你身边鼾声有多大
● 打鼾影响深睡眠，还容易呼吸暂停，甚至引发猝死
● 长期在夜晚听50分贝噪音，会增加心血管病风险
“自然深睡眠，多睡一小时”，这是2013年3月21日“世界睡眠日”期间一项全球性公益活动的主题。“深睡眠”一词，或许对很多人来说还比较陌生，但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒表示，判断一个人是否睡够了，不能用睡眠的绝对时间来衡量，要重点看深睡眠时间的长短。比如，一个睡了8小时的人，很可能真正的深睡眠时间还不如一个只睡了5小时的人长，这就会造成他们第二天的精力差别。就目前而言，影响人们深睡眠的重要原因之一就是打鼾。
测鼾声，最高超过70分贝
打鼾，一种司空见惯的睡眠现象，曾被人认作是睡得香的一种表现。如今，虽然已有不少人开始意识到这是一种病态症状，但真正去医院的人却仍旧不多。《生命时报》记者在北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心看到，不少患者是被家人“拽”去的。
, 百拇医药
刘女士跟丈夫刚结婚不到一年，还没来得及好好品味新婚的甜蜜，丈夫每晚必响的呼噜声已经让她痛苦不堪。她还半开玩笑地给丈夫起了个昵称，叫“呼噜娃”。刘女士告诉记者，从结婚开始，她就几乎没睡过好觉，之前两人也试过很多办法，可都没管用，不得已，她便把丈夫拖到了医院。
类似刘女士这样“抱怨”家人鼾声过大的不在少数。鼾声到底有多大，是否真会影响到身边人的健康？为了弄清这个问题，记者使用分贝仪对10名打鼾者进行了测量。
3月14日晚22时30分，记者来到北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心的睡眠监测室。中心主任郭兮恒告诉记者，这里共有5个单人间的监测室，今晚全都住满了。23点40分左右，记者在监控室看到，一位被监测者的睡眠记录仪上出现了较大振幅。值班的小刘医生解释说，这表示这位被监测者已经睡着，并开始打呼噜了，不过现在还不能去测量，因为他还没有睡熟。凌晨1点左右，记者被允许到病房门口进行测量。在不打开房门的情况下，仪器显示，一名37岁的男士鼾声最大，分贝值达到60分贝左右，最低的鼾声也在37分贝左右；打开门后，鼾声最大者的数值飙升至近70分贝。
, 百拇医药
此后，记者又请5名同事帮忙测量了家人的打鼾声。数据显示，5人中，一名31岁的男士打鼾声最大，在30秒中，峰值达到73分贝；其他人的鼾声基本在50—60分贝。郭兮恒笑称，这些人的呼噜声都不是特别“响亮”，他曾遇到过一名家属，用分贝仪测量自己丈夫的打鼾声，高达100分贝。“100分贝是一个什么概念呢？举例说，螺旋桨飞机起飞的声音也就110分贝左右，100分贝相当于一辆载重大卡车从你身边呼啸而去，或者你家里装修时冲击钻的声音。”
鼾声太大影响家人，患者最怕呼吸暂停
鼾声到底会给打鼾者和家人带来什么问题？郭兮恒解释，一般来说，两个人面对面正常交流的声音大概在40—50分贝，超过60分贝的声音就会让人感觉不适。
国际标准化组织的调查显示，干扰睡眠、休息的噪声级阈值，白天为50分贝，夜间为45分贝；我国《城市区域环境噪音标准》规定，白天在60分贝以上、夜间在50分贝以上的环境声音即为噪音级。如果在室内测量，则应白天低于50分贝，夜间低于40分贝。如果按照这个标准，上述文中测量的打鼾声，多数都达到了噪音标准。
, 百拇医药
噪音对身体的影响，在《欧洲夜晚噪音指导方针》中有明确界定：长期在夜晚接受50分贝的噪音，是导致心血管疾病的重要原因，如果是孕妇，这时会出现精神紧张和内分泌失调，严重的会导致胎儿畸形甚至流产；55分贝，会对儿童学习产生负面影响；60分贝，70%的人会从睡梦中惊醒；70分贝，心肌梗死的发病率增加30%左右；80分贝，耳聋的可能性达到50%；90分贝，视网膜对光亮度的敏感性开始下降；100分贝，让人耳朵发胀、疼痛。
打鼾不仅会给周围的人带来苦恼，打鼾者自己更不轻松。很多夜晚打鼾的人睡一觉醒来，会感觉头脑发胀、头晕、睡不醒等。更有甚者，夜里打鼾，早上起床时一脸疲惫，好像夜里不是在睡觉而是去打仗了。郭兮恒说，在打鼾者中，差不多每5个就有1个会出现睡眠呼吸暂停，还有些患者几乎没有鼾声，但睡着时依然会呼吸暂停，这一症状可导致心脏病、高血压等多种疾病，甚至有猝死的可能。
如果一个人晚上睡觉和早上起床时间都正常，依然感觉乏力、没精神，白天还老想着睡觉，个人就应该考虑是否因为夜间打鼾影响睡眠质量了，建议自测一下睡眠情况。
, 百拇医药
郭兮恒说，要判断自己打鼾是否严重，首先需要家人的细致观察和记录，如果打鼾者晚上睡觉时出现呼吸暂停，且暂停时间超过10秒，就必须提高警惕；其次是注意自己是否出现泛酸症状，夜尿次数是否总是超过2次；再次，早上起来最好测量血压是否偏高，睡醒后是否觉得口干。如果上述情况都有，说明打鼾问题已不容忽视，最好到医院就诊。
睡好觉，抓住5个方面
郭兮恒告诉记者，中国人的睡眠问题并不仅仅是打鼾，更多人存在睡不着、睡不醒、睡不踏实、多梦等状况，大概估算，每3人中就有1个“睡不好”。2013年2月至3月，搜狐网健康频道进行的一项网络调查显示，在受访的近9000人中，只有43%的人反映早晨醒来感觉精力充沛。《中国少年儿童十年发展状况研究报告(1999—2010)》则显示，10年间我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成中小学生“缺觉”。
郭兮恒认为，睡不好的人，有60%以上是因为心理和情绪问题，其次是肥胖，再次，生活习惯和一些疾病、药物，也会影响睡眠。其中，心理情绪问题很大一部分源于工作中的精神压力。因此，要想睡个好觉，先要学会减压，此外，还应注意以下5个方面。
, 百拇医药
用具。床褥的硬度要适中，枕头高低要合适，10—12厘米为宜，差不多是拳头的一个半高度。保证脚下温暖也有助入睡，建议容易失眠的人，穿上一双宽松的袜子。被子应尽量轻些，且保温性能要好，不要给身体增加负担。
环境。调节卧室的光线和温湿度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。如果卧室有噪音或光源干扰，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗帘让房间变暗，有助于尽快入眠。此外，听听舒缓的音乐，在卧室里放两个苹果也有助眠效果。
时间。一般来说，最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。如果前一晚熬了夜，白天随时抽空补觉，20分钟的午觉，就可以让大脑重新开足马力工作。如果条件不允许，也要尽量找时间趴2—5分钟。
姿势。无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位。孕妇应选择左侧卧位，因为这可以缓解子宫供血不足。睡觉时，身体弯曲如弓，可让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。
体重。肥胖是睡眠大敌，肥胖者更易因咽喉的腺样体肥大，阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更易中招。▲, 百拇医药(徐 焱)
● 长期在夜晚听50分贝噪音，会增加心血管病风险
“自然深睡眠，多睡一小时”，这是2013年3月21日“世界睡眠日”期间一项全球性公益活动的主题。“深睡眠”一词，或许对很多人来说还比较陌生，但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒表示，判断一个人是否睡够了，不能用睡眠的绝对时间来衡量，要重点看深睡眠时间的长短。比如，一个睡了8小时的人，很可能真正的深睡眠时间还不如一个只睡了5小时的人长，这就会造成他们第二天的精力差别。就目前而言，影响人们深睡眠的重要原因之一就是打鼾。
测鼾声，最高超过70分贝
打鼾，一种司空见惯的睡眠现象，曾被人认作是睡得香的一种表现。如今，虽然已有不少人开始意识到这是一种病态症状，但真正去医院的人却仍旧不多。《生命时报》记者在北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心看到，不少患者是被家人“拽”去的。
, 百拇医药
刘女士跟丈夫刚结婚不到一年，还没来得及好好品味新婚的甜蜜，丈夫每晚必响的呼噜声已经让她痛苦不堪。她还半开玩笑地给丈夫起了个昵称，叫“呼噜娃”。刘女士告诉记者，从结婚开始，她就几乎没睡过好觉，之前两人也试过很多办法，可都没管用，不得已，她便把丈夫拖到了医院。
类似刘女士这样“抱怨”家人鼾声过大的不在少数。鼾声到底有多大，是否真会影响到身边人的健康？为了弄清这个问题，记者使用分贝仪对10名打鼾者进行了测量。
3月14日晚22时30分，记者来到北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心的睡眠监测室。中心主任郭兮恒告诉记者，这里共有5个单人间的监测室，今晚全都住满了。23点40分左右，记者在监控室看到，一位被监测者的睡眠记录仪上出现了较大振幅。值班的小刘医生解释说，这表示这位被监测者已经睡着，并开始打呼噜了，不过现在还不能去测量，因为他还没有睡熟。凌晨1点左右，记者被允许到病房门口进行测量。在不打开房门的情况下，仪器显示，一名37岁的男士鼾声最大，分贝值达到60分贝左右，最低的鼾声也在37分贝左右；打开门后，鼾声最大者的数值飙升至近70分贝。
, 百拇医药
此后，记者又请5名同事帮忙测量了家人的打鼾声。数据显示，5人中，一名31岁的男士打鼾声最大，在30秒中，峰值达到73分贝；其他人的鼾声基本在50—60分贝。郭兮恒笑称，这些人的呼噜声都不是特别“响亮”，他曾遇到过一名家属，用分贝仪测量自己丈夫的打鼾声，高达100分贝。“100分贝是一个什么概念呢？举例说，螺旋桨飞机起飞的声音也就110分贝左右，100分贝相当于一辆载重大卡车从你身边呼啸而去，或者你家里装修时冲击钻的声音。”
鼾声太大影响家人，患者最怕呼吸暂停
鼾声到底会给打鼾者和家人带来什么问题？郭兮恒解释，一般来说，两个人面对面正常交流的声音大概在40—50分贝，超过60分贝的声音就会让人感觉不适。
国际标准化组织的调查显示，干扰睡眠、休息的噪声级阈值，白天为50分贝，夜间为45分贝；我国《城市区域环境噪音标准》规定，白天在60分贝以上、夜间在50分贝以上的环境声音即为噪音级。如果在室内测量，则应白天低于50分贝，夜间低于40分贝。如果按照这个标准，上述文中测量的打鼾声，多数都达到了噪音标准。
, 百拇医药
噪音对身体的影响，在《欧洲夜晚噪音指导方针》中有明确界定：长期在夜晚接受50分贝的噪音，是导致心血管疾病的重要原因，如果是孕妇，这时会出现精神紧张和内分泌失调，严重的会导致胎儿畸形甚至流产；55分贝，会对儿童学习产生负面影响；60分贝，70%的人会从睡梦中惊醒；70分贝，心肌梗死的发病率增加30%左右；80分贝，耳聋的可能性达到50%；90分贝，视网膜对光亮度的敏感性开始下降；100分贝，让人耳朵发胀、疼痛。
打鼾不仅会给周围的人带来苦恼，打鼾者自己更不轻松。很多夜晚打鼾的人睡一觉醒来，会感觉头脑发胀、头晕、睡不醒等。更有甚者，夜里打鼾，早上起床时一脸疲惫，好像夜里不是在睡觉而是去打仗了。郭兮恒说，在打鼾者中，差不多每5个就有1个会出现睡眠呼吸暂停，还有些患者几乎没有鼾声，但睡着时依然会呼吸暂停，这一症状可导致心脏病、高血压等多种疾病，甚至有猝死的可能。
如果一个人晚上睡觉和早上起床时间都正常，依然感觉乏力、没精神，白天还老想着睡觉，个人就应该考虑是否因为夜间打鼾影响睡眠质量了，建议自测一下睡眠情况。
, 百拇医药
郭兮恒说，要判断自己打鼾是否严重，首先需要家人的细致观察和记录，如果打鼾者晚上睡觉时出现呼吸暂停，且暂停时间超过10秒，就必须提高警惕；其次是注意自己是否出现泛酸症状，夜尿次数是否总是超过2次；再次，早上起来最好测量血压是否偏高，睡醒后是否觉得口干。如果上述情况都有，说明打鼾问题已不容忽视，最好到医院就诊。
睡好觉，抓住5个方面
郭兮恒告诉记者，中国人的睡眠问题并不仅仅是打鼾，更多人存在睡不着、睡不醒、睡不踏实、多梦等状况，大概估算，每3人中就有1个“睡不好”。2013年2月至3月，搜狐网健康频道进行的一项网络调查显示，在受访的近9000人中，只有43%的人反映早晨醒来感觉精力充沛。《中国少年儿童十年发展状况研究报告(1999—2010)》则显示，10年间我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成中小学生“缺觉”。
郭兮恒认为，睡不好的人，有60%以上是因为心理和情绪问题，其次是肥胖，再次，生活习惯和一些疾病、药物，也会影响睡眠。其中，心理情绪问题很大一部分源于工作中的精神压力。因此，要想睡个好觉，先要学会减压，此外，还应注意以下5个方面。
, 百拇医药
用具。床褥的硬度要适中，枕头高低要合适，10—12厘米为宜，差不多是拳头的一个半高度。保证脚下温暖也有助入睡，建议容易失眠的人，穿上一双宽松的袜子。被子应尽量轻些，且保温性能要好，不要给身体增加负担。
环境。调节卧室的光线和温湿度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。如果卧室有噪音或光源干扰，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗帘让房间变暗，有助于尽快入眠。此外，听听舒缓的音乐，在卧室里放两个苹果也有助眠效果。
时间。一般来说，最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。如果前一晚熬了夜，白天随时抽空补觉，20分钟的午觉，就可以让大脑重新开足马力工作。如果条件不允许，也要尽量找时间趴2—5分钟。
姿势。无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位。孕妇应选择左侧卧位，因为这可以缓解子宫供血不足。睡觉时，身体弯曲如弓，可让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。
体重。肥胖是睡眠大敌，肥胖者更易因咽喉的腺样体肥大，阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更易中招。▲, 百拇医药(徐 焱)