆窝在家里不出门，整天在家看电视、电脑。一个姿势坐久了，颈肩腰腿痛就都来了，这也是颈腰椎疾病冬季多发的一个原因。
所以，不建议长时间坐软沙发，或者可以用靠垫对腰部起支撑作用，让腰椎自然前突。还可以做一做颈椎保护操，同时一定要纠正不良姿势、养成良好的生活习惯。
减轻椎间盘负担
由于天气冷了，人们活动少了，消耗少了，体重也随着增加了，这就增加了椎间盘的压力。临床上有些病人椎间盘突出，牵拉、手术都不见效，原因就在于肥胖。重量摆在那里，椎间盘的负担怎么也减轻不了。
因此，冬季也需保持正常体重，避免肥胖。建议大家选择适合的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼，以此预防颈椎和腰椎疾病的发生。对于中老年人来说，不适宜剧烈运动，漫步走路，简单又容易实现。
保持颈椎正常曲度
不合适的枕头会伤害颈椎，合适的枕头能起到保持颈椎正常曲度的作用，有利于颈椎健康。
建议枕头的高矮软硬要适中，枕芯填充量要适当，以保持一定的硬度和弹性。
如果已经出现颈椎不适的症状，建议去医院做正规检查和治疗，千万别自己硬扛着，以及时挽救颈椎的健康。
上海市闸北区疾病预防控制中心副主任医师 李鸿林, http://www.100md.com