当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 预防保健 > 信息 > 正文
编号:12369083
测测你是否善待膝盖 等
http://www.100md.com 2013年4月23日 生命时报2013.04.23

    测测你是否善待膝盖#1\$'7, 百拇医药

    上下楼梯膝盖会痛,一到阴雨天膝盖又酸又胀,这些症状是不是也在困扰你?其实,膝关节的损害很早就开始了,一些坏习惯会加速它们老化。美国“预防”网站最新载文给出以下5道题,测测你是否善待膝关节。#1\$'7, 百拇医药

    1.你的体重是否超标?体重每增加1磅(0.45千克),步行跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。如果身体质量指数(BMI)超过25,膝关节的健康就会大打折扣。肥胖症会加速软骨磨损,是骨质疏松症的最大风险因素之一。因此,减掉多余体重(特别是脂肪),可以大大降低严重膝关节疾病。美国国立卫生研究院的一项研究发现,体重超标者减肥11磅,可以使骨质疏松症危险降低50%。#1\$'7, 百拇医药

    2.你经常锻炼吗?经常锻炼有助于保持膝部力量。不经常锻炼则会导致肌肉力量减退、关节得不到足够支持。一项研究发现,股四头肌力量每增加20%—25%,膝关节骨质疏松危险就会降低20%—30%。每天至少适度运动30分钟,每周至少运动5天。最有益膝关节的运动包括:对膝关节冲击力极小的游泳散步慢跑有氧运动相结合;有益全身运动、拉伸肌肉群和改善肌腱及韧带的太极拳;增强身体核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。#1\$'7, 百拇医药

    3.锻炼前是否热身,锻炼中重复动作是否过多?运动有益关节健康,但是肌肉和关节运动过度则物极必反。无论是工作、娱乐还是锻炼,最好不要盲目重复相同动作,否则容易导致肌腱松弛或软骨磨损,最终造成关节损伤甚至关节炎。要避免过度使用肌肉和关节,就应关注身体发出的“求救信号”。运动、做家务或其他活动的过程中或者之后,如果出现肌肉关节疼痛不适,则应放慢动作,或适当休息调整。疼痛2周还不见好转,则应看医生。专家建议,为了防止肌肉关节过劳伤,最好在运动前热身5—10分钟,运动后做5—10分钟整理动作。#1\$'7, 百拇医药

    4.每天的站姿、坐姿是否正确?汽车车轮变形必然导致轮胎异常磨损。同理,身体肌肉、关节、韧带等出现异常也会直接影响到膝关节的健康。为了保持身体各部的协调性,保持正确站姿非常重要。具体注意事项包括:1)挺直后背,避免弓腰驼背。2)双膝稍微弯曲。3)收紧腹肌。4)保持头部端正。5)保持重心稳定,双脚平均受力。身体切勿总扭向一侧。除了站姿外,还应注意坐姿、步态、举重物技巧等,这些都有助减少关节磨损。#1\$'7, 百拇医药

    5.你穿的鞋合脚吗?不合脚的鞋子会导致双脚受力分布不均,也会给膝关节带来更大压力。比如,高跟鞋、厚底鞋(松糕鞋)、人字拖等鞋子都不宜长时间穿着。因为此类鞋子会导致足踝、膝关节、大小腿肌肉过度紧张,增加脚踝及膝关节损伤。此外,扁平足、脚弓异常、两腿长短不一等都不利膝关节健康,这些人最好去医院接受相应的矫正措施。▲

    相关链接h|es, 百拇医药

    缓解膝痛的6个动作h|es, 百拇医药

    经常膝盖疼的人可以每天做一组练习(见图),能有效缓解不适。h|es, 百拇医药

    1.爬楼梯。左脚踩一级楼梯,手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力,右脚离地,保持2秒钟。之后换腿,反复10次。2.起立坐下。选择一把没扶手的硬椅子,坐直身体,双臂自然下垂,保持身体平衡。之后,控制身体,缓慢起身站直。反复10次。注意:起立坐下时,双脚原地不动。3.坐姿屈腿。席地而坐,双腿并拢伸直。双手撑于身后,然后慢慢弯曲右膝,脚踝挪向臀部,大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟,脚部滑回原处,绷直右腿。双腿各做10次。4.仰卧摆膝。仰卧在地板上。双膝弯曲,双脚着地,双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转,双膝始终并拢,直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感,保持5秒,然后回位。之后换另一侧,每侧动作反复10次。5.俯卧抬腿。俯卧于地板上。双手托起下巴,双眼看着地板,双腿及后背绷直,然后慢慢将右腿向上抬高10厘米,保持20秒钟,然后慢慢放下。双腿各做10次。6.侧卧举腿。右侧卧,右手撑头,左手撑地。双腿绷直,慢慢尽量抬高左腿,保持20秒钟。然后慢慢放下。两腿各做10次。▲ (方文革)h|es, 百拇医药

    h|es, 百拇医药

    深蹲太多膝盖会变软(专家出诊)h|es, 百拇医药

    公园里,我们时常看到有人扎着马步锻炼身体。他们出发点是好的,可长时间这样,却会让膝盖叫苦连天。h|es, 百拇医药

    在我们膝关节的前方,有一块类似倒三角形的扁平状小骨骼,叫做髌骨。髌骨虽然个头不大,却在下蹲、起立和跳跃时,起着力量传递和支点的作用。当膝关节屈伸时,髌骨和股骨的关节面会相互挤压、摩擦,如果长期磨损,加上关节本身自然蜕变,髌骨软骨容易过早退变、软化、碎裂,引起膝关节疼痛,甚至发展为髌骨软化症。据统计,这一疾病的发病率高达36.2%,多见于青年运动员、老年人,更年期女性中也很常见。h|es, 百拇医药

    为了防止髌骨过早变软,一方面不要让膝关节处于同一种姿势时间过长,如久站,久坐,长时间跪着吃饭、看电视等,尽量避免可能致病的因素。另一方面,减少能加重膝盖负担、诱发疼痛的活动,如快速上下楼梯、爬较高的台阶或陡坡、深蹲、走鸭子步、长时间蹲马步等。

    此外,平时进行一些预防性的运动,对膝盖也能起到很好的保护作用。运动应保持“休息关节、锻炼肌肉”的原则,在不负重的条件下,充分活动关节。可以平卧在床上,主动伸、屈膝关节,每天早晚各一次,每次10分钟,使髌骨关节面均匀受到刺激,滑液营养成分充分渗透到软骨组织,增强关节的润滑作用。运动强度要循序渐进,保证关节在无痛范围内,有关节疼痛的人应坚持带护膝。▲ (辽宁省人民医院骨科主任医师 孙国强)rw1|)#, 百拇医药

    rw1|)#, 百拇医药

    膝盖肿胀慎敷冰(祝您健康)rw1|)#, 百拇医药

    可能导致循环减弱、恢复变慢rw1|)#, 百拇医药

    半年前,小丽被公司选中,要和其他几位同事一起参加马拉松比赛。两个月前,她感到膝盖微微发酸,还有些肿胀。因为比赛在即,她简单地处理了一下,便继续投入到训练中。没想到,膝盖的肿胀却越来越严重,甚至整个腿都肿起来了。最终,小丽不仅没在比赛中取得好成绩,还让同事也因为要照顾她而受到连累,导致全军覆没。rw1|)#, 百拇医药

    当被问及是怎样“简单地”处理不适时,小丽说,她是用敷冰的方法来消肿的。但事与愿违,不仅膝盖的肿胀没有消,最后,整条腿都肿了起来。而“坚强”的小丽在这样的情况下,仍贴着跌打膏药,坚持练习。rw1|)#, 百拇医药

    香港注册中医师谭莉英指出,小丽的应急方法是大错特错的。膝盖肿胀时,的确需要消肿,但不能胡乱敷冰。因为气血的能量和营养是要透过血管与微循环,来供应给身体局部的。敷冰会让血管收缩,使微循环减弱,从而削弱气血能量的供应,影响机体的局部修复。同时当血管与肌肉收缩时,还会导致水肿的组织液也滞留在局部,进而形成淤积。若是再得不到充分的休息,继续劳损,组织液将会呈酸性。这会进一步吸收细菌病毒,然后引起发炎性水肿。这就是关节炎,中医统称为风湿。rw1|)#, 百拇医药

    小丽后来贴跌打膏药继续苦练,也是不可取的。运动时,体温会上升,进而令毛孔扩张散热,引起出汗。如果出汗的部位覆盖着跌打膏药,那么张开的毛孔在排汗时,就会吸回湿气。小丽在排汗后,不仅没将汗液擦干,反而因为膝盖上贴着膏药,而令膝盖吸回了湿气,肿胀就更为严重。又由于患处在膝盖部位,使得腿部的中路被截流堵塞,进而引起整个腿部的水肿。▲rw1|)#, 百拇医药

    (摘自2月25日香港《信报》C2版)rw1|)#, 百拇医药

    rw1|)#, 百拇医药

    (方文革)