冬日里让心情变爽(心理生活)

http://www.100md.com 2013年1月1日 生命时报 2013.01.01

     多晒太阳，换件鲜艳衣服

    冬季天气寒冷，昼短夜长。呼啸的北风吹凉了阳光的温度，也刮跑了高昂的兴致。据统计，30%的人会在冬季感到困倦和情绪低落，这是由于日照减少导致人体生物节律紊乱，从而引起季节性情绪波动。情感细腻的女性更容易“中招”。因此，我们不妨试试下面几个小方法，给心灵穿件保暖外衣。

    摘下帽子晒太阳。别因为天冷就总“宅”在家里。阳光是快乐的源泉，去公园晒晒太阳，呼吸清冽的空气，心情也会豁然开朗。若不太冷，最好摘下帽子、围巾，与阳光亲密接触。

    大步快走更提神。穿上运动鞋，大步流星地快步走。有氧运动能缓解压力、改善心情、帮助睡眠。

    大豆、蛋黄巧帮忙。卵磷脂是公认的“快乐营养素”，能消除疲劳、缓解焦虑。豆浆和蛋黄中的卵磷脂最为丰富，补充动物肝脏也很有效。

    养心瑜伽最解忧。牛面式瑜伽是调节心情的法宝。坐在瑜伽垫上，挺直腰，双膝交叉。脚尖和臀部不要离地，右手举起放在脑后，左手从背后抓住右手，保持腹式呼吸1—2分钟。

    色彩帮你舒情志。冬季草木凋零，放眼望去一片萧瑟，让人平添愁绪。红、黄、橙、粉等暖色调的服饰能给情绪加把火。所以，不妨给自己穿上橙色围巾、粉色马甲，卧室里换条红色床单，办公桌上摆盆绿色植物，一点小改变就能让这个冬天更快乐。▲(首都医科大学附属北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任 西英俊)

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