老人多做扭臀甩手(老人操)
西班牙最新研究建议
遇到雾霾天、雨雪天，无法外出锻炼时，不妨在家扭一扭身体。据英国路透社最新报道，时常扭动一下全身是一项简单、有效的室内锻炼方式，有益老人身体健康。
西班牙萨拉戈萨大学研究者选取了24名65岁以上老人进行测试，要求他们在震动板(用来维持参试者身体扭动)上45秒钟内完成下蹲、起立动作，每周做3次，一共持续11周，同时还另外选取了25名参试者在无震动条件下做相同的运动，进行对比。
结果表明，在震动板上运动的老人，身体柔韧性明显提高，走路速度也更快，在同一时间内，他们的起立、下蹲动作，平均比后者多做2次以上，并且下蹲幅度也大1英寸(2.54厘米)左右。
研究负责人、西班牙萨拉戈萨大学阿尔巴·戈麦斯·卡贝略说，平时在家不妨买一个震动板或有震动功能的跑步机，调整好频率，然后站上去做下蹲、起立动作。如果没有震动板，不妨对着镜子，站直身体，下半身保持不动，上半身左右来回转动，带动两只手做甩手动作，或者可以左右摆动臀部做扭臀的动作，效果一样好。需要提醒的是，运动不要过度激烈。▲, 百拇医药(赵文恒)
遇到雾霾天、雨雪天，无法外出锻炼时，不妨在家扭一扭身体。据英国路透社最新报道，时常扭动一下全身是一项简单、有效的室内锻炼方式，有益老人身体健康。
西班牙萨拉戈萨大学研究者选取了24名65岁以上老人进行测试，要求他们在震动板(用来维持参试者身体扭动)上45秒钟内完成下蹲、起立动作，每周做3次，一共持续11周，同时还另外选取了25名参试者在无震动条件下做相同的运动，进行对比。
结果表明，在震动板上运动的老人，身体柔韧性明显提高，走路速度也更快，在同一时间内，他们的起立、下蹲动作，平均比后者多做2次以上，并且下蹲幅度也大1英寸(2.54厘米)左右。
研究负责人、西班牙萨拉戈萨大学阿尔巴·戈麦斯·卡贝略说，平时在家不妨买一个震动板或有震动功能的跑步机，调整好频率，然后站上去做下蹲、起立动作。如果没有震动板，不妨对着镜子，站直身体，下半身保持不动，上半身左右来回转动，带动两只手做甩手动作，或者可以左右摆动臀部做扭臀的动作，效果一样好。需要提醒的是，运动不要过度激烈。▲, 百拇医药(赵文恒)