科学冬泳循序渐进
隆冬时节，一些冬泳爱好者却不惧严寒，坚持水中畅游。这项被誉为“勇敢者的运动”，正被越来越多的人所接受。不过专家提醒，冬泳对身体素质要求较高，危险性也较一般运动更大，尝试冬泳健身，需在夏秋季就做好准备，循序渐进。
冬泳健身好处多
冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”，特别是在当前“文明病”流行的情况下，冬泳对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度也比冬季陆上其他体育项目强。
“经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。”国家体育总局体育科学研究所副研究员张铭告诉记者。
张铭还指出，刚下水时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的毛细血管急剧收缩，随着运动的延续，身体开始发热，毛细血管开始舒张，这样血管一缩一张能很好地改善血管弹性，使人体能适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳结束上岸以后身体会变红，像刚从高温的桑拿房里出来一样，说明毛细血管得到了充分的舒张。
循序渐进量力而行
冬泳虽好，但一定要科学；心脏病、高血压、癫痫等病患者不适宜冬泳。
张铭指出，普通人冬泳一定要循序渐进，长期坚持，每次下水时间不可过长。想尝试冬泳的人，要从夏天开始，秋天坚持，方可尝试冬泳，不可一蹴而就。普通冬泳爱好者不要挑战极限，追求低温水域的冬泳时间长度，因为一旦超过了人体对寒冷的承受能力，人的心脏等器官可能受到严重伤害。
在长期准备的基础上，参加冬泳前必须做好充分热身。下水后受到冷的刺激不要紧张，游50到100米后就会渐渐适应水温。冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况灵活掌握。在北方寒冷季节一般5分钟即可，不要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体，并应擦至皮肤稍红发热为好，穿上衣服后，可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动，做到“量力而行，见好就收”。
本报记者钱宇阳, http://www.100md.com
冬泳健身好处多
冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”，特别是在当前“文明病”流行的情况下，冬泳对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度也比冬季陆上其他体育项目强。
“经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。”国家体育总局体育科学研究所副研究员张铭告诉记者。
张铭还指出，刚下水时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的毛细血管急剧收缩，随着运动的延续，身体开始发热，毛细血管开始舒张，这样血管一缩一张能很好地改善血管弹性，使人体能适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳结束上岸以后身体会变红，像刚从高温的桑拿房里出来一样，说明毛细血管得到了充分的舒张。
循序渐进量力而行
冬泳虽好，但一定要科学；心脏病、高血压、癫痫等病患者不适宜冬泳。
张铭指出，普通人冬泳一定要循序渐进，长期坚持，每次下水时间不可过长。想尝试冬泳的人，要从夏天开始，秋天坚持，方可尝试冬泳，不可一蹴而就。普通冬泳爱好者不要挑战极限，追求低温水域的冬泳时间长度，因为一旦超过了人体对寒冷的承受能力，人的心脏等器官可能受到严重伤害。
在长期准备的基础上，参加冬泳前必须做好充分热身。下水后受到冷的刺激不要紧张，游50到100米后就会渐渐适应水温。冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况灵活掌握。在北方寒冷季节一般5分钟即可，不要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体，并应擦至皮肤稍红发热为好，穿上衣服后，可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动，做到“量力而行，见好就收”。
本报记者钱宇阳, http://www.100md.com