我家金钥匙丛书

    中老年保健金钥匙

    主 编 李 姚 阎洪琪

    编 委 高新民 张永平 董淑华 马兴元

    程桂侠 谢 玫 李子强 李 文

    姚 勇 蔡 敏 朱 文 柏文莉

    王 勇 王 湘 周丽蕊

    西苑出版社中老年保健金钥匙第一编 养生保健春季老年人怎样养生保健

    祖国医学认为，春季是生发的季节，天气由寒转暖，气候冷热变化较大，自然界各种生物萌生发育，显出勃勃生机。老年人春季的养生保健要根据春

    令之气升发舒展的特点，宜导春阳之气，以保障人体正常的新陈代谢。为此

    要注意以下几点。

    1. 要慎防感冒。春天气候多变，乍暖乍寒，尤其是早春时节，常有寒潮

    侵袭，气温骤降。再加上人体的皮肤已开始变得疏松，对寒邪抵御能力有所

    减弱。因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮

    喘等疾病。所以，春天里老人要随时注意增减衣被，出门要戴口罩，切忌过

    早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。

    2. 注意饮食调养。春季，老人极易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。

    因肝火上升，致使肺阴更虚，肺结核等病容易乘虚而入。因此，春季老人饮

    食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、养菜、芹菜、马兰菜等早

    春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润沛；胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

    3. 睡眠要充足。眷季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏

    欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天宜早起，到空气新鲜的户外进

    行锻炼，如慢跑、做操、打太极拳等。每天午后最好午睡1 小时左右，以补

    春困睡眠之不足。

    4. 要调适心情。春季，桃红柳绿，春光明媚，一派生机，最利于人体吐

    故纳新。老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒、刑罚之念，使肝气保持正常的生发，调畅。祖国医学强调”春夏

    养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节可不患病

    或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。夏季老年人怎样养生保健

    夏季，是一年四季中气温最高的季节，也是老人最感不好过的季节。按

    照中医的观点，夏季人体阳气趋向体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状

    态。这时，人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏，从而引起多

    种疾病。老年人夏季养生保健要注意以下几点：

    1. 起居要有规律。夏季，气候炎热，阳气旺盛，人体消耗增大。在高温

    天气的影响下，人的反应变得迟钝，注意力不易集中，精神变得萎靡。年老

    体弱的人更觉得元精打采，懒散贪睡。此时，要注意保持有规律的生活节奏，做到“夜卧早起，无厌于日”。清晨早起后，到户外做适当运动锻炼，以振

    奋体内阳气，促使血气运行畅通。午后要适当午休，以保持充沛精力。

    2. 讲究饮食卫生。夏季是各种疾病的多发季节，因气温高、湿度大，各

    类病菌容易繁殖流传，造成食物污染。老人饮食要清洁卫生，清淡可口，大

    鱼大肉和辛辣食物宜少吃，同时要忌食生冷食物，对街市小摊上的熟食瓜果

    之类食品尤其要当心。夏令冷饮品种多，可适量饮之，但不宜过量。冷饮过

    量会使体内阳气受损，易发生腹痛、腹泻、咳嗽气喘等疾病。

    3. 要降温防湿，谨防中暑。夏季暑热湿盛，暑湿并袭，人易出汗，外出

    时要戴好草帽或打睛雨伞，避免烈日暴晒，出汗后的湿衣服不可久着。老人

    夜间纳凉时不可在电风扇前久吹，也不要在露天阳台上乘凉过夜，夜卧也应

    着单，以防风邪侵袭，出现头痛、腹痛、腹泻、关节不适等症。家中要尽量

    设法降低温度，备足清凉饮料。

    4. 保持精神愉快。暑热季节，骄阳似火，热气蒸人。人体节律、气血运

    行都要与环境相协调。此时，老人宜静心、养神，避免情绪激动，生发肝火。

    如肝气过盛，轻则影响脾胃，使食欲不振，重则全身气血上涌，出现头晕、目赤、耳鸣，甚至会引起昏迷。秋季老年人怎样养生保健

    进入秋季，天气日趋凉爽，气温开始下降，气候变得干燥，人体内夏湿

    过度到秋燥。从寒露到霜降，气温骤降，人们容易一时不能适应而感受风寒，引起疾病。尤其是老年人代谢能力较差，既怕冷，又怕热，对剧烈变化的气

    候往往难以适应，病邪极易侵入机体，从而导致燥咳、气喘、胸痛等疾病。

    平素就患有慢性支气管炎或哮喘的老人，这时容易旧病复发。此外，象风湿

    病。胃病、心血管病等疾病，也极易在这一季节诱发或使病情加重。因此，做好秋季的养生保健工作，对老人的身体健康是十分重要的。为此，要做好

    以下几点。

    1. 在生活起居和精神情绪方面要与自然界秋收潜藏的气候变化相协调。

    中医认为秋天阳气开始敛降，阴气渐渐盛旺，这时老人们应早起早卧，适当

    进行体育活动。由于气候干燥，秋季老人以少洗澡为宜，以免因皮肤干燥而

    发生皮肤疡痒症。在精神情绪方面，要安宁平静，如果过度兴奋激动，会使

    阳气浮动，从而可能引起疾病。深秋时节，气温骤降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄。衣被要随季节及时增减。

    2. 饮食方面不要贪凉喜冷，尤其是平素阳虚有寒者更应谨慎。但也不宜

    多食过热之物如羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等。因为热性食物易使体内

    阳气大动，而不能潜藏，久而久之，易生阴虚之病。入秋后，大量瓜果上市，这些水果大多是有益身体健康的。但民间素有“秋瓜坏肚”之说，因此，瓜

    果虽甜美，却不可多食，否则有损脾胃的阳气。

    3. 闭目养神，收聚精锐。秋季，阳光和煦，原野金黄，秋高气爽，是老

    年人闭目养神，收聚精锐的大好时光，此时，老年人可到公园、郊野、山林、花木繁茂、宁静幽雅之地，做做闭目养神的气功。闭目，先 眼肌放松，再

    面部放松，心胸放松，精力即从面部肌肉喷涌而出，眼睛也即会有神。许多

    名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余，做做闭目养神功，即可收到养精蓄锐

    之奇效。冬季老年人怎样养生保健

    冬季，气候寒冷，草木凋零，虫兽藏匿，万物生机潜伏，处于收藏状态。

    祖国医学经典著作《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。

    因此，老年人冬令时节应特别注意蓄养阴精。为此，要做好以下几点。

    1. 早睡晚起，收藏精锐。冬季天气寒冷，尤其是早晚气温低，“寒邪”

    之气极易损伤人体，老人应避之。即使有晨练习惯的老人，也应比春夏时节

    晚一些。老年人的晨练时间不宜太早，一般应在太阳升起稍高后再进行。晨

    练的运动项目宜选慢跑、散步、气功、广播操、太极拳等缓慢柔和，肌肉能

    协调放松，全身能得到活动的项目。由于冬天气温低，活动前应做好充分准

    备。

    2. 注意保暖，慎防冻疮。老年人抗寒能力差，平时要注意保暖。俗话说：

    “寒从脚下起”。人的双脚远离心脏，血液供应量较少，加上脚上的皮下脂

    肪少，保温能力差，所以冬季特别容易脚冷。双脚一旦受凉，极易引起感冒

    及其他疾病。此外，外出要套好手套和耳套，避免受冻得冻疮。

    3. 加强饮食调养。冬寒时节，机体处于封藏状态，阳气不致妄泄，脾胃

    机能亦较健旺，因此，这时正是养阴滋补的大好时机。针对老人冬季多阴精

    亏损、阳气不足、四肢不温的体质状态，可选用产热高，富有营养，味浓色

    重的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、瘦猪肉、鸡肉等。此外，像糯米、黄豆、龙眼肉、黑芝麻、核桃等，都是冬令补心气，固肾精的佳品，可多吃些。

    4. 节制房事，蓄养肾精。中医认为，冬季主闭藏 ......