安安静静过老年 老来学静坐身心乐其中 等
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安安静静过老年
写段回忆寄托精神
养条小鱼愉悦心灵
中国人喜欢把安度晚年演绎成“扎堆”度晚年。所谓“扎堆”，就是认为“人多力量大”，热闹非凡。但天下没有不散的宴席，一个曾经生活在“扎堆”环境里的老人，一旦失去这种热闹和喧哗，就会重新面临一种心灵的清静和精神的孤独。
关于晚年的安静养老，大致可以表现出两种形式，一种是虚性的，指老伴还健在，而自己却常常陷入一种“此处有伴胜无伴”的状态，即使老伴站在身边，也视而不见，听而不闻，进入一种精神孤独的状态。表面看上去平静如水，其实不然，自己的心灵深处正在思考着人生问题。另一种是实性的，即牵手相伴几十年的老伴走了，这个时候，方知无伴是种怎样的孤独滋味。
无论是实性安静，还是虚性安静，都是老年人必然面对的人生课题。与其绕道，不如直往，或许在通往老年精神世界的路上，一路可能是花香满径，也可能是精神满园。当然，这不是随手可得的，它需要每位老年人真心地争取和努力。那么，怎样做到在安静养老的路上，好好地收获那些智慧和成果、思想和创意呢？
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忆思。所谓忆思，即回忆过去，撰写自我。热闹过度，忆思这股清泉是涌不上来的，忆思最适合在晚年安静的时候出现。
试想，一个人，静下心来，摊开一张纸，提笔如流水一般，那些曾经尘封的往事和回忆自然会一一浮现出来。经历过的都是成果，有辛酸苦辣，有痛苦欢笑，还有泪水思考等等。这样一来，老年人的每一个细节的涌现，每一次深情的回眸，都是很好的题材，不管过去自己是不是把日子过成了段子，现在自己又把自己写成书，不在乎出版与发行，只需在动脑回首的过程中，找回一种真正的精神寄托，这就足矣。
艺思。艺思依旧属于孤独性的。艺思包括了很多，诸如学吹拉弹唱、饲养花鸟鱼虫、把玩收藏等。一个人的艺思就是学会自己和自己玩，玩品质高雅的东西，玩富有灵性的东西，玩自己喜欢的东西，自己爱着，就会静下心来，去寻找那种灵魂深处难以觉察的乐趣。
有这样一位老人，他是一位藏石爱好者，在他的家门前，摆满了各种各样的石头，那都是他退休之后走遍祖国山河得来的，说实在的，他的石头并不是出色的奇石，他在家中还做了好几个美石的造型摆设，那些藏石协会与他无关。他喜欢静静地和石头玩，天气好的时候，常常坐在自家门前，怀着一颗朴素的心，用泡好的牛奶给收藏的石头一块一块地洗澡，他不在乎别人那怪异的目光，经过奶浴的石头，灵性顿然悟出，他就深深地沉浸在美石如梦的甜美意境中。其实，真正的安静养老，并不一定要花很多很多钱，一块石头，就能慰藉一个人晚年的心灵，可想而知，直面一件乐器、一件旧物、一张邮票、一个盆景、一朵花、一只鸟、一条鱼所带来的种种精神快乐。
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静思。静思就是什么也不想。走过几十年的热闹非凡，是该静下来了，平平静静、安安稳稳地进入一种安详状态。静思如同瑜伽的冥想和佛家的打坐一样，前提是需要心静，禅修是静思的主调，放松、入静、入定，其中静中生定，定中生慧，慧中见真我，是禅的最高境界。
“人之需要独处，是为了进行内在的整合”，这是学者周国平在随笔《孤独的价值》中的一句妙语，用在这里刚好，安安静静地养老，其实质也就是一个内在的整合过程，有了这个内在的整合，就能将晚年的这种安静变成人生一笔巨大的精神财富。▲ (黄茨娅)
老了去乡下住一段
, 百拇医药 吴老师和老伴同是城里一所中学的退休教师，4个子女都在外地工作。退休后，老两口身体都还健康，想换个清静的地方养老。去年春节，他们回老家跟侄女说了这个想法，侄女也很乐意照顾二老，于是两人就在老家住了下来。现在，老两口夏天去乡下，冬天有暖气了再回城里。“在乡下，有很多事可做，不会觉得无聊。”吴老师一边挽着裤脚干农活，一边乐呵呵地告诉记者。
现在，不少老人都有去乡下养老的想法，对此，中国心理学会副秘书长、北京市老年心理研究所所长韩布新告诉《生命时报》记者，在乡下住一段时间，对老人的心理健康很有好处。首先，城里楼高人多，会让老人感觉压抑；乡下的自然风景和清新空气，能给老人带来自由感。其次，城市的生活节奏太快，老人容易焦虑；去乡下享受“慢生活”是对心灵的放松。再次，乡下人多半很热情，没事儿会互相串门，所以，城里老人去乡下能找到一种相互关心的亲切感。最后，人到了老年都有些念旧，因此，回老家小住一段时间，也会有种归属感。
中国老龄科学研究中心副研究员郭平认为，乡村里大都比较安静，人少车少，环境和空气质量相较城市会好些，这对老人的身体很有好处。老人还可以在乡下弄一方菜园，种点蔬菜瓜果，不仅有益身体健康，吃着自己种的蔬果，还能享受收获的喜悦。因此，两位专家均建议，如果老人身体状况还不错，没有慢性疾病，在乡下还有亲戚，就不妨回乡小住一段时间。
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决定回乡的老人要做好以下准备：
1.适应能力：想像和现实总会有差距，在城里生活的时间长了，到乡下生活总有不习惯的地方。因此，凡事一定要做好最坏的打算，才不会产生过强的失落感。
2.提前探访：对于一个久居城市、农村没什么亲友的老人来说，去乡下小住前，一定要先请子女帮自己搜集信息，如当地人是否好客，有没有空房可住等。建议去自己的老家或曾经工作的地方养老，有人脉会方便许多。
3.医疗准备：乡下的医疗条件一般较差，老人最好找离县城比较近的乡村养老，以便及时处理突发情况。现在，许多沿海宜居城市都在打造老年度假村，有完备的医疗设施，老人们不妨选择这些地方。▲ (张 杰)
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老来学静坐，身心乐其中
人到老年，想要快乐地度过余生，最关键的是努力保持身体健康，心态阳光。这样，我们既不会成为家人的负担，自己也可以有尊严地活着，避免让自己和家人都受苦受累。为达到身心健康的目的，我在晚年赶上了时髦，学起了现在很流行的健身方式——静坐。
静坐的好处近年来逐步被人们认识，在美国，静坐已成为了一种时尚的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场，很多地方都开设了静坐室。据说，有的学校因为静坐的推广，校园暴力大幅降低；医院也开始提供静坐课程帮病人舒缓疼痛。在英国，静坐的魅力也让很多人无法抗拒，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静坐一段时间。他们认为，静坐在锻炼身体的同时，还能让注意力更集中，内心更宁静。在日本，许多年轻女性到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也随之烟消云散。
我自从练习静坐以后，感到身轻心安，每天都欢欢喜喜的，体力恢复很快，精力非常充沛，心境也日趋愉快和安宁。所以，在这里和大家分享一下心得体会，希望您能够从中受益，使自己的晚年生活充满正能量。
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静坐的坐姿是盘腿，这样能拉近下肢和心脏的距离，久坐也不会导致下肢水肿。而且，经常盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，而且这个姿势对顺畅呼吸很有帮助。不过，在刚开始练习时，要控制好盘腿的时间，时间太久会引起血流不畅。一般以半小时为宜，以后再循序渐进。静坐可让全身肌肉放松，释放紧张，精神内敛，专注于呼吸。训练自己，把精神集中于当下这一刻，忘却过去与未来。这样日久就会心绪宁静，缓解焦虑情绪，增强抗压能力。
初学静坐好比嚼馒头一样，是感受不到趣味的，只有耐心静坐，“坐功”渐渐熟练以后，自然会感到其乐无穷。所以，学静坐要下决心，守住一个“恒”字，寒暑无间，日子一久，乐趣自然就出来了，那时叫你不坐，你也不肯了。▲ (王红霞)
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