大人小孩如何睡得好
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许志飞，北京儿童医院呼吸内科主任医师
卞清涛，北京回龙观医院精神科主任医师
近年来，国人的睡眠质量呈下降趋势，睡眠不足引起的慢性病、猝死等问题日渐突出。3月15日，首都医科大学附属北京儿童医院呼吸内科主任医师许志飞、北京回龙观医院精神科主任医师卞清涛在“世界睡眠日”专题讲座上介绍了儿童、成年人和老年人的睡眠问题，并提出对策。
儿童
打呼噜不是睡得香
据世界卫生组织统计，全球有50%的中小学生存在睡眠不足问题。北京儿童医院睡眠中心于2002年牵头进行了3万名儿童的睡眠状况跟踪调查，结果发现27.1%的儿童存在各种睡眠障碍。
睡眠不足，轻则导致儿童上课精神不能集中，重则导致记忆力、注意力及理解力衰退，学习能力下降；长期睡眠不足还会导致发育迟滞、内分泌紊乱、情绪不稳等。
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有的孩子睡眠差是因为没养成良好的习惯，家长可通过改变他们的生活方式来干预，但生理性睡眠障碍就需要医疗干预了。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是常见的儿童睡眠障碍，表现为打鼾、张口呼吸、憋气、反复惊醒、遗尿、多汗等。白天可表现为晨起头痛、多动、注意力不集中、嗜睡，伴随非特异性行为异常，如不正常的害羞、叛逆和攻击行为等，严重者可发生认知缺陷。本病最常见的原因是扁桃体肥大导致的上气道梗阻。此外，近两年有研究发现，45%的睡眠呼吸障碍儿童有肥胖现象。
如果儿童在一周内有3个以上晚上出现打鼾，就要提高警惕了。患儿可到医院做夜间多导睡眠仪检查，以便早诊断、早治疗。扁桃体切除术是治疗儿童睡眠呼吸障碍的常用方法。有外科手术禁忌证、扁桃体不大或手术效果不理想的患儿可以选择持续气道正压通气治疗，不能耐受者可试用双水平正压通气治疗。此外，家长要改变肥胖患儿的生活习惯，督促孩子减肥。▲
成人
三大方法可调睡眠
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随着人们工作和生活节奏的加快，精神压力越来越大，各种睡眠障碍的发生率也不断上升。据世界卫生组织调查，27%的人存在睡眠问题。
对成年人而言，作息时间不规律是最常见的睡眠障碍，常由失眠、打鼾、不宁腿综合征等多种因素引起﹐常与躯体疾病有关。成年人的睡眠障碍包括睡眠失调和异态睡眠，可导致4种危害。1.健忘：失眠使脑功能受到影响，让失眠患者的注意力不能集中，容易忘事。2.衰老：人的皮肤与睡眠状态密切相关。失眠患者眼圈发黑、面色发暗、皮肤松弛。3.肥胖：研究表明，每晚多睡一小时有助减肥，长期睡眠不足反而会使身体发胖。4.引发其他疾病：失眠会导致心脏病、高血压、认知障碍症以及抑郁症、焦虑症。因此，失眠的危害不容忽视，下面3种方法可以调节睡眠。
1.心理调节法——“轻视”睡眠。失眠的人大多性格敏感、多疑、固执、爱担心、易焦虑、自信心不足。他们常常把能否睡着太当回事，反而更焦虑。因此，困了就睡觉，别人为控制，采取顺其自然的态度就好。当你不控制情绪和思维时，反倒能自然而然地入睡。
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2.行为调节法——下午和晚上不喝茶、不抽烟，上床前半小时停止脑力活动，到室外走走或用热水泡脚。上床后，把身体摆舒服，双眼半闭，缓慢呼吸，让全身肌肉放松，想象自己正身处一个寂静的环境里，你就会慢慢地进入梦乡。
3.食物调节法——红糖水、山药牛奶羹、苹果、香蕉、龙眼、枸杞、莲子等具有安神功效，并对多梦有一定的缓解作用。▲
老人
睡眠总时间不能少
许多人认为，人老了睡眠减少是正常的，但美国加州圣迭戈医学院研究表明，老年人睡觉轻、容易醒，睡眠能力减弱，但每天总体的睡眠时间不可减少。
据统计，我国有50%以上的老年人受失眠困扰。老年人失眠是神经衰弱的一种表现，会损害身心健康。睡眠同养生的关系很密切，许多长寿老人的睡眠时间都很充足，甚至每天要睡十几个小时。因此，老年人一定要重视睡眠问题。
老年人失眠的常见原因有神经衰弱、抑郁、焦虑等精神障碍；器质性疾病，如心血管疾病、呼吸系统疾病等；心理社会因素，如亲人离世、子女远离等；还有不规律的作息时间和饮酒、喝咖啡等不良习惯。老年人失眠往往始于某些刺激，此后，他们常因担心睡不好而焦虑，这会加重失眠，形成恶性循环。因此，老年人要调整好心态，相信睡觉是自然的本能，不用刻意为之。如果自行调节达不到效果，就应该在医生的指导下用药治疗。▲
(本专题内容由项春梅、龚郁杏、杨旭整理), 百拇医药