过劳肥越忙越胖的悲哀
过劳肥：越忙越胖的悲哀
■ 姜菲菲
继“过劳死”之后，“过劳肥”称成为新的热点，越来越被人们重视起来。忙碌的工作非但没有使体重下降，身上的肉反而越来越多，体重一路飙升，这种现象被称为“过劳肥”。
“过劳肥”影响的不只是身材，它还易引发许多疾病，危害身体健康。专家提醒，年终岁末，工作压力累积到顶峰，职业人士要特别注意防止“过劳肥”，越是忙碌越要三餐准点吃，每天晚上11点前入睡，保证6至8小时睡眠，最好每周能有三次以上的有氧锻炼，每次不少于半小时。
>>一不小心过劳肥
小李参加工作才两年，毕业后就一直在IT公司工作。前几天，外地的同学来找他叙旧，一见面差点没认出他来，连称他就像被充了气的气球，明显胖了一大圈。小李苦笑不已，两年来，他每天起早贪黑，天不亮就出家门，晚上加班到半夜才回家，忙的跟个陀螺似的，一日三餐都没法按点吃，饥一顿饱一顿。奇怪的是不仅没瘦下来，反而像个气球似的越涨越胖。“这是怎么回事？”小李怎么也想不明白。
, http://www.100md.com
年关将至，在某银行做业务经理的周小姐为了完成今年的业绩忙得不亦乐乎，白天在单位不是向领导汇报工作就是接待客户，一刻不得闲，很多工作还要带回家去做，就连周六周日也要加班。一个多月来，每天忙忙碌碌，吃饭也常常是三顿并两顿，熬夜早起，生活极不规律。令人奇怪的是，就这样工作，刘小姐不但没被累瘦还胖了五六斤，这让她很郁闷，之前的减肥计划全泡汤了。
山东省中医院干部保健科副主任医师孙丰雷说，像小李和周小姐这种越累越胖的现象被称为“过劳肥”，在职场中非常普遍，更多的发生在教师、医生、记者、司机等高压行业，年龄普遍偏低，大多集中在参加工作不久的年轻人身上。主要是由于工作压力大，工作时间长，睡眠不足，饮食不规律，同时又久坐不运动而导致的。
>>压力大 生活、饮食不规律是主因
很多人都有这样的感觉，工作压力大时，特别容易饿，特别想吃东西，于是，许多办公族的抽屉里都有很多零食，甚至有些人专门腾出一个抽屉装零食。
, 百拇医药
山东省千佛山医院营养科主任、主任医师杜慧珍说，现在的年轻人，由于工作比较忙，往往会来不及吃早饭，午饭一般都是吃快餐，油腻而又单一，热量偏高，营养结构不合理。工作的过程中，往往会通过吃零食、喝含糖饮料的方式来缓解紧张的情绪，摄入糖分过多。
白天工作时，由于工作紧张，一坐就是一天，很少会起身走动，下班以后，又往往会觉得身心疲惫，没有时间也没有精力去做些运动。由于工作时间长，晚上经常加班，很多人习惯睡前再加一餐，不易消化，剩余热量容易囤积，形成肥胖。睡得少或彻夜未眠，都会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。
晚上该睡不睡，容易造成过量进食。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。
孙丰雷说，现在的年轻人压力特别大，特别是刚毕业的大学生。在学校的时候清闲自在，参加工作后，各种事情就像一座大山一下压了过来，环境的转变往往会让他们措手不及，很自然的就会产生紧张、焦虑等情绪。
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人如果长期处于高压状态下，会导致压力激素皮质醇的增加，这会使人容易产生饥饿感，从而引起进食过量。而且，由于工作压力大，易导致人体内分泌紊乱，激素分泌异常，延缓人体新陈代谢。代谢减缓，摄入却增多，代谢后余下的热量就过多，因而容易形成肥胖。此外，从事医生、记者、司机等职业的人往往不能按时吃饭，如果长期处于饥饿状态，人体会自动调节身体机能，尽可能多的储存能量，即使只吃一点点，也会全部转化成能量储存起来，形成肥胖。
>>“过劳肥”影响的不只是身材
孙丰雷告诉记者，“过劳肥”带来的不仅仅是外形上的困扰，更多的是对身体的损害，一定要引起重视。长期处于精神紧张状态，饮食、生活极不规律，引起体内新陈代谢和荷尔蒙分泌紊乱，如不及时调整，就会为糖尿病、高血压、代谢综合征及心血管疾病、关节炎等埋下隐患。
不仅如此，“过劳肥”还可能引发器官内脂质沉积，一旦遇到大喜大悲、突发事件，容易发生脑中风、心肌梗塞，由“过劳肥”引发“过劳死”。另外，“过劳肥”人群常常是三餐不定时者，尤其是早饭中饭合并或中饭晚饭合并，极容易造成暴饮暴食，损伤肠胃。
, 百拇医药
孙丰雷说，他曾接诊过一个村干部，四十来岁就得了肝硬化，曾得过脂肪肝，减掉100斤后，还剩160斤。由于应酬多，天天胡吃海塞，每天至少喝两斤白酒，肠胃、肝脏长期处于压力之下，不出问题的可能性很小。孙丰雷提醒，只有拥有一个健康的身体，才能够胜更好地完成自己的工作。“过劳肥”不仅会影响身体健康，还会给自己来来额外的精神压力，长此以往，会形成一个恶性循环，越来越胖。
此外，如果过于肥胖，还要考虑是否是因为其他病因，最好去医院请医生进行甄别。
>>管住嘴迈开腿学会释放压力
孙丰雷说，应对过劳肥，首先要有拒绝肥胖的主动意识，认识到肥胖会给自己带来的危害；
其次，要主动释放压力。可以通过与家人、朋友聊天，运动，培养兴趣爱好等方式，而不是暴饮暴食；
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第三，饮食要有节制，并注意饮食结构。“管住嘴，迈开腿”适用的不仅仅是老年人，每日三餐一定要按时吃，保证营养均衡，少吃油炸食品、饼干、面包等高热量食物替：
第四，工作时不要久坐不动，每隔一段时间站起来活动一会，并选择一样适合自己的运动，长期坚持下去，比如羽毛球、乒乓球、爬楼梯、快步走等，平均每天运动半小时；
第五，生活要有规律，能早完成的工作不要拖，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。
此外，如果已经“过劳肥”了，除了坚持以上五点外，减肥时一定要注意方式方法，在医生的指导下循序渐进，千万不可过度节食。
相关链接：
国际通用人体体重计算公式：
标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重上下浮动10%
超重：大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%
重度肥胖：大于标准体重50%以上, http://www.100md.com
■ 姜菲菲
继“过劳死”之后，“过劳肥”称成为新的热点，越来越被人们重视起来。忙碌的工作非但没有使体重下降，身上的肉反而越来越多，体重一路飙升，这种现象被称为“过劳肥”。
“过劳肥”影响的不只是身材，它还易引发许多疾病，危害身体健康。专家提醒，年终岁末，工作压力累积到顶峰，职业人士要特别注意防止“过劳肥”，越是忙碌越要三餐准点吃，每天晚上11点前入睡，保证6至8小时睡眠，最好每周能有三次以上的有氧锻炼，每次不少于半小时。
>>一不小心过劳肥
小李参加工作才两年，毕业后就一直在IT公司工作。前几天，外地的同学来找他叙旧，一见面差点没认出他来，连称他就像被充了气的气球，明显胖了一大圈。小李苦笑不已，两年来，他每天起早贪黑，天不亮就出家门，晚上加班到半夜才回家，忙的跟个陀螺似的，一日三餐都没法按点吃，饥一顿饱一顿。奇怪的是不仅没瘦下来，反而像个气球似的越涨越胖。“这是怎么回事？”小李怎么也想不明白。
, http://www.100md.com
年关将至，在某银行做业务经理的周小姐为了完成今年的业绩忙得不亦乐乎，白天在单位不是向领导汇报工作就是接待客户，一刻不得闲，很多工作还要带回家去做，就连周六周日也要加班。一个多月来，每天忙忙碌碌，吃饭也常常是三顿并两顿，熬夜早起，生活极不规律。令人奇怪的是，就这样工作，刘小姐不但没被累瘦还胖了五六斤，这让她很郁闷，之前的减肥计划全泡汤了。
山东省中医院干部保健科副主任医师孙丰雷说，像小李和周小姐这种越累越胖的现象被称为“过劳肥”，在职场中非常普遍，更多的发生在教师、医生、记者、司机等高压行业，年龄普遍偏低，大多集中在参加工作不久的年轻人身上。主要是由于工作压力大，工作时间长，睡眠不足，饮食不规律，同时又久坐不运动而导致的。
>>压力大 生活、饮食不规律是主因
很多人都有这样的感觉，工作压力大时，特别容易饿，特别想吃东西，于是，许多办公族的抽屉里都有很多零食，甚至有些人专门腾出一个抽屉装零食。
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山东省千佛山医院营养科主任、主任医师杜慧珍说，现在的年轻人，由于工作比较忙，往往会来不及吃早饭，午饭一般都是吃快餐，油腻而又单一，热量偏高，营养结构不合理。工作的过程中，往往会通过吃零食、喝含糖饮料的方式来缓解紧张的情绪，摄入糖分过多。
白天工作时，由于工作紧张，一坐就是一天，很少会起身走动，下班以后，又往往会觉得身心疲惫，没有时间也没有精力去做些运动。由于工作时间长，晚上经常加班，很多人习惯睡前再加一餐，不易消化，剩余热量容易囤积，形成肥胖。睡得少或彻夜未眠，都会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。
晚上该睡不睡，容易造成过量进食。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。
孙丰雷说，现在的年轻人压力特别大，特别是刚毕业的大学生。在学校的时候清闲自在，参加工作后，各种事情就像一座大山一下压了过来，环境的转变往往会让他们措手不及，很自然的就会产生紧张、焦虑等情绪。
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人如果长期处于高压状态下，会导致压力激素皮质醇的增加，这会使人容易产生饥饿感，从而引起进食过量。而且，由于工作压力大，易导致人体内分泌紊乱，激素分泌异常，延缓人体新陈代谢。代谢减缓，摄入却增多，代谢后余下的热量就过多，因而容易形成肥胖。此外，从事医生、记者、司机等职业的人往往不能按时吃饭，如果长期处于饥饿状态，人体会自动调节身体机能，尽可能多的储存能量，即使只吃一点点，也会全部转化成能量储存起来，形成肥胖。
>>“过劳肥”影响的不只是身材
孙丰雷告诉记者，“过劳肥”带来的不仅仅是外形上的困扰，更多的是对身体的损害，一定要引起重视。长期处于精神紧张状态，饮食、生活极不规律，引起体内新陈代谢和荷尔蒙分泌紊乱，如不及时调整，就会为糖尿病、高血压、代谢综合征及心血管疾病、关节炎等埋下隐患。
不仅如此，“过劳肥”还可能引发器官内脂质沉积，一旦遇到大喜大悲、突发事件，容易发生脑中风、心肌梗塞，由“过劳肥”引发“过劳死”。另外，“过劳肥”人群常常是三餐不定时者，尤其是早饭中饭合并或中饭晚饭合并，极容易造成暴饮暴食，损伤肠胃。
, 百拇医药
孙丰雷说，他曾接诊过一个村干部，四十来岁就得了肝硬化，曾得过脂肪肝，减掉100斤后，还剩160斤。由于应酬多，天天胡吃海塞，每天至少喝两斤白酒，肠胃、肝脏长期处于压力之下，不出问题的可能性很小。孙丰雷提醒，只有拥有一个健康的身体，才能够胜更好地完成自己的工作。“过劳肥”不仅会影响身体健康，还会给自己来来额外的精神压力，长此以往，会形成一个恶性循环，越来越胖。
此外，如果过于肥胖，还要考虑是否是因为其他病因，最好去医院请医生进行甄别。
>>管住嘴迈开腿学会释放压力
孙丰雷说，应对过劳肥，首先要有拒绝肥胖的主动意识，认识到肥胖会给自己带来的危害；
其次，要主动释放压力。可以通过与家人、朋友聊天，运动，培养兴趣爱好等方式，而不是暴饮暴食；
, http://www.100md.com
第三，饮食要有节制，并注意饮食结构。“管住嘴，迈开腿”适用的不仅仅是老年人，每日三餐一定要按时吃，保证营养均衡，少吃油炸食品、饼干、面包等高热量食物替：
第四，工作时不要久坐不动，每隔一段时间站起来活动一会，并选择一样适合自己的运动，长期坚持下去，比如羽毛球、乒乓球、爬楼梯、快步走等，平均每天运动半小时；
第五，生活要有规律，能早完成的工作不要拖，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。
此外，如果已经“过劳肥”了，除了坚持以上五点外，减肥时一定要注意方式方法，在医生的指导下循序渐进，千万不可过度节食。
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国际通用人体体重计算公式：
标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重上下浮动10%
超重：大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%
重度肥胖：大于标准体重50%以上, http://www.100md.com