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电子产品成睡眠新杀手
http://www.100md.com 2013年3月12日 京华时报
     吃得好不好?睡得香不香?这两个问题常被老百姓用来判断一个人是不是“有福气”。如今口福很容易满足,但睡个好觉对很多人来说却是一种奢望。i^uk, 百拇医药

    当睡眠成了问题,睡眠消费也就应运而生。不过,专家表示,在红火的睡眠消费市场中存在着不少健康陷阱,消费者应该多多警惕。i^uk, 百拇医药

    □调查篇 健康陷阱i^uk, 百拇医药

    睡眠软件干扰睡眠i^uk, 百拇医药

    “每天晚上,我一定要开着电视听着电视声音才能睡着。可是我又经常会在睡着后,被电视声音吵醒。”家住西马小区的曾小姐说,每次醒来后要再深睡便困难了。安然入睡,一觉到天亮成了她每天必须要面对的一个难题。她的老公王先生则表示,他经常会在准备睡觉的时候,因为赶上电视播放他喜欢的节目,或是QQ上一个好友找他聊天而顿时睡意全无,反而越来越有精神。i^uk, 百拇医药

    记者在采访中了解到,睡眠障碍越来越年轻化,甚至不少孩子开始有入睡困难的障碍。甚至有的孩子在睡前也养成了玩手机、iPad或者电脑的习惯。i^uk, 百拇医药

    家住回龙观的李先生很担心儿子的睡眠状况。“不玩会儿手机,我儿子根本就不会睡觉。”李先生告诉记者,15岁的儿子一到晚上就特别精神,睡觉前不玩一会儿手机甚至不愿意上床。这让他很是担忧。i^uk, 百拇医药

    朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出,由于过度使用电子产品导致的睡眠时间不足、睡眠质量低,都可以称之为垃圾睡眠,它和垃圾食品一起,被称为影响现代人健康的两大杀手。他说,睡前上网,大量的信息很容易引起大脑兴奋,延迟入睡时间,影响睡眠质量。如果睡前玩网络游戏、看刺激性图片和电影,还可能引发各种离奇古怪的梦。i^uk, 百拇医药

    如今,不少时髦的人在手机安装了睡眠软件,这些睡眠软件中有催眠曲、模拟鸟叫、海涛声,还有催眠的电磁波、白噪音软件,这些睡眠软件真的能起到催眠作用吗?i^uk, 百拇医药

    郭兮恒表示,睡眠软件中如果播放的是慢节奏的音乐,有规律的自然界的声响,可以让人放松下来,使得大脑皮层逐渐进入抑制状态,在不知不觉中睡着,但并非真的能让人立即昏昏欲睡。i^uk, 百拇医药

    但是专家不建议使用电磁波软件,首先不知道它是否真的能发出电磁波,更不知道波段、波长在哪儿,如果确实发出了电磁波,还可能会干扰睡眠,影响健康。

    除了睡眠软件的可靠性缺乏证据证明外,郭兮恒还担心,不少人在使用睡眠软件时会不自觉地用手机上网、聊天,在本该休息的时间让自己过度兴奋,睡不着。同时,手机的光亮还会过度刺激眼睛,影响褪黑素的分泌。rd{s, 百拇医药

    他建议,睡前把自己“放空”,关掉电子设备,尽量减少使用电子产品的时间;合理安排自己和孩子上网、接触电子产品的时间,每天争取多睡1个小时。“营造一个良好舒适的睡眠环境,跟电视和网络‘抢’睡眠,保证我们的睡眠时间和质量。”rd{s, 百拇医药

    健康陷阱rd{s, 百拇医药

    高科技养生助眠多为噱头rd{s, 百拇医药

    在商场和超市,不少枕头、床垫等床上用品也都乘机搭上健康、助眠的顺风车。当然,这些产品价格可不便宜,少则几百元钱,多则数千元。尽管比普通的床上用品要贵得多,但销量却不错。rd{s, 百拇医药

    记者走访市内多家超市、商场发现,各类纷纷打着保健养生牌的枕头很是吸引眼球,薰衣草、木棉、决明子、野菊花、女贞子等传统药材也加入其中。价格几十到上千元不等。rd{s, 百拇医药

    在地铁10号线角门东站附近一超市记者发现,货架上摆放了不少决明子、粟米、薰衣草养生助眠枕头。超市销售员极力向记者推荐薰衣草养生枕头。“像这种枕头,对于失眠多梦效果很好,最好的是帮助你增加深层睡眠。”在记者对这些功效表示质疑,并要求提供一些相关证明时,她则摇头,“都是产品上写的”。rd{s, 百拇医药

    在马家堡一家超市,销售员向记者推荐了一款标价498元的记忆枕,当记者问及为何比超市其他枕头贵时,销售员宣称这种竹炭记忆棉是经过高科技处理的,有抗菌、助眠、发射红外线、衰减电磁波的作用。rd{s, 百拇医药

    那么,这些加入药材的功能性保健枕头是否真像其宣传的那般有效果呢?不少专家明确表示,保健养生枕只能起到保健的作用,根本起不到治疗作用。rd{s, 百拇医药

    北京中医药大学教授杜金行表示,单就枕头而言,加入一些药材可以通过穴位透皮吸收,以及起到蒸熏作用,对某些适宜的人群起到一些辅助治疗的保健效果,但是不能起到治病的效果,也不能代替医生的诊疗和药物。此外,随着时间的推移,枕头上的药物香气也会逐渐散发完毕,丧失保健功效。rd{s, 百拇医药

    郭兮恒则表示,睡眠不好的人很容易受到心理暗示,治疗失眠只不过是商家的噱头,主要还是掌握了部分人的心理,消费者保持理性购物的心态是最重要的。

    对于高价的记忆枕是否能对睡眠有那么多的好处,中日友好医院临床心理科副主任心理师王彦玲表示,消费者有无必要使用价格这么贵的产品,现在还没有大规模的科学论证,也没有看到相关的科学数据和文章能够证明其有效性,市民切勿盲目追求价高的产品。+7, 百拇医药

    除了保健养生枕头外,记者走访时还发现,手表型磁疗助眠器、助眠精油、助眠灯、助眠故事机、助眠膏、助眠贴、远红外线被子等助眠产品花样繁多。+7, 百拇医药

    “好的睡眠是心理、精神、机体等多个因素共同作用的结果,睡不好的根源与床和床垫没有关系。如果没有相关疾病,经常失眠的人绝大部分(90%)都是因为心理因素,真正的身体原因很少。”王彦玲指出,单凭枕头或者床垫就能治疗睡眠障碍是不可信的。+7, 百拇医药

    健康陷阱+7, 百拇医药

    滥用安眠药或引起梦游+7, 百拇医药

    近日,国家食品药品监督管理局(SFDA)公布了第28期《药品不良反应信息通报》,提醒公众服用镇静催眠药可能引起梦游症等异常睡眠行为。+7, 百拇医药

    近年来,美国食品和药品管理局(FDA)、澳大利亚医疗产品局(TGA)多次发布镇静催眠药的安全性信息,FDA还要求药品说明书必须标明镇静催眠药可能导致异常睡眠行为。+7, 百拇医药

    与此同时,我国国家药品不良反应监测中心也多次收到相关报告。SFDA指出,镇静催眠药引发的异常睡眠行为主要包括睡行症(即梦游症)、梦驾症(服用镇静催眠药后在不清醒的状态下驾车,而没有任何印象)或在明显睡眠状态下的其他潜在危险行为,包括准备食物、进食、打电话和性行为等。+7, 百拇医药

    郭兮恒提醒,健康人切勿随意吃安眠药。很多人失眠后,首先想到的一个办法就是吃安眠药。但是他只知道这种药有助于入睡,并不知道这种药对他睡眠的类型是不是合适、服多少合适、什么时机服用合适以及这个药的副作用怎么避免。+7, 百拇医药

    中日友好医院药学部主管药师徐小华介绍,唑吡坦、艾司唑仑、三唑仑等都是常用的镇静催眠药。这些药物在缓解患者紧张、焦虑和失眠症状以及抗惊厥、抗癫痫等方面确有价值。但长期服用可能引起耐受性、习惯性和成瘾性。+7, 百拇医药

    因此,应严格掌握适应症,合理用药,尤其要注意以下几点:首先,患者的主诉要客观准确。失眠是一种主观感受很强的病症,患者向医生叙述症状时会在不经意间夸张地表达自己的感受,这就可能误导医生对药物的种类和剂量的选择。

    其次,不要随意加大药量。不同剂量的镇静催眠药药效各异,小剂量可引起镇静,用于解除患者的焦虑和烦躁不安;中等剂量能催眠,用于失眠症。SFDA指出,医护人员应本着最短疗程和最小剂量的原则用药。同时,患者不可擅自加大药量,以免增加不良反应的风险。d92o, http://www.100md.com

    最后,停药宜循序渐进。徐小华说,连续较长时间,如1—3个月服用镇静催眠药的患者切不可突然停药。突然停药可能造成反跳性失眠,使病症变得复杂。当然,短期用药,如不超过一周通常不会出现这类问题。d92o, http://www.100md.com

    郭兮恒表示,有些人到医生那里看病,如果他没有服过特殊药物,这种病人治疗起来非常容易。在医生指导下,患者睡眠会很快恢复过来。但是有d92o, http://www.100md.com

    些人长期服药,这样就存在两个问题:他最初睡不好的原因,以及为什么现在睡不好?可能就是原来的原因加上他不当的治疗过程。这种不当的治疗过程也会导致顽固性失眠,加大治疗难度。d92o, http://www.100md.com

    郭兮恒强调,如果是睡眠不好,自己通过长时间调整也未见效的情况下,还是建议去医院,让医生指导正确的治疗方法。“出现失眠的状况后,千万不能草率吃药。”d92o, http://www.100md.com

    健康陷阱d92o, http://www.100md.com

    乱用褪黑素易致内分泌紊乱d92o, http://www.100md.com

    记者发现,以往只有老年人才补充的褪黑素片,如今也吸引了不少年轻人尝试购买,因为他们听说,吃这个会对睡眠有帮助。d92o, http://www.100md.com

    在马家堡附近一超市,记者向销售员询问有没有助眠的保健品,销售员也向记者推荐了某品牌的褪黑素。“98元一罐,60片,卖得挺好的。”d92o, http://www.100md.com

    记者在淘宝输入“褪黑素”三个字,找到了11071件宝贝。这些店家在宣传中写道,“服用褪黑素片可改善体内的褪黑素,维持在年轻状态,调节和恢复昼夜规律。不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更能改善整个身体的机能状态。”销售记录显示,有的店家一个月就销售250多件褪黑素片。从网友们的留言中可以看出,他们有的是给自己买,有的是给父母、朋友。对使用效果的评价也是褒贬不一。d92o, http://www.100md.com

    郭兮恒表示,褪黑素是自身分泌的一种激素,在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠-觉醒”节律方面发挥着重要作用。白天光线强,可抑制褪黑素的分泌,体内褪黑素低,机体处于觉醒状态;夜里光线弱,能促进褪黑激素的释放,机体渐渐进入睡眠状态。褪黑素随年龄增长,分泌会减少,一般35岁开始减少,这也是导致老年人睡眠减少的主要原因。

    郭兮恒表示,褪黑素作为人体体内分泌的激素,理论上会对睡眠有一定影响,但具体的机理还在研究中。郭兮恒说,有些人随着年龄的增加,褪黑素会减少分泌,但睡不着觉有多种原因,需对症治疗。同时,褪黑素治疗失眠也有副作用。人体分泌褪黑素有自身的规律,人为自行服用褪黑素容易导致和人体生物周期不统一的问题,导致内分泌紊乱。此外,如果大量服用褪黑素,会导致人体自身分泌量的下降。%+, 百拇医药

    王彦玲也强调,在商场和网络上都可以买到的褪黑素、维生素及其他保健品不宜随便使用,更不能以此替代医生的正规治疗。%+, 百拇医药

    王彦玲提醒,由于阳光和褪黑素有密切的关系,最好每天保持30分钟左右的户外体育锻炼。因为褪黑素主要调节睡眠,白天如能很好地进行日光浴,则褪黑激素被抑制,夜里能促进褪黑激素的释放,所以每天保持30分钟左右的体育锻炼,除了放松身心外,还可以更好地调节褪黑激素的抑制和释放,以获得良好的睡眠。%+, 百拇医药

    □服务篇%+, 百拇医药

    宽容心态看待睡眠%+, 百拇医药

    王彦玲表示,大家应该改变对睡眠的一些错误认识。失眠的人应该认识到:睡觉和吃饭一样,是很正常的一种身体需求,不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内,这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态,晚上困了就顺其自然地睡觉,消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。另外,失眠的人睡不着觉或半夜醒来一定不要看表,这样可以减少患者的焦虑,改善睡眠质量。患者可以在卧室里放一个小闹钟,控制起床时间。%+, 百拇医药

    王彦玲说,总之,睡眠是人体最基本的生理需要,它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性。有时睡得好,有时睡得不好。要以宽容的心态对待自己的睡眠。如果能做到这一点,相信很多失眠的患者就可以不治而愈了。%+, 百拇医药

    睡好觉先选对睡姿%+, 百拇医药

    仰卧、侧卧、俯卧,到底哪种睡姿最惬意、最健康?哪种睡姿最适合自己呢?%+, 百拇医药

    “人一晚上大概要翻身20—40次,”郭兮恒说,虽然人们的睡姿并非恒定不变,但有意识地选择适合自己的睡姿还是对健康有益的。%+, 百拇医药

    仰卧:适合颈椎病人,因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。但仰卧也有缺点,感冒、鼻塞、呼吸不畅通、比较胖、脖子比较短的人不适宜仰卧,容易打鼾。

    侧卧:孕妇最好采用侧卧,尤其是到孕中后期时,羊水、胎儿的压迫,给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外,准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。h^*.5]x, 百拇医药

    心脏功能不好的人和胃食管反流的患者,建议采取右侧卧睡姿。因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,如用左侧卧位易压迫它们。对一般人来说,左侧卧或右侧卧影响不大。h^*.5]x, 百拇医药

    俯卧:俯卧是最不好的姿势,一般来说,对谁都不合适,俯卧时,身体朝下,压迫内部器官,会影响胸部、心脏等的正常运行。但是对特殊人群,如打鼾者,是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的,俯卧时,舌头因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很畅通,可以减轻鼾声。h^*.5]x, 百拇医药

    睡前小动作帮你快速入睡h^*.5]x, 百拇医药

    睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜,醒来时还精神抖擞。郭兮恒表示,从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;摩擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。h^*.5]x, 百拇医药

    同时,睡前做一些舒展运动也有助眠作用。h^*.5]x, 百拇医药

    第一步,握紧拳头,再松开。h^*.5]x, 百拇医药

    第二步,把额头用力往上扬,拉紧此处肌肉,再放松;然后把眉头往中间挤,再放松。h^*.5]x, 百拇医药

    第三步,用力咬紧牙关、牙齿,感觉脸颊肌肉有紧绷感,再逐渐放松。用力张开嘴巴,把舌头用力抵住下门牙约十秒,再慢慢放松。h^*.5]x, 百拇医药

    第四步,用力将肩膀抬起,慢慢放下。再将胸挺出来,把背部向前拱,背部有拉伸感,再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。h^*.5]x, 百拇医药

    第五步,深呼吸,憋气十秒后,感觉胸部充满空气,有不舒服感,再放松恢复自然呼吸。h^*.5]x, 百拇医药

    第六步,将两脚抬至水平位置,脚尖向下压,拉紧大腿的肌肉,然后逐渐放松,再将脚尖向上靠,拉紧小腿的肌肉,再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态,约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。(叶洲)


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