9法擦去衰老痕迹
随着年龄的增长，各种健康问题接踵而至。如何擦除这些衰老痕迹是很多老年人关心的重要话题。
补足维生素D：年轻9.4岁 维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康，而且有助于抗击癌症。维生素D的推荐摄入量为1000毫克/天，60岁以上人群为1200毫克/天。
控制腰围及“三高”：年轻19.8岁保持腰围、血压、血糖和血脂在健康范围内，有助于降低包括心血管疾病在内的多种健康风险。
与亲朋好友多交流：年轻8.5岁 与家人及朋友保持电子邮件或手机联系，经常见面聊天，有助于获得更多的社会支持，有益身心健康。
多吃水果和坚果：年轻6.4岁 各种水果和坚果有益心脏和大脑健康，有助于保持健康腰围。建议每天吃4~5份水果和1把坚果。
多吃全谷食物：年轻2.6岁 未加工的谷类食物含有更多的纤维素和营养物质，有助于防止疾病，保持健康体重。建议每天至少吃5份全谷食物。
每天步行30分钟：年轻12岁 每天步行30分钟是保持身心健康的最好措施之一。散步有益骨骼和关节健康，平稳血压，保持健康腰围，浑身更有劲，心态更年轻。经常散步，好处多多。如果每天散步可使血压保持在115/70毫米汞柱，那么仅此一项就可以让你年轻12岁。
保持充足睡眠：年轻3.4岁 经常保持充足睡眠，精力更旺盛，体重不增加。建议每晚睡眠不少于6小时，但是不超过9小时。
护牙洁齿：年轻6.1岁 保持牙齿及口腔健康有益血管及免疫系统。坚持每天刷牙两次并用牙线清洁牙缝一次，有助于防止牙周病和牙齿脱落。
坚持学习：改善总体健康 活到老，学到老。中老年人可以学习外语、吉他和烹饪等。经常用脑有助于保持大脑敏锐性，增强记忆力，改善总体健康。
杜聿明, http://www.100md.com
补足维生素D：年轻9.4岁 维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康，而且有助于抗击癌症。维生素D的推荐摄入量为1000毫克/天，60岁以上人群为1200毫克/天。
控制腰围及“三高”：年轻19.8岁保持腰围、血压、血糖和血脂在健康范围内，有助于降低包括心血管疾病在内的多种健康风险。
与亲朋好友多交流：年轻8.5岁 与家人及朋友保持电子邮件或手机联系，经常见面聊天，有助于获得更多的社会支持，有益身心健康。
多吃水果和坚果：年轻6.4岁 各种水果和坚果有益心脏和大脑健康，有助于保持健康腰围。建议每天吃4~5份水果和1把坚果。
多吃全谷食物：年轻2.6岁 未加工的谷类食物含有更多的纤维素和营养物质，有助于防止疾病，保持健康体重。建议每天至少吃5份全谷食物。
每天步行30分钟：年轻12岁 每天步行30分钟是保持身心健康的最好措施之一。散步有益骨骼和关节健康，平稳血压，保持健康腰围，浑身更有劲，心态更年轻。经常散步，好处多多。如果每天散步可使血压保持在115/70毫米汞柱，那么仅此一项就可以让你年轻12岁。
保持充足睡眠：年轻3.4岁 经常保持充足睡眠，精力更旺盛，体重不增加。建议每晚睡眠不少于6小时，但是不超过9小时。
护牙洁齿：年轻6.1岁 保持牙齿及口腔健康有益血管及免疫系统。坚持每天刷牙两次并用牙线清洁牙缝一次，有助于防止牙周病和牙齿脱落。
坚持学习：改善总体健康 活到老，学到老。中老年人可以学习外语、吉他和烹饪等。经常用脑有助于保持大脑敏锐性，增强记忆力，改善总体健康。
杜聿明, http://www.100md.com