睡眠不好伤全身 过多不足均不好
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睡眠影响寿命长短 餐后不宜马上睡 觉太多了易中风
医学专家表示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
睡眠过久容易中风
南京市中西医结合医院亚健康防治专家王东旭认为，睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
睡仙陈抟的侧卧安睡法
相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀是，若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。
餐后不宜马上睡觉
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进餐后往往容易出现倦意想睡觉，最好强制自己不要去睡。原中国中医科学院西苑医院康复科主任医师耿引循指出，如果吃饱就睡，容易因脑供血不足而形成血栓。
老人睡觉应注意保暖
睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。老年人阳气已虚，更应注意保暖，应穿衣服睡觉。
第四军医大学西京医院内分泌代谢科 姬秋和
睡眠不好伤全身
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中华医学会精神病学分会曾公布的一项调查结果表明，我国有四成半的人存在睡眠障碍。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生。上图就是睡眠减少对人体各个器官造成的危害。王佳
睡眠不足皮肤修复慢
一项研究报告解释，睡眠不足的人肌肤容易出现老化征兆，一旦皮肤受紫外线伤害或出现伤口，修复过程会慢许多，皮肤状况自然也比较差。
研究人员对60名年龄介于30～49岁的女性的肌肤状况进行了评估，其中有一半女性睡眠质量不好。结果显示，睡眠质量不好的人较易出现细纹、肤色不均、肌肤失去弹性等问题，睡眠质量良好的人皮肤修复更有效率。例如同样是晒伤，睡眠不足的人晒伤72小时后皮肤可能还会泛红、发炎，而睡眠充足的人皮肤复原情况良好。王乐诗
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睡眠不足血压易高
据新加坡《联合早报》报道，英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的妇女，比休息好的妇女，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。
但是参与调查的学者同时表示，并没有发现男人的睡眠时间和血压有明确的关系。在睡眠不足和高血压的关系方面，男女可能有“性别差异”。
吉林老年医院 孙晶
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睡眠不足血脂高
研究发现，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病，这其中就包括高血脂。
相关实验显示睡眠不足可能降低人体葡萄糖耐受性、减少瘦体素分泌、增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿、食量增加，同时也会升高精神压力，减少从事体能活动的动机，间接造成脂肪代谢异常和肥胖，尤其是长期熬夜及失眠者，极易造成机体代谢紊乱，血脂异常，对心血管造成伤害，引发冠心病。陈虞
睡眠差易患前列腺癌
研究人员发现，睡眠不好的人罹患前列腺癌的风险，是没有睡眠问题者的2.1倍。何欢
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睡眠过多和过少都易得糖尿病
研究者认为，人的胰岛素敏感性并不是一成不变的，而是取决于前一晚的睡眠时间。美国科学家研究发现，睡眠时间不足6小时的人群糖耐量异常的发生率比睡眠时间相对长者高出4~5倍。而正常的睡眠时间需要7~8小时。
传统的观念认为，睡得多容易导致肥胖和胰岛素抵抗。但上述研究说明，睡眠时间过短的人有胰岛素抵抗和更高的糖尿病患病率。睡眠时间严重不足，可以引起体内应激激素的增加和重要器官的血管痉挛、缺血。继而引发和加重胰岛素抵抗。
佚文
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睡眠前后沐浴作用不同
最好在睡前2小时沐浴。
睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
醒后沐浴为了促醒。
在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。馨文
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睡眠前后自我护理
问：我是冠心病患者，睡眠前后，怎样进行自我护理呢？
山西省 张玉山
专家答疑：晚餐应清淡，食量也不宜多，宜吃易消化的食物，并配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水，饮水量不足，可使夜间血液黏稠；睡前看电视也应控制好时间，不要看内容过于刺激的节目；按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，解除疲乏。
冠心病宜采用头高脚低右侧卧位，减少心绞痛的发生。冠心病人若病情严重，已出现心衰，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。
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清晨是心绞痛、心肌梗塞的多发时刻，而最危险的时刻是刚醒来的一刹那。因此，早晨醒来的第一件事不是仓促穿衣，而是仰卧5~10分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣。起床后及时喝一杯开水，以稀释变稠的血液。
睡眠时间超8小时老年痴呆几率可增2倍
研究发现，每天平均睡眠时间超过8小时的人患早老性痴呆症的风险增大2倍。且早上爱睡懒觉和喜欢午休而睡眠时间过长的人都存在此风险。
研究人员认为或许嗜睡是早老性痴呆症或其他痴呆症的早期征兆。赖床是抑郁的症状之一，而抑郁能增加老年人患痴呆症的风险。新华
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睡眠时枕边人磨牙
★了，如果他是侧卧位则轻推他，让他变成仰卧位。仰卧位能让下颌关节放松，对缓解磨牙也可能有一定的作用。但如果对方长期有磨牙问题，就得上医院佩戴咬合板。徐姗
养肝的最好方法是睡眠
大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的。过大的工作量，常常使人精神疲劳、肉体乏顿，再加上长期缺少睡眠，或者睡眠过少，长此以往，肝脏就慢慢出现病症。
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多数脂肪肝患者伴有失眠、情绪不稳定、倦怠、乏力等症状。因此，对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的治疗，应着重强调睡眠的重要性。休息能减少机体体力的消耗，减轻肝脏的生理负担。卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。
山东省医院肝胆外科 穆庆龄
在睡眠中降血压
没有午睡习惯的人，高血压发病率远远高于有午睡习惯的人。白天午睡可以促进夜间的深度睡眠，缓解心脏及血管压力。当然午睡时间不宜过长，不然晚上就睡不着了，一般以半个小时至一个小时为宜。
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硕士 周枫
睡眠不够食疗补足
西洋参煲乌骨鸡
西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。
乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。
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睡眠不少仍犯困当心嗜睡症
夏天犯困很正常，但若是夜间睡眠并不少，白天却仍然睡意绵绵就该注意是否得了“嗜睡病”。
嗜睡症属功能性病变，即在脑部和神经系统的其它部位查不到具体的病灶，可能是由大脑皮层神经功能紊乱所致。除了嗜睡外，常伴有另外三种症状。首先是所谓的“猝倒症”，即在情绪激动时，或在大笑之后突然全身无力，软成一团而倒下。其次是所谓的“睡眠瘫痪”，表现在刚睡醒时，虽然意识清楚，可是想动不能动想说不能说，但持续时间不长就会很快恢复正常；第三是所谓“入睡幻觉”，表现为刚睡或刚醒时出现某种幻觉，譬如视幻觉，但也是暂时性的，很快就消失。如果出现以上症状，应及时就诊。朱瑞娟
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睡眠不足让老男人更老
一项最新研究认为：睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。
睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二；雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响。
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睡眠差也许胃病在卧底
睡眠不好可由很多原因引起，但有的原因很容易被大家所忽视，比如消化系统中最明显的疾病就是胃食管反流病，导致很多患者睡眠质量下降，由于该病的隐蔽性还导致很多人找不到失眠的原因。
随着现代社会工作压力的增大，经常应酬和饮食不规律，这种生活方式直接导致职场人士胃肠系统出现问题，让很多人上腹部或胸部感到烧心和泛酸，使人感到心烦意乱，影响工作和夜间睡眠。这类消化系统疾病就是人们常说的胃食管反流病。胃食管反流病，是指胃内容物反流到食管引起不适的反流、烧心等症状。胃食管反流病经常会“伪装”，有些病人会出现类似心绞痛、哮喘、咽炎、喉炎、牙蚀等症状。所以胃食管反流病门诊常常会有从呼吸科、心内科、耳鼻喉等科室转过来的病人。
四川大学华西医院消化内科 王健
专家提醒：患者如果出现不明原因的失眠、顽固性慢性咳嗽、成年后出现哮喘(非过敏体质)和胸骨后不适，在其他科室久治不愈，需小心胃食管反流病。
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睡眠超6小时 对老人并不好
老年人不必为睡眠少忧心忡忡，睡眠多于六小时对身体并不好。
随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越低。所以，老年人不要追求有较长的睡眠时间，一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以后，新陈代谢开始缓慢，血液循环的活跃性开始降低，肌肉也变得松弛，整个身体开始丧失强健性。老年人睡眠时间越长，体能的下降就越多，身心的老化现象就越严重。
与年轻时相比，老年人的睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早,这都是正常的，对身体不会有危害。老年人要以坦然的心态接受睡眠随年龄增长而不断变化的事实，应该完全打消安睡时间长才算养生那种陈腐观念。有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况，往往将自己睡眠少了作为一种病状，于是想方设法地吃安眠药、看医生，希望恢复原来的睡眠时间，这会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。刘玫
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晚上腿发酸是睡眠障碍
最近这两年，50多岁的李女士开始失眠了。每天晚上，她都辗转难眠，感觉腿里好像有蚂蚁在爬，下肢忍不住要动弹。有时她起身来回走一会儿，症状才能缓解。但躺下没多久，那种酸胀麻的感觉又来了，迫使她不得不反复起身。五六岁时，她就遇到过这种问题。后来，因为开始打篮球，这些问题逐渐缓解，可随着退役时间越来越长，症状又回来了。
这就是“不宁腿综合征”，是一种神经系统感觉运动性疾病，主要发生在单侧或双侧下肢，有些患者的上肢也可能出现症状。疾病的诱发原因有很多：有的和遗传相关，属于原发性不宁腿，若父母一方有，那子女的发生风险是正常人的3.3倍；也有的会伴随其他疾病出现，如缺铁性贫血、妊娠、糖尿病、尿毒症、甲状腺功能减退、静脉曲张、类风湿性关节炎等。此外，长期服用止吐药、抗过敏药、镇静类药物、抗抑郁药等，也可能诱发疾病。
疾病发作时，患者会出现肌肉、骨骼深部的不适，包括酸、麻、胀、痛，或是发痒、灼热、触电感，及蚂蚁爬行感。这些难以言状的不适会迫使患者反复起身运动。
长此以往，患者睡眠质量明显下降，记忆力减退，认知功能衰退，糖尿病、高血压等慢性疾病难以控制，还可能诱发抑郁、焦虑等精神问题。杨松
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