健康心脏5大指标(健康新观点)
胆固醇、血压、空腹血糖、静息心率、C反应蛋白
心脏是人体的“发动机”，如何让它健康运转，数十年如一日地为生命护航，是每个人从年轻时就应关注的事。近日，美国“每日健康”网载文，给出健康心脏的5个指标，努力实现它们，日后就有收获。
胆固醇。“坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇，如果超出正常范围会对血管造成损伤，出现动脉粥样硬化。“好胆固醇”是高密度脂蛋白胆固醇，作为“血管壁清洁工”能降低冠心病风险。目标：低密度脂蛋白胆固醇应低于130毫克/分升，高密度脂蛋白胆固醇应高于40毫克/分升。对策：少吃动物内脏。如猪肾、猪肝、猪肺、猪脾、猪肠(牛、羊、鸡、鱼等动物内脏亦同)含有较多胆固醇，大致含量是每100内脏含200—400毫克胆固醇。所以，动物内脏应尽量少吃。每天吃半个洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。洋葱生吃效果更好，烹调越久降胆固醇效果越差。
血压。美国康涅狄格州哈特福特医院心脏病专家保罗·汤普森博士称，高血压会增加脑卒中、冠心病发作。目标：120/80毫米汞柱以下。对策：少吃盐。日常有很多高食盐食物陷阱，如薯片、方便面、酱菜等。建议用酸味来添增食物的味道。补充钾。黄豆、菠菜和香蕉等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人通过合理饮食，每天至少摄入4.7克钾。多走路。一天中分次运动降压效果好。
静息心率。静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究显示，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡危险高出3倍。目标：每分钟60-80次。对策：经常参加强度适宜的运动，能使静息心率减慢。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此要保持健康的体重。吸烟与酗酒均可使静息心率加快，故应戒烟限酒。
空腹血糖。空腹血糖是指在隔夜空腹(至少8—10小时未进任何食物，饮水除外)后测定的值。发表在《美国医学会杂志》的一项研究显示，空腹血糖超过7.8毫摩尔/升(即高于正常值2.2毫摩尔/升)会导致死亡危险增加29%。目标：空腹血糖不超过5.6毫摩尔/升。对策：运动可以增强人体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而使血糖下降。
C反应蛋白。C反应蛋白是炎症的标志，正常者低于1毫克/升；当超过3毫克/升，说明体内有炎症。如果多次抽血检查均高于3毫克/升，很可能是心脏病的危险因素，需要进一步检查。对策：保持口腔卫生、多补充维生素C、多运动、他汀类药物有助于降低C反应蛋白水平。▲
(李 勇), http://www.100md.com
心脏是人体的“发动机”，如何让它健康运转，数十年如一日地为生命护航，是每个人从年轻时就应关注的事。近日，美国“每日健康”网载文，给出健康心脏的5个指标，努力实现它们，日后就有收获。
胆固醇。“坏胆固醇”即低密度脂蛋白胆固醇，如果超出正常范围会对血管造成损伤，出现动脉粥样硬化。“好胆固醇”是高密度脂蛋白胆固醇，作为“血管壁清洁工”能降低冠心病风险。目标：低密度脂蛋白胆固醇应低于130毫克/分升，高密度脂蛋白胆固醇应高于40毫克/分升。对策：少吃动物内脏。如猪肾、猪肝、猪肺、猪脾、猪肠(牛、羊、鸡、鱼等动物内脏亦同)含有较多胆固醇，大致含量是每100内脏含200—400毫克胆固醇。所以，动物内脏应尽量少吃。每天吃半个洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。洋葱生吃效果更好，烹调越久降胆固醇效果越差。
血压。美国康涅狄格州哈特福特医院心脏病专家保罗·汤普森博士称，高血压会增加脑卒中、冠心病发作。目标：120/80毫米汞柱以下。对策：少吃盐。日常有很多高食盐食物陷阱，如薯片、方便面、酱菜等。建议用酸味来添增食物的味道。补充钾。黄豆、菠菜和香蕉等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人通过合理饮食，每天至少摄入4.7克钾。多走路。一天中分次运动降压效果好。
静息心率。静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究显示，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡危险高出3倍。目标：每分钟60-80次。对策：经常参加强度适宜的运动，能使静息心率减慢。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此要保持健康的体重。吸烟与酗酒均可使静息心率加快，故应戒烟限酒。
空腹血糖。空腹血糖是指在隔夜空腹(至少8—10小时未进任何食物，饮水除外)后测定的值。发表在《美国医学会杂志》的一项研究显示，空腹血糖超过7.8毫摩尔/升(即高于正常值2.2毫摩尔/升)会导致死亡危险增加29%。目标：空腹血糖不超过5.6毫摩尔/升。对策：运动可以增强人体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而使血糖下降。
C反应蛋白。C反应蛋白是炎症的标志，正常者低于1毫克/升；当超过3毫克/升，说明体内有炎症。如果多次抽血检查均高于3毫克/升，很可能是心脏病的危险因素，需要进一步检查。对策：保持口腔卫生、多补充维生素C、多运动、他汀类药物有助于降低C反应蛋白水平。▲
(李 勇), http://www.100md.com