对号入座，你是久坐一族吗？
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久坐，指连续几个小时保持坐姿，或一天之中大部分时间都是坐姿，期间很少起身活动的状态。是现代化的交通方式和办公环境下催生出来的一种常态。涉及人群广泛，如出租车司机、办公室白领，甚至学校里的儿童、青少年。随着久坐危害浮出水面，引发了我们对该问题的关注。对号入座，你是久坐一族吗？
镜头一
◎秦女士 30岁 | 出租车司机
“每天早晨八点多出来，晚上回到家基本上十一点多，懒得说一句话。”秦女士向记者这样描述她一天的工作状态。作为入行刚半年的“新手”，小秦对北京的道路还没有达到“烂熟于心”，却因开车必须久坐而心生烦恼。
“刚开始上路那半个月，感觉特新鲜，每天有各种各样的人坐我的车，可以通过观察其言行举止来猜测他们的职业。”但新鲜感一过，随之而来腰疼和情绪变化，让小秦对自己当初选择的这个职业产生了质疑。“现在正考虑要不要换一份工作。”
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因为家里有叔叔和婶婶“开出租”，在他们的推荐下，第一份工作失业后，小秦通过考取驾照，成为众多出租车司机中的一员。“婶婶开了二十几年的出租车，现在患有严重的腰椎间盘突出，最严重的时候几天下不了床，走路都哈着腰。”小秦觉得婶婶的病和开车久坐有很大关系。
镜头二
◎王先生 37岁 | 公司白领
王先生在一家公司从事非业务工作，由于工作性质原因，几乎每天都“足不出户”，与他接触时间最长的就是办公桌上的那台电脑。“常常盯着电脑一看就是一上午，期间除了上厕所外，很少起身。”几年下来，王先生经常会感觉到头晕、恶心，有时候眼前还会突然发黑。“去医拍片子，查出了颈椎病。”
王先生叫苦不迭，悔之晚矣。“要是早有预防心理，就会多加注意，平时多起身活动活动，不至于此啊。”现在，王先生能做的就是引以为戒，不止在工作中，平时生活中也时刻提醒自己，连开车上下班的模式也做出了调整，一半时间开车，一半时间乘公交车或地铁。
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镜头三
◎文文 6岁 | 小学生
文文今年上小学，入学前按规定进行体检。视力检查结果显示，文文近视眼，妈妈和爸爸赶紧带他到医院进一步检查，结果还是一样。“真不能相信这么小的孩子，竟然是近视眼。”文文妈妈不理解，还没进学堂，课本都还不曾翻过一下，怎么就累成了近视眼？
医生提醒文文妈妈，是不是平时经常接触电子产品，如电视、电脑、手机等。长时间盯着这些电子产品看，眼部的调节肌产生痉挛，不能正常发挥调节功能，可能会产生假性近视。经提醒，文文爸爸才恍然大悟。文文确实常用IPAD玩游戏，连续二三个小时的“酣战”是常事。假性近视经过及时的治疗，视力可以恢复。如果拖得时间久了，调节肌失去正常功能，就变成真性近视了。
专家点评
久坐不动 颈椎腰椎损伤最大
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从发病人群来看，脊柱、骨关节方面的疾病并非只是体力劳动者和老年人的专利。由于交通方式和办公方式的改变，发病人群发生了重要变化。北京大学第三医院骨科主任医师齐强说，现在人的关节自然老化现象提前了，颈、腰椎的发病出现低龄化。更多的久坐人群，甚至中小学生，即使年龄尚小，但经影像检查后发现，本来应是呈正常生理弧度的脊柱已经变直。
久坐人群涉及各年龄段
老中轻少皆是发病人群
以1天为单位，有人细心计算过上班族的“坐时间”。除去睡觉的8小时，再减去上、下班包括路上的时间约12小时，只剩下4小时，而这仅有的可自由支配时间又通常被用来看电视或看电脑屏幕。
上班族开车上、下班时坐在车里，到了工作岗位，多数人又离不开电脑这个万能的办公工具，别无选择地坐在电脑前。盼到下班回家，休息方式也多以看电视、看电脑为主，模式几乎与上班时无异。齐强笑言，这部分人是现在生活模式下催生出来的“三坐”人群。
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面临激烈的竞争，从上幼儿园起，祖国的“花朵”孩子们就开始承担着与年龄不相匹配的压力，除了正常的学校生活外，还要参各种学习班。与从前的孩子纵向比较，户外活动时间明显减少，在学校、在课外辅导班、兴趣班上，“久坐”和孩子们如影随形。
齐强说，老年人虽然没有了工作的压力，但有相当一部分人与电视结成了“亲密战友“。靠看电视打发时间已经成为老年生活中不可或缺的一部分，“而老年的血管硬化，久坐易使静脉回流速度减慢，极易出现心脏、血管、血栓等问题。”齐强说，久而久之，这种不良的生活习惯必然会对健康带来极为不利的影响。
出现症状莫轻视
及早就诊避免病情加重
颈椎病目前主要分为“脊髓型”、“神经根型”、“交感型”及“椎动脉型”，年轻人由于久坐和长期与电脑为伍，往往伴有交感型颈椎病症状，病情较轻者会导致肌肉、韧带、关节等软组织的劳损，表现为颈肩疼、腰腿痛。
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如果累及到神经，就会出现头疼、头晕、耳鸣、眼球胀、胸闷、注意力不集中，且脸发凉、发麻、后脑勺发木等症状。这种影响会一直向下延伸到肩部和肩胛骨，甚至累及到腰部。别人看不出有什么异常，但自己会非常痛苦。
久坐对腰椎的影响更明显。“从力学原理上讲，坐时需腰椎承受的压力最强，其次是站姿，躺着承受的压力最弱。如果颈背部、颈肩部 的肌肉长期处于劳损状态，最严重的可导致腰椎间盘突出。若任其继续发展，还会出现腿部酸胀感、疼麻感觉，影响大部分人的工作和生活。”齐强说，对这种情况要加以重视，如保守治疗仍不能改善症状，就要考虑手术治疗。
重视危害常活动
坐45分钟活动10分钟
不要轻视久坐的危害。 “首先从思想上就要高度重视，发挥主观能动性克服和减少其带来的危害。表现在行动上”，齐强介绍，在校学生要充分利用好课间休息时间，下课后一定把自己从椅子上解脱出来，做做跑跳运动，伸展身体，放松身心。
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上班族最好也能遵循坐45分钟起身运动10分钟的原则，哪怕起身打个水、上个厕所，伸伸懒腰踢踢腿，双手握拳再松开这样的动作，也能起到缓解作用。如果单位有工间操，能坚持一定要做；没有工间操的可以尝试自己做“米字操”，即头部画“米”字。
此外，为了减少久坐时间，可在生活习惯中做适当调整，比如上下班时坐公交车、地铁的，能站着就不坐着，可以提前一站下车，步行前往。开车的减少开车时间。室外空气好或温度适宜时，多安排一些运动。
缓解不适有方法
调坐姿重热敷
除了从思想上重视久坐的危害，在行动上控制久坐的时间，坐姿上也是有讲究的。齐强说，伏案或握鼠标时，大臂和小臂之间的肘部尽量保持90度，电脑的高度与视线平齐或略低，切忌仰视，“长时间仰视会导致颈椎附近肌肉疲劳。同理，坐在椅子上时，大腿和小腿之间的角度也尽量保持90度。不坐矮椅子，椅背最好能符合人的背部生理曲线。
躺在床上休息时采用侧身屈膝的姿势，从生理学上讲，这种姿势使颈椎和腰椎最放松，利于缓解其不适。此外，通过洗热水澡、泡温泉、使用热水袋、频谱仪等方法，同样可以起到缓解不适的作用。
齐强解释，通常家人相互之间轻柔的按摩方式有助于缓解痉挛的肌肉，如果需要进行专业按摩治疗，一定要慎重选择可以按摩的保健场所，建议到正规医院进行治疗。 本报记者 田晶
本版供图/东方IC, 百拇医药