如何提高孕期睡眠质量 等
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如何提高孕期睡眠质量
增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。
补充营养：睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做噩梦，头痛和发热。
放松：放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。 (周云海)
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是什么让孕妈妈“睡不着"
孕早期，孕妈妈们总会犯困，但却睡不着，夜晚总是频繁的起夜……究竟是什么原因呢？怀孕期间的睡眠问题是由孕期荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。怀孕的不同时期会对孕妇造成不同的睡眠影响。：
怀孕前3个月 由于上厕所的次数增加所以要经常起床；睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰；白天需要睡眠的时间增加。
怀孕4～6个月 这个时期睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。
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怀孕最后3个月 在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的，由于腹部的隆起造成的不适；烧心、抽筋和瘘管充血；由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。
生殖系统感染者不宜裸睡
问：裸睡是否有利于生殖健康？
广东省性功能障碍康复专业委员会主任委员、主任医师玄绪军解答：裸睡对于男性由于焦虑、紧张造成的性功能障碍有一定效果。但是要养成良好的卫生习惯，千万不要把被子床单当成不用换洗的贴身睡衣。对床单被褥质地的选择也要讲究，以舒适、柔软、透气的面料为好，避免对皮肤产生刺激，影响睡眠。此外，如果有泌尿生殖系统感染，则不宜裸睡。
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女性睡眠质量差 易患纤维肌痛
■ 曹淑芬
一项新的研究显示，对中年和老年女性来说，如果她们的睡眠质量不佳，她们患纤维肌痛的风险就会增加。而且睡眠质量越差，发生纤维肌痛的几率越高。
纤维肌痛是一种肌肉骨骼慢性疼痛症状。在美国，纤维肌痛症候群发生率约3%～5%，患者以中年人居多，90%的患者为女性。
过去的研究已经显示，纤维肌痛患者常会出现失眠、夜间睡眠中断、疲劳等症状，但目前仍不清楚为何睡眠质量差会引发纤维肌痛。挪威科技大学的研究人员对12350名、年龄为20岁以上的健康女性进行了10年的跟踪研究，这些女性在研究开始时都没有肌肉骨骼疼痛，也没有运动障碍。研究人员让她们填写问卷，回答一些与健康有关的问题。
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研究结束时，共有327位女性出现了纤维肌痛。研究结果显示，那些常抱怨睡眠质量不好的女性，更易出现纤维肌痛。研究人员指出，目前还不清楚早期治疗睡眠问题是否能减少女性发生纤维肌痛的风险，还需要进行进一步的研究。
留住青春 吃好不如睡好
■ 北京妇产医院主任医师 丁辉
大家可能知道这样一句话，男人靠吃，女人靠睡。女人可以靠睡觉养生美容，这靠谱吗？
实际上男女都要靠睡觉。良好的生命周期如何来修复？答案就是靠睡眠，睡眠过程是激素调节的过程，同时也是内分泌调节的过程，受损的细胞都是在睡眠中进行修复的。建议女性朋友11点之前要睡觉，再不行11：30要躺下来，要养成规律，睡不着也要躺着。
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很多职场女性都存在睡眠不足的情况，睡眠不足严重会给健康带来哪些隐患呢？
就像一辆车一样，只是踩油门，机器就磨损了。经常熬夜会影响月经周期，而且容易得癌症。丹麦最近有一个报道，他们对空姐、护士两个人群调查发现，这些人容易得癌，为什么？因为她们常年打乱生活规律，打乱睡眠规律，不正点睡。
从事这些职业的女性如何避免健康隐患的发生呢？空姐飞一个来回、护士值一个夜班后要好好休息，要梳理自己的身体，不能休息时间仍然上网或出去玩，这样对身体不好。我们不好评价哪一个职业更好，挣得又多又没有压力，我想这种职业是不存在的。很多名人英年早逝的原因就是生活规律打乱了。所以我们要学会正常的睡眠、正常饮食、正常运动，这样职业女性才会健康快乐。
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孕妇应该不断变换睡姿
1999年12月30日凌晨1时许，怀孕将满9个月的妻阵痛发作，遂来到一家设施简陋的医院。这家医院虽然条件较差，但有一位德才兼备的妇产科女医生，且与我熟识。妻怀上孩子后，这位医生为她做过几次例行检查，都说她骨盆口大，到时生孩子一定不会太吃力；医生还说到时要为我们的孩子接生。
这时，这个医生为妻略一检查，说在五个钟头内孩子就会出生；可到上午8点了，孩子仍然没有生下来；医生为妻仔细检查后，说：“糟了!你的骨盆口是扁的，难怪孩子生不下来。按说不会这样呀!哦，对了，是不是你的睡姿有问题？”
经医生这么一说，我们明白了，就告诉医生：开始，妻侧睡，感觉很不舒服，又怕压着肚里的孩子，就变为仰着睡，感觉顿时好多了，而且不必担心压着孩子，以后就一直保持这个睡姿；久而久之，骨盆口就由圆的变成扁的了。
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医生说：“我说哩!也怪我当时心想你们都是有文化的人，就没有告诉你们：其实，女人怀孕时，睡姿应该不断变换(但切忌采用面朝下的睡姿)，以免骨盆口变扁；开始侧着睡是有些不舒服，但三五天后就好了；而且，那样也不会压着肚里的孩子。但现在后悔已迟，怎么办呢？看来最好是剖宫产了!”
没办法，我只好艰难地在妻子剖宫产手术单上签了字。 (谢群山)
产后别急着睡软床
经历了分娩的阵痛，从准妈妈成功升级为“母亲”，许多女性想趁着这一时期，好好地放松一下。一些产妇的家人还专门准备了软床，希望产妇能睡得舒服一些，身体恢复得更快。事实上，这是一种错误的做法。专家说，产后千万别急着睡软床。否则适得其反，反而对产妇身体造成不必要的伤害。
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这是因为，女性从怀孕到分娩后3至5个月，会分泌一种激素，而这种激素有松弛生殖器官各种韧带与关节的作用，有利于产道的张开并顺利分娩。由于松弛素的作用，产后骨盆的完整性、稳固性都较差，整个骨盆趋于“松软”。当产妇睡在太软的弹簧床上时，身体的下压力会立即受到弹簧的反弹力，左右活动都有一定阻力，翻身坐起也不会太“利索”。如欲急速起床或翻身，产妇就必须格外用力，否则就容易发生耻骨联合分离，导致骨盆损伤。而且在过于松软的床上睡觉，身体许多部位的肌肉经常处于紧张状态。因为每当身体稍微翻动，松软的床垫就会晃荡震颤，如果肌肉不保持一定的紧张度，就难以使身体保持稳定。这样，肌肉得不到充分的放松，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒来时，就会感到全身疲倦，精神不爽。而硬板床则会直到相对稳定的作用，使全身肌肉充分放松，休息效果大大提高。
所以，刚生产后的女性，最好能改睡一段时间的木板床，等身体复原后再睡席梦思床。 (杨丽)
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