跑步减肥4个技巧 跑出性感S曲线
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2013年1月23日
跑步可为身体带来许多好处，如加速心脏跳动，带动血液循环，持续跑还能够提高氧气的输送效果，更容易进入体内各角落;要养成美丽的曲线，最推荐的运动方式，就是慢跑。慢跑虽然是个简单的运动，但却很少人知道正确方式，还有许多人因为方法错误而受伤。
理想的跑步法有4个重点，就是从不同部位去思考正确的跑步方式，而当中最重要的就是肩胛骨、胸部、腹肌、髋关节，这四个部位包括了挥动手臂、跑步姿势、用力方式以及脚的移动方式等技巧，只要注意这4个重点，就能跑出美丽曲线。
重点1 用肩胛骨跑步
挥动手臂，只要肩胛骨动起来，手就会跟着动起来
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一般人在跑步时，都会依赖脚的力量，其实只要摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时要摆动手臂，但其实在摆动手臂时更要挺胸，手叉往后拉，摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来，就会透过背脊传到骨盆，让脚往前踏。学会这种感觉，就能锻炼上半身的力量。
STEP1 双手交握在背后跑步
将双手在背后交握跑跑看，这时肩胛骨会自然地动起来以弥补受到限制的身体，让身体即便无法摆动手臂，也会因为肩胛骨的关系，让骨盆连带跟着扭动，促使脚往前踏。
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请原地练习1分钟，再正式跑跑看。
STEP2 将手掌朝上
很多人在跑累时会驼背，手也会只在胸前或是身体两旁摆动。要修正这种错误姿势，可以在跑步时将手掌朝上，如此一来，手臂就会前后摆动，肩胛骨也会跟着摆动起来，将注意力放在手叉往后拉的动作上。
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重点2 用胸部跑步
将跑步能量转换成推进力
常有人在跑步时会因为驼背而使得胸部内缩，或是视线朝下，这样会浪费跑步时的能量。要将能量转换成前进的力量，最大重点就是上半身前倾，跑步时，视线看向远方，仿佛头被人往斜上方拉一样，同时伸直背脊并挺胸。只想像胸部正冲过终点线，就能跑得很轻松。
TIPS 将手贴在胸前跑步
伸直背脊挺胸，一手贴胸前;像要将上半身压在这手上似的，将胸部往前倾跑步。
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重点3 用腹肌跑步
用腹部承受着地时的冲击力
您是否曾在跑步时感受到脚底有股着地的冲击力?这种跑步方式只会给脚带来负担，不但容易疲惫，也可能让膝盖和脚踝受伤。跑步时，应该将力量集在下腹部的肌肉，用腹部来感受着地时的冲击力，脚就不容易累，也能够拉长举例，更能预防受伤。
TIPS 将手贴在下腹部跑步
跑步时，要注意让肚脐保持在同一点上，并将双手贴在下腹部(肚脐下方10cm)。感受着地时的冲击力，确实地被传达到腹部深处。
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重点4 用髋关节跑步
活动3处肌肉，摆动双脚
在跑步时是否会很用力地踏前进?其实跑步时，不能只是弯曲膝盖，而是要将脚往后拉，再从髋关节开始将脚往前推。而促使脚动起来的部位，是腹肌、屁股及大腿内侧的肌肉。让这3处肌肉动起来，才能跑得更有力，要确实活动这些肌肉，就必须从髋关节摆动双脚。
STEP1 使用肌肉摆动脚
单脚站立，以抬起该脚的腹肌、屁股与大腿内侧肌肉，让脚像钟摆般地前后摆动。
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STEP2 从胯关节开始摆动脚
双手用力贴在一脚的下腹部与屁股下方，摆动该脚。有办法从髋关节开始摆动的人，一定能感受屁股与腹部深处肌肉正在活动。
跑步前有做热身运动，你知道它的重要性吗？
光针对跑步这项运动来说，做热身运动的主要目的是为了让身体提到适应，先让身体活动活动，避免在跑步中受伤。
那减肥呢？在跑步前做些瘦身操，一来拉伸一下肌肉，为身体预热，提早进入燃脂和代谢的模式。一般来说，跑步20分钟后，体内的脂肪就开始燃烧起来，但如果能在跑步前就先激活燃脂机能，那么即使不跑足20分钟，脂肪也照样能燃烧哦!
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