人类越来越没劲儿(国际视角)
肌肉耐力衰退8%—10%，女性尤其明显
抱一点重东西上楼就胳膊酸疼，汽车出现故障一个人根本没法推动……英国《每日邮报》1月21日报道，人类的力量正变得越来越虚弱，以上这些事也许我们的祖父母一辈还能做到，但现代人，尤其是女性的肌肉力量，已进入停滞或退化阶段。
南澳大学健康科学系高级讲师格兰特·汤姆金森博士研究发现，人类的肌肉耐力(重复施力的能力，如做仰卧起坐的能力)从上世纪80年代到现在，已经衰退了8%—10%；平均肌肉力量在1985年达到了顶峰，从那时起，人类体重不断增加，肌肉力量却变得越来越虚弱，特别是女性。伦敦理疗医师萨米·玛戈指出，她在做理疗时，“目睹了如同患上流行病般大量身体虚弱的女性，她们压根就不存在肌肉力量：瘦弱的人没有足够的肌肉来支撑脊柱，超重的女性厚厚的脂肪下也没有任何肌肉。”
专家分析，女性力量越来越小的原因有以下几个：一是锻炼目的和男性有很大差别，她们更倾向于减少脂肪和燃烧热量，而不是增长肌肉力量。英国女子运动和健康基金会进行的一项调查发现，40%的女性认为外表感觉良好是促使她们锻炼的主要原因，1/3女性认为保持身材瘦弱比健康对她们的吸引力更大。二是生理原因。男性体内睾丸激素含量天生高于女性，这有助于肌肉的形成，女性则需要更多的脂肪来孕育生命。三是饮食原因。保持肌肉健康依靠经常摄取蛋白质，而女性饮食中常常缺乏蛋白质。四是社会原因。与过去的人相比，现代人更多生活在狭小地域，习惯于室内生活和久坐。在社会观念上，调查发现，一半的14岁女孩认为锻炼出汗不适合女性，1/3的男孩认为爱好体育运动的女孩不温柔。
事实上，肌肉力量对女性非常重要，比如从小仰卧起坐做得不好，意味着你长大后很可能罹患背痛，这是因为腹部肌肉力量过于虚弱。多项研究证实，肌肉力量是寿命长短的关键指标，保持肌肉健康能降低人上年纪后跌倒和骨折的风险。专家建议，女性可采用一些简单方法锻炼肌肉，如起身离开座位时，不要先抬臀部，而是借助大腿肌肉力量，这不仅能让大腿强壮好看，还能保护膝盖；长时间单腿站不仅能让肌肉得到锻炼，还能让腿部平衡感受器的功能得到增强。▲
(安 伟), http://www.100md.com
抱一点重东西上楼就胳膊酸疼，汽车出现故障一个人根本没法推动……英国《每日邮报》1月21日报道，人类的力量正变得越来越虚弱，以上这些事也许我们的祖父母一辈还能做到，但现代人，尤其是女性的肌肉力量，已进入停滞或退化阶段。
南澳大学健康科学系高级讲师格兰特·汤姆金森博士研究发现，人类的肌肉耐力(重复施力的能力，如做仰卧起坐的能力)从上世纪80年代到现在，已经衰退了8%—10%；平均肌肉力量在1985年达到了顶峰，从那时起，人类体重不断增加，肌肉力量却变得越来越虚弱，特别是女性。伦敦理疗医师萨米·玛戈指出，她在做理疗时，“目睹了如同患上流行病般大量身体虚弱的女性，她们压根就不存在肌肉力量：瘦弱的人没有足够的肌肉来支撑脊柱，超重的女性厚厚的脂肪下也没有任何肌肉。”
专家分析，女性力量越来越小的原因有以下几个：一是锻炼目的和男性有很大差别，她们更倾向于减少脂肪和燃烧热量，而不是增长肌肉力量。英国女子运动和健康基金会进行的一项调查发现，40%的女性认为外表感觉良好是促使她们锻炼的主要原因，1/3女性认为保持身材瘦弱比健康对她们的吸引力更大。二是生理原因。男性体内睾丸激素含量天生高于女性，这有助于肌肉的形成，女性则需要更多的脂肪来孕育生命。三是饮食原因。保持肌肉健康依靠经常摄取蛋白质，而女性饮食中常常缺乏蛋白质。四是社会原因。与过去的人相比，现代人更多生活在狭小地域，习惯于室内生活和久坐。在社会观念上，调查发现，一半的14岁女孩认为锻炼出汗不适合女性，1/3的男孩认为爱好体育运动的女孩不温柔。
事实上，肌肉力量对女性非常重要，比如从小仰卧起坐做得不好，意味着你长大后很可能罹患背痛，这是因为腹部肌肉力量过于虚弱。多项研究证实，肌肉力量是寿命长短的关键指标，保持肌肉健康能降低人上年纪后跌倒和骨折的风险。专家建议，女性可采用一些简单方法锻炼肌肉，如起身离开座位时，不要先抬臀部，而是借助大腿肌肉力量，这不仅能让大腿强壮好看，还能保护膝盖；长时间单腿站不仅能让肌肉得到锻炼，还能让腿部平衡感受器的功能得到增强。▲
(安 伟), http://www.100md.com