有些“小事”要高调 别忽视身边人的苦难 等
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有些“小事”要高调 别忽视身边人的苦难 等
有些“小事”要高调(心理医生手记)
公司年会 项目汇报 家人生日 结婚纪念
小梁最近有点烦。先是在公司的一个项目里攻克了许多关键性问题，却在向高层领导汇报时紧张得说不出话，弄得很尴尬。再是忘记结婚纪念日，被老婆冷落到现在。小梁心里难受，于是前来咨询。
小梁这样的例子在生活中常有。不少人在公司年会、项目汇报、新领导上任等职场关键时刻，要么掉链子，要么过于低调，以致不能展现自己的实力，错过机会。还有人在结婚纪念日、母亲节、父亲节、情人节、亲人生日时，忘了表达心意，导致不必要的感情危机。
常不经意地忽略这些小事，与人的记忆有关。人们总倾向于记住一些重大时刻或印象深刻的事件，而往往会忽略那些重复发生的事情。这也就是夫妻吵架常抱怨“我平时为你做的一切你都视而不见”的原因。我们往往忽略这些关键的“小事”，而在生活和工作中失去很多机会。
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我告诉小梁，工作中要随时留意前面提到的关键时刻，该高调时就高调，别做幕后的“无名英雄”。如果在公共场合或汇报时容易紧张，不妨试试美国芝加哥大学心理学家锡安·贝洛克提出的3个妙招：1.在上场前自嘲几句，适应当下的感觉，就不会因过分担心忘词而不知所措了。2.降低期望。很多时候，你越是担心“如果出错该怎么办”，你就越容易出问题。3.着眼于过程，而非结果。心坦然了，才能享受过程。
生活中，我们要意识到，亲情、爱情、友情需要用心经营与呵护。在前面提到的纪念日或节日里，给老爸老妈打个电话、给老婆买一束花、给朋友发送一条祝福短信，都会让他们在这些“关键”的小事上感受到暖意。当然，也有人觉得对亲友表达心意、传递情感显得“矫情”。此时不妨试想，一个多年不见的朋友在你生日时送来一个礼物，你的心情会有多么激动？最后，也有一些人在情感表达上有困难，甚至对传递感情表示焦虑，不妨寻求心理咨询师的帮助。▲ (广东省社会医学研究会心理咨询委员会主任委员 马健文)
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有点不完美很正常(心理医生手记)
薇薇陪闪闪来咨询婚姻关系。闪闪进门就大哭：“老公说，换别人早不跟我过了。他怎么这么说我。”
咨询中，闪闪不断强调：“我老公不上进，今年又没升职……没主见，大事小事我操心。”她还哭诉：“薇薇老公比我老公好多了。”我私下问薇薇：“你老公真那么好？”薇薇笑了笑：“我老公也两年多没升职了，但我很幸福，因为他天天都能陪我。他也不爱做决定，但我的主意他都听。”薇薇强调：“我是典型的‘甜柠檬心理’，觉得这样一个好老公很难得。”
柠檬很酸，但换个角度，把它泡在水里，就变得清凉可口。薇薇的心态是“拥有的就是最好的”，把老公这只“柠檬”做成了柠檬水，夫妻感情才和谐。反观闪闪，老觉得自己的“柠檬”很酸，难以下咽，结果老公被她挑剔得忍无可忍。
我们每个人都要用“甜柠檬心理”接纳自己和身边人的不完美，放下对人对己近乎苛刻的要求，会少许多负能量。把关注点放在自己和他人的优点上，有助扬长避短，使我们更容易、更快乐地获得成功。▲ (国家二级心理咨询师 王小雷)
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年轻人要学会爱(心理医生手记)
在我的咨询室里，许多渴望爱、渴望婚姻的年轻男女，都找不到那份发自内心的互相依赖的亲密感。他们戏称自己“不会再爱了”，可玩笑背后却透露着难以在爱里前行的无奈。
爱的欲望是天生的，但爱的能力是需要学习的。美国著名发展心理学家埃里克森的人生发展理论指出，18~30岁(成年早期)是获得亲密感、避免孤独感的阶段，也是学习爱的阶段。人在这个阶段建立“自我同一性”，形成自我一致的情感与态度、自我贯通的需要和能力、自我恒定的目标和信仰。然而，受成长环境、家长教育模式等因素的制约，不少年轻人在这一心理发展阶段没有学会如何爱与被爱，致使在今后的情感之路上屡受挫折。
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想学会“爱”，先要意识到，自己的需要与对方的需要不一样。例如，女人希望关心，在她们痛苦时要认真倾听，让她们觉得被理解；男人需要信任，在他们愤怒时要肯定其想法。与恋人发生冲突，一味忍让未必效果好。不妨真诚地、心平气和地表达自己的感受，如“你无缘无故冲我发脾气，我很难过”。▲ (国家二级心理咨询师 王小雷)
别忽视身边人的苦难(心理医生手记)
厦门公交车纵火事件后，我看到这样一段发人深省的话：“那辆被烧毁的公交车，像一个意味深长的隐喻：大家都在同一辆车里，如果一个人绝望，那么所有的人都不安全。所以，永远不要对他人的苦难无动于衷，因为谁也无法保证下一个受苦难的不是你或我。”
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我相信，纵火者并非没有爱，心中并非没有柔软，只是爱与柔软在一次次被拒绝后变硬变冷，自尊在一次次被别人踩在脚下后变得尖锐。我们可以质问他，为什么不用其他方式表达愤怒？但在咨询室里，那些想到死亡、想到报复的人，大都因为绝望。他们不知如何求助，似乎没人愿意帮他们。
在心理危机干预中，完善的社会支持系统是预防极端行为的最强保障。在咨询室外，绝望者身边不乏热心肠的人，但他们不敢求助，也不接纳别人的帮助，待人待事敏感。身边人也慢慢习惯了那个明明有困难却不求助的人。大家都觉得犯不着招惹一个敏感的人。于是，“无人支持”的困局形成了。
解决这一困局，只需明白一个道理：关系是在相互求助中建立的。绝望者低下头，说一声“我需要帮助”；普通人给身边那些身处苦难的人多一些关爱，给生活困苦的邻居一个招聘信息、给失去亲人的下属一点疗伤的空间，或许，一切都会变得不一样。▲ (国家二级心理咨询师 王小雷)
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吃素降脂别犯3个错(医生手记)
主食太多 选择不当 总量超标
自从3个月前查出高血脂，56岁的张先生就结束了大鱼大肉的“吃货”生涯，不仅一日三餐只吃青菜、豆腐、白米饭，还戒掉了所有的聚餐、应酬。又“宅”又“素”，过起了地道的苦行僧生活。3个月以后，他信心满满地到医院复查血脂，结果却大失所望，甘油三酯仍然明显偏高，其他几项血脂指标也没有预期下降得明显。这让张先生非常无奈。
在门诊，类似的情况并不少见。事实上，素食确实有利于改善血脂异常，但只靠吃素，并不一定能降血脂。人体影响血脂合成和代谢的因素相当复杂，特别是在机体已经出现胰岛素抵抗、脂肪代谢失衡的情况下，单纯控制肉类和胆固醇的摄入，可能造成代谢紊乱，进一步升高血脂。此外，人们在吃素控脂的时候，往往会陷入以下误区。第一，主食过多。由于不能吃肉，就靠多吃米、面等主食填饱肚子，人体摄入大量的碳水化合物转化生成甘油三酯，时间长了也会造成高血脂。第二，选择不当。虽然戒了荤腥，但很多人喜欢吃瓜子、板栗、花生、核桃等坚果和其他小零食，这些食物有的本身脂肪含量高，有的是用煎炸等工艺加工而成，脂肪含量并不少。第三，总量超标。如果体内的“馋虫”总是蠢蠢欲动，一会儿吃一小口，即使完全素食，一天积累下来，摄入的总热量也可能超标。加上长期素食可能造成营养缺乏或失衡，出现糖、脂代谢紊乱也就不足为奇了。
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因此，血脂高的人最好把饮食习惯调整为“少荤多素”，而不是完全吃素，达到科学降脂和营养均衡的双重目的。平时多吃一些蔬果、粗粮和豆制品，少吃甜食、饮料等高糖食物，同时尽量避免一切肥肉、动物内脏和动物油等。如果单纯饮食控制3个月还没有明显效果，或血脂中度增高，要及时到医院诊治。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院心内科副教授 张明宇)
善良的人，给心减压(心理医生手记)
“我总考虑别人的感受，可有些人完全不感恩，反而得寸进尺!是不是善良就活该被欺负？”在心理咨询室里，小柳姑娘终于忍不住，歇斯底里地哭诉着善良给自己带来的伤害。
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办公室里，总有同事说，“柳儿，我有急事，你帮我顶个班。”“小柳，我老公在楼下等着，你帮我收尾。”小柳是个善良的姑娘，总想着同事确实有事，便一口应承，毫无怨言。久而久之，她却发现自己是最忙的人。忙自己的工作时，同事在逛淘宝；等她忙完后，逛淘宝的同事就以各种理由，把完不成的工作塞给她。
我问，“为什么不拒绝？”她答道，“拒绝别人让我难受，觉得对不起他们。”
小柳的善良是纯真的，但也是“心理边界模糊”的表现——她用牺牲自己的方式来体现自己的价值，获取别人的在意。她害怕，如果自己不尽力迎合别人，别人就会不爱自己。
不摆脱这样的心理怪圈，小柳会活得很累。我告诉她，首先要学会明确表达自己的需要。不会拒绝别人的另一面其实是不重视自己的需要。同事让自己加班时可以试着说，“我晚上有安排，如果你很急，我们一起找找谁能帮你。”其次，找个朋友陪自己一起模仿不舒服的场景，练习说“不”。起先，朋友可以扮演被要求方的角色，拒绝小柳的要求，让小柳感受当下的情绪。然后，小柳扮演被要求方，练习拒绝，直到拒绝时不紧张为止。此外，还要问问自己，不敢拒绝，是因为渴望被爱还是害怕失去？因为拒绝就跟自己做不成朋友的人，值得留住么？▲ (国家二级心理咨询师 王小雷)
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