老人不宜长做宅男宅女
本报记者 刘颖艳
采访专家 西安交通大学第二附属医院心理科主任 王亚萍
有些老人深居简出，两耳不闻窗外事，年复一年做高龄“宅男宅女”。专家提醒，由于缺乏与他人的交流与沟通，这一人群容易形成社交恐惧症，变得封闭，害怕与外界社会接触，甚至造成焦虑抑郁症，产生情感障碍。
积极的精神运动可以延缓精神老化，生活中越是外向热爱交际的老人，越童颜鹤发不“显老”；越是闭户不出少言寡语者，越容易脸色暗沉或苍白，显得老迈虚弱。
只看电视连续剧 容易脑衰老
对于很多老人来说，每天和他们朝夕相伴的就是电视。但专家提醒，老年朋友看电视要有选择性，不要单纯看电视连续剧，尤其是一些嘻嘻哈哈的肥皂剧，长期如此大脑会越来越不愿意思考。
最好多观看能够启发思维的益智节目，或社会新闻等接近现实生活的节目，可以调动对生活的积极性，并更多参与到社会话题中来，不会产生失落感，觉得自己和外在世界越来越遥远。而且多看益智、严肃类节目，也能帮助人更深入地进行思考。
与社会保持一定互动
专家建议，老年人如果行动方便，还是尽量不要老“宅”着，应该积极参加社区、团体组织的活动，不仅能促进思维活动，锻炼心智，还能在相互交流中增进人际交往，学习科普知识，提高大脑反应能力。
上老年大学绝对值得提倡，不断学习新知识可使自己跟上时代的步伐，保持年轻的心态，而且学习新知识可刺激大脑皮层，防止大脑衰老，还可以使得自己可以发挥余热，老有所用，从而在心灵更高层次上得到满足和幸福。
培养兴趣爱好
王亚萍主任介绍说，大脑到了一定时间，因为某些原因会萎缩。导致脑萎缩的原因有脑血管病、抑郁症、帕金森病、甲状腺功能下降、肿瘤等常见疾病。如果提早做认知测试，或者在早期阶段就被发现，有些甚至可以经过早期干预逆转至正常，步行锻炼，写毛笔字，多参加文艺和体育活动就可以有效预防大脑的衰老。
王亚萍主任提醒，要勤用脑多用脑，因为脑子是用进废退，越用越好。老来培养某一个或多个领域的兴趣爱好，并长期钻研下去，非但能丰富生活打发时间，还能充分锻炼大脑的记忆、逻辑等功能。
唱歌跳舞、找人打牌下棋，还可以去旅游，参观一下博物馆、展览馆，不仅能给予视觉上的有益刺激，还能陶冶情操。另外，写作、甚至网聊、打麻将，学电脑、在电脑上做游戏等，都可以活动脑力刺激神经细胞活力。
多听音乐：音乐能增加体内啡肽的产生，对疼痛、焦虑、抑郁等精神异常及神经方面的其他病症有特殊疗效。音乐活动有助于协调身心及建立和谐的人际关系。如参加老年人合唱团、乐器演奏兴趣小组、集体舞蹈等。同时，音乐能超越意识直接作用于无意识，因而日常浸淫在优美的音乐声中，可有效预防老年痴呆。
聊天：与他人交流思想、探讨共同关心的话题，也增加了非常多的生活乐趣，不至于感觉到老来孤单落寞。在线网聊锻炼了眼、脑、手的活动能力，“逼迫”老人练就快速反应能力。
写作：写文章时要谋篇布局，考究语言是否通顺，生动的描写以及巧妙的构思，都自然需要充分调动大脑的想象力和记忆力、逻辑思维能力。
多阅读：老人应订阅1～2份报刊，不仅能开阔眼界，增长知识，不与社会脱节，还能在阅读中使大脑积极活动，从而延缓脑细胞的过早老化。
高声朗读：也是医生布置给老年朋友的一项日常重要功课。如果早期筛查出老年痴呆，经常大声朗读就是非常简单易行的锻炼方法。通过朗读诗歌、或者跟读外语，或者边一听命令一边画画，这些动嘴、动脑、动手的锻炼活动，都是有效锻炼认知相关器官的好方法。
采访专家
王亚萍 西安交通大学医学院第二附属医院心理精神科主任，教授，主任医师，博士，博士生导师。中国协和医科大学获硕士，西安交通大学获博士，后赴日本研修。现任中华预防医学会陕西省精神病学分会副主任委员，陕西省儿保学会副主任委员，陕西省精神病学分会常务委员。
专业专长：对抑郁症、焦虑症、强迫症及各种情绪障碍和应激及适应不良有丰富经验，对儿童青少年行为问题及多动症有独到见解；对老年人的精神心理、认知障碍和睡眠障碍有丰富理论知识和临床诊
治经验。
门诊时间：周一全天、周四上午