男人退休，需要更多关爱(退休生活) 等
男人退休，需要更多关爱(退休生活)
家务活多、零花钱少、失去地位是三大困扰
退休前，很多人都对退休生活满怀憧憬，可刚退休时，心理落差却很难适应。尤其是男人，他们的生活重心一直在工作上，所以退休对他们的“打击”可能更大。本期，中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍向《生命时报》记者介绍了男人退休最容易遭遇的三种困扰，并提出了对策。
1.被逼做家务。不少男性年轻时拼命工作，很少把时间花在家庭上，退休后回归家庭却有些无所适从。张大爷就是一例，退休后他整天没事做，心情也不好，老伴怕他闲着难受，就让他帮忙收拾家务，没想到却激起了他的不满：“以前我从不做家务，这是女人该做的。现在可好，洗碗、烧水、拖地，全要我去做!”张大妈也生气，原本好心怕他闲着，却被说成使唤人，于是一场大战开始了。后来，张大爷为避免跟张大妈冲突，经常到公园待上一整天。他说：“多出门，减少见面机会，冲突就会少一些。”
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杨萍认为，回避不是最佳的解决方法，重要是夫妇二人互相尊重。大多数男性会认为做家务不能体现自己的价值，因此会有逃避心理。“张大妈是好心，但交流时可以换个语气。下次不妨问‘能不能搭把手帮我擦擦窗户’，比‘赶紧去擦窗户’要好，尊重对方是沟通的前提。”
2.零花钱太少。老吴的退休金不高，生活比较困难，却抹不开面子向儿子要钱，于是只能省吃俭用。他认为钱涉及尊严问题，不愿成为家人的经济负担，坚定地认为“男人不能向老婆、孩子要钱!”没有零花钱是不少退休老人的写照，除了没做好预算之外，有的家庭是夫人把持“财政大权”，还有的男人退休后没能力赚钱，就自责自怨。
对此，杨萍建议，男性先要转变思想，不一定挣钱才代表有价值，帮忙做家务也是为家庭出力。其次，退休前要规划好自己的退休金，最好能做个预算。当然，也不能啥都不舍得买，更不能在吃上省钱。最后，老两口花钱要商量着来，夫人尤其要注意，千万不能因为钱伤了老伴的自尊。
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3.失去了地位。老马退休后很苦恼，从上班到居家，社会角色的转变让他感觉在家里也没有地位，认为自己退休后就不再是一家之主了。杨萍说，由于肩负挣钱养家的重任，男人普遍认为自己是家庭的中心，但退休后仍以这种姿态与家人相处的话，肯定会产生冲突。因此，男人不妨放低身段，互相迁就，这样家庭关系会更好。需要提示的是，家人也要多聆听老人的想法，主动关心他。▲ (张 杰)
退休前准备好几笔钱(退休生活)
美国退休人员协会经济顾问提醒
人无远虑必有近忧。无论目前多大年龄，人人都该为退休生活做好财务准备，并且越早越好。《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出美国退休人员协会经济顾问简·卡利南总结的“退休前应做好的财务准备”。
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存够养老钱。工资中该存多少用于养老呢？专家建议，养老存款应至少占年收入的10%—15%。如果过去没存多少钱，且快到退休年龄，那么比例还应更大。如果您已经四五十岁且没有存养老款，那么养老存款在年收入中所占比例应该增加2—3倍。
留出救急基金。救急基金应该能保障3—6个月的生活总开支所需。留这笔钱是为了应付突如其来的意外、疾病等导致的没有收入来源。如果你的月消费是3000元，那么急救钱应在9000至1.8万元之间。专家建议，至少应有1.5万元左右活期存款或现金。但要牢记，这笔钱要用于应对紧急情况，而非日常花销。
还清债务。如果你正因债务或贷款而烦恼，那么不妨试试美国理财大师大卫·拉姆茜提出的“债务雪球”建议。首先，由低到高列出所有债务项目，尽快将最少的一笔欠款还清，之后再攻克下一个最低债务，直到还清所有债务。拉姆茜认为，“债务雪球”式的“由低到高”还款法更能给人以自信，从小目标开始各个击破，实施更容易。
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留出一定教育基金。教育伴随一生，退休准备金中也应该留出一部分给教育，确保自己退休后能上个老年大学或发展个自己的兴趣爱好。如果教育资金充裕，还可以给儿孙们留一些，会是很好的未来投资。
参加养老、医疗保险。参加基本养老保险，小投入，大收益，可以减少对将来养老的担心。如果年轻时没有加入这些保险，退休前就该计划加入此类的商业保险了。
退休后灵活工作。退休后，如果身体许可，仍可继续做一些短期工作，但一定要平衡好退休生活与工作的关系。退休后的工作更多是为了兴趣，不单纯是为了谋生。▲ (徐艺珊)
约老友逛逛不熟的地儿(退休生活)
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没事不出门，出门三里内。这是不少老人退休后生活的写照。每天，他们穿梭在小区广场、附近菜场和最近的超市之间，安全却也单调。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟建议，老人不仅应该多走出去，更应该多去逛不熟的地方，这对他们保持健康的心理和身体都能起到积极作用。已经退休4年的老张，对此深有体会。
老张刚退休时，情绪一直不高。他每天会习惯性地跑到单位晃一圈，然后回家。老伴实在看不过去，有一次把他拖到了郊区散心。没想到，这一玩，老张就像解开了心结，迷上了到处瞎逛。老两口出门，不爱开车，就喜欢坐公交。他们在前一天决定目的地，然后在地图上查好路线，记下来要坐什么车，第二天或是赶在上班高峰到来前，或是等到高峰后，一起出门。
老张说，有一回他们坐错了车，正琢磨怎么回去，结果一抬头，看到一家连锁口腔诊所的牌子，正好是女儿刚给的洗牙卡那家。“我们这就叫得来全不费工夫啊。”老张笑呵呵地说，他和老伴当时立刻决定，不找车了，洗牙去!“虽然每次查线路、记车次都很麻烦，有时候还要让女儿帮忙在网上查，可这几年，我跑了不少原来没到过的地方，见了不少上班时没遇到过的人，现在生活很充实。”
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李娟说，不管是年轻人还是老人，都有追求新颖刺激的天性。到陌生的地方，认识新朋友，扩大视野和交往圈子，能对大脑产生刺激作用，进而起到延缓认知衰退的作用。但老人去不熟的地儿，应该注意两点：一是循序渐进，二是做好前期准备。第一次去陌生的地方，应该先选择较近的，最好叫上老伴或约上几个老友一起，相互有个照应。目的地最好有较完善的社会功能及服务，如公园、市场、商店、广场等。外出前一天应先告知家人，查好天气和路线，确定交通工具，带好手机。超过65岁的老人，单独去新地方前，一定要先确认身体状况，比如有无突发疾病、视力听力是否都好等。▲ (张 芳)
每天5个1小时，退休更充实(退休生活)
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退休了，不少老人顿感空虚，每天数着时间过日子，这样并不利于身心健康。建议老人根据自身情况，合理规划，每天完成“5个1小时”，享受充实快乐的退休生活。
干1小时活。养花能美化居室，陶冶心性，让人感受到花草旺盛的生命力。老人种花，尽量选择淡雅香味的花或不开花的绿植，如茉莉花、小柿子、小辣椒、绿萝等，既容易成活，又不会耗费太多精力。老人还可以在阳台种菜，香菜、小葱、小白菜、生菜等都不错。每天浇浇水、松松土，照顾一下小菜园，与家人分享收获的喜悦，有利老人身心健康。在种植期间出现问题，多与邻居、朋友交流经验，还能增进感情。另外，老人还可以适当地参与社区里的义务劳动或志愿活动，付出的同时也觉得自己老有所用。
看1小时书。看书能养神安心，扩充老人的知识储备，让老人更了解社会。可以有选择地多看一些文学著作和国学方面的书，当然还要根据个人的兴趣而定。看书时最好戴上老花镜，别在太阳直射的地方看，避免阳光对眼睛造成伤害。看书时间别过长，可以看20—30分钟，休息10分钟，起来走动一下，向远处眺望几分钟再看。
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写1小时文章。经过岁月的磨砺和积淀，老人们都积累了一定的社会经验和生活感悟，不妨趁着退休闲暇时间，把心得写下来，也可以给报纸杂志投投稿。这样不仅可以抒发情怀，还能获得成就感。
串1小时门。退休后，老人可以跟邻居、朋友、老同事常联系，多交流，熟悉亲朋好友的动态，在这种氛围中，老人不会感到孤独。也可以在小区、公园里主动找其他老伙伴聊天、下棋。“空巢”老人更要多与其他人交流，多参与社会活动。
散步1小时。散步是老人普遍喜欢的运动方式。天气好的早晨出来走走，晒晒太阳，补充钙质，或与老伙伴一起打太极，扭扭腰。无论选择哪种方式，注意不要太剧烈，最好结伴，一方面，相互鼓励能起到更好的锻炼效果，更容易坚持下去；另一方面，万一发生危险，能及时得到帮助。患有慢性病的老人外出时，最好带上急救药。▲ (哈尔滨医科大学第四附属医院精神心理科主任 张磊晶)
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家务活多、零花钱少、失去地位是三大困扰
退休前，很多人都对退休生活满怀憧憬，可刚退休时，心理落差却很难适应。尤其是男人，他们的生活重心一直在工作上，所以退休对他们的“打击”可能更大。本期，中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍向《生命时报》记者介绍了男人退休最容易遭遇的三种困扰，并提出了对策。
1.被逼做家务。不少男性年轻时拼命工作，很少把时间花在家庭上，退休后回归家庭却有些无所适从。张大爷就是一例，退休后他整天没事做，心情也不好，老伴怕他闲着难受，就让他帮忙收拾家务，没想到却激起了他的不满：“以前我从不做家务，这是女人该做的。现在可好，洗碗、烧水、拖地，全要我去做!”张大妈也生气，原本好心怕他闲着，却被说成使唤人，于是一场大战开始了。后来，张大爷为避免跟张大妈冲突，经常到公园待上一整天。他说：“多出门，减少见面机会，冲突就会少一些。”
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杨萍认为，回避不是最佳的解决方法，重要是夫妇二人互相尊重。大多数男性会认为做家务不能体现自己的价值，因此会有逃避心理。“张大妈是好心，但交流时可以换个语气。下次不妨问‘能不能搭把手帮我擦擦窗户’，比‘赶紧去擦窗户’要好，尊重对方是沟通的前提。”
2.零花钱太少。老吴的退休金不高，生活比较困难，却抹不开面子向儿子要钱，于是只能省吃俭用。他认为钱涉及尊严问题，不愿成为家人的经济负担，坚定地认为“男人不能向老婆、孩子要钱!”没有零花钱是不少退休老人的写照，除了没做好预算之外，有的家庭是夫人把持“财政大权”，还有的男人退休后没能力赚钱，就自责自怨。
对此，杨萍建议，男性先要转变思想，不一定挣钱才代表有价值，帮忙做家务也是为家庭出力。其次，退休前要规划好自己的退休金，最好能做个预算。当然，也不能啥都不舍得买，更不能在吃上省钱。最后，老两口花钱要商量着来，夫人尤其要注意，千万不能因为钱伤了老伴的自尊。
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3.失去了地位。老马退休后很苦恼，从上班到居家，社会角色的转变让他感觉在家里也没有地位，认为自己退休后就不再是一家之主了。杨萍说，由于肩负挣钱养家的重任，男人普遍认为自己是家庭的中心，但退休后仍以这种姿态与家人相处的话，肯定会产生冲突。因此，男人不妨放低身段，互相迁就，这样家庭关系会更好。需要提示的是，家人也要多聆听老人的想法，主动关心他。▲ (张 杰)
退休前准备好几笔钱(退休生活)
美国退休人员协会经济顾问提醒
人无远虑必有近忧。无论目前多大年龄，人人都该为退休生活做好财务准备，并且越早越好。《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出美国退休人员协会经济顾问简·卡利南总结的“退休前应做好的财务准备”。
, 百拇医药
存够养老钱。工资中该存多少用于养老呢？专家建议，养老存款应至少占年收入的10%—15%。如果过去没存多少钱，且快到退休年龄，那么比例还应更大。如果您已经四五十岁且没有存养老款，那么养老存款在年收入中所占比例应该增加2—3倍。
留出救急基金。救急基金应该能保障3—6个月的生活总开支所需。留这笔钱是为了应付突如其来的意外、疾病等导致的没有收入来源。如果你的月消费是3000元，那么急救钱应在9000至1.8万元之间。专家建议，至少应有1.5万元左右活期存款或现金。但要牢记，这笔钱要用于应对紧急情况，而非日常花销。
还清债务。如果你正因债务或贷款而烦恼，那么不妨试试美国理财大师大卫·拉姆茜提出的“债务雪球”建议。首先，由低到高列出所有债务项目，尽快将最少的一笔欠款还清，之后再攻克下一个最低债务，直到还清所有债务。拉姆茜认为，“债务雪球”式的“由低到高”还款法更能给人以自信，从小目标开始各个击破，实施更容易。
, 百拇医药
留出一定教育基金。教育伴随一生，退休准备金中也应该留出一部分给教育，确保自己退休后能上个老年大学或发展个自己的兴趣爱好。如果教育资金充裕，还可以给儿孙们留一些，会是很好的未来投资。
参加养老、医疗保险。参加基本养老保险，小投入，大收益，可以减少对将来养老的担心。如果年轻时没有加入这些保险，退休前就该计划加入此类的商业保险了。
退休后灵活工作。退休后，如果身体许可，仍可继续做一些短期工作，但一定要平衡好退休生活与工作的关系。退休后的工作更多是为了兴趣，不单纯是为了谋生。▲ (徐艺珊)
约老友逛逛不熟的地儿(退休生活)
, 百拇医药
没事不出门，出门三里内。这是不少老人退休后生活的写照。每天，他们穿梭在小区广场、附近菜场和最近的超市之间，安全却也单调。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟建议，老人不仅应该多走出去，更应该多去逛不熟的地方，这对他们保持健康的心理和身体都能起到积极作用。已经退休4年的老张，对此深有体会。
老张刚退休时，情绪一直不高。他每天会习惯性地跑到单位晃一圈，然后回家。老伴实在看不过去，有一次把他拖到了郊区散心。没想到，这一玩，老张就像解开了心结，迷上了到处瞎逛。老两口出门，不爱开车，就喜欢坐公交。他们在前一天决定目的地，然后在地图上查好路线，记下来要坐什么车，第二天或是赶在上班高峰到来前，或是等到高峰后，一起出门。
老张说，有一回他们坐错了车，正琢磨怎么回去，结果一抬头，看到一家连锁口腔诊所的牌子，正好是女儿刚给的洗牙卡那家。“我们这就叫得来全不费工夫啊。”老张笑呵呵地说，他和老伴当时立刻决定，不找车了，洗牙去!“虽然每次查线路、记车次都很麻烦，有时候还要让女儿帮忙在网上查，可这几年，我跑了不少原来没到过的地方，见了不少上班时没遇到过的人，现在生活很充实。”
, 百拇医药
李娟说，不管是年轻人还是老人，都有追求新颖刺激的天性。到陌生的地方，认识新朋友，扩大视野和交往圈子，能对大脑产生刺激作用，进而起到延缓认知衰退的作用。但老人去不熟的地儿，应该注意两点：一是循序渐进，二是做好前期准备。第一次去陌生的地方，应该先选择较近的，最好叫上老伴或约上几个老友一起，相互有个照应。目的地最好有较完善的社会功能及服务，如公园、市场、商店、广场等。外出前一天应先告知家人，查好天气和路线，确定交通工具，带好手机。超过65岁的老人，单独去新地方前，一定要先确认身体状况，比如有无突发疾病、视力听力是否都好等。▲ (张 芳)
每天5个1小时，退休更充实(退休生活)
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退休了，不少老人顿感空虚，每天数着时间过日子，这样并不利于身心健康。建议老人根据自身情况，合理规划，每天完成“5个1小时”，享受充实快乐的退休生活。
干1小时活。养花能美化居室，陶冶心性，让人感受到花草旺盛的生命力。老人种花，尽量选择淡雅香味的花或不开花的绿植，如茉莉花、小柿子、小辣椒、绿萝等，既容易成活，又不会耗费太多精力。老人还可以在阳台种菜，香菜、小葱、小白菜、生菜等都不错。每天浇浇水、松松土，照顾一下小菜园，与家人分享收获的喜悦，有利老人身心健康。在种植期间出现问题，多与邻居、朋友交流经验，还能增进感情。另外，老人还可以适当地参与社区里的义务劳动或志愿活动，付出的同时也觉得自己老有所用。
看1小时书。看书能养神安心，扩充老人的知识储备，让老人更了解社会。可以有选择地多看一些文学著作和国学方面的书，当然还要根据个人的兴趣而定。看书时最好戴上老花镜，别在太阳直射的地方看，避免阳光对眼睛造成伤害。看书时间别过长，可以看20—30分钟，休息10分钟，起来走动一下，向远处眺望几分钟再看。
, http://www.100md.com
写1小时文章。经过岁月的磨砺和积淀，老人们都积累了一定的社会经验和生活感悟，不妨趁着退休闲暇时间，把心得写下来，也可以给报纸杂志投投稿。这样不仅可以抒发情怀，还能获得成就感。
串1小时门。退休后，老人可以跟邻居、朋友、老同事常联系，多交流，熟悉亲朋好友的动态，在这种氛围中，老人不会感到孤独。也可以在小区、公园里主动找其他老伙伴聊天、下棋。“空巢”老人更要多与其他人交流，多参与社会活动。
散步1小时。散步是老人普遍喜欢的运动方式。天气好的早晨出来走走，晒晒太阳，补充钙质，或与老伙伴一起打太极，扭扭腰。无论选择哪种方式，注意不要太剧烈，最好结伴，一方面，相互鼓励能起到更好的锻炼效果，更容易坚持下去；另一方面，万一发生危险，能及时得到帮助。患有慢性病的老人外出时，最好带上急救药。▲ (哈尔滨医科大学第四附属医院精神心理科主任 张磊晶)
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