运动养生保健十大纲要
人在健康时，不会想到生病的痛苦。只有在生病时，才会领会到健康的幸福。一九八二年，我身患重病，体温高达四十二点五度，牙龈也烧烂了。全身大汗淋漓，垫被湿了又翻，翻了又湿。肌肉萎缩，关节疼痛，全身无力。想喝水，端都端不起茶杯。想吃东西，打不开抽屉。想上厕所，蹲不下，起不来。想坐半小时，只能坚持十五分钟。心肌缺损，脉搏无力，心率特别快，每分钟在一百六十次以上。眼望四周，死气沉沉。尽管经过河州卫生院、丰城中医院、丰城人民医院、江西一附医院、二附医院、上海华山医院的西医治疗，却疗效甚微。在我面临死亡之际，十广州市越秀区中医杂病研究所研究医院的黄振鸣院长挽救了我的生命。在与病魔的长期斗争中，我才深深的地懂得运动养生保健是何等的重要。
为了让更多的人们实现健康长寿的目标，我特地编写了《运动养生保健十大纲要》。所谓纲要就是在一些重点问题上作个提示，以引起人们的关注，免得走弯路。具体怎么做，关键还要靠自己去深刻领会，认真琢磨，结合实际，灵活运用，不断探索，开拓创新。我的《纲要》只不过是抛砖引玉，希望有识之士能有更多更好的经验面世。
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《纲要》是本人对运动养生保健知识的概括和体会，文中难免有谬误之处，希望大家批评指正。在此表示感谢。
一.坚定信念，勇于实践
(一).思想上要坚定健康长寿的信念
1.要有健康长寿的迫切愿望。宋庆龄说“信仰是生命的动力”。一个人有了健康长寿的迫切愿望，就会自然而然地产生一种求生的动力，就会自觉地寻找到提高健康长寿的办法，并为之奋斗到底。如果没有这个愿望，也不可能产生这种动力，只能是听天由命。这是对自身健康极不负责任的态度。
2.要有健康长寿的坚强信心。毛泽东说“自信人生二百年，会当水击三千里。”自信可以给人勇气，决心和毅力，就敢于去排除万难，争取胜利。莎士比亚说“自信是走向成功之路的第一步，缺乏自信是失败的主要原因”。这叫“有志者，事竟成”。
3.要有健康长寿的顽强毅力。毅力就是一种持之以恒、顽强拼搏的精神。要把运动养生保健贯穿在人生过程的始终，融汇到日常生活之中，成为一种自觉的、自然的、经常的、习惯的行为方式。千万不能兴趣来了就搞一下，兴趣没来就算了。一天打渔，三天晒网，是不可能起到显著效果的。
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4.要有健康长寿的科学头脑。运动养生保健是一门科学。因此，要不断的学习运动养生保健知识，以便更好地进行运动养生保健工作。千万不能整天迷恋在打扑克、玩麻将、上网玩游戏、甚至赌博上。这是拿自己的健康作赌注，从长远看是得不偿失的。
(二)行动上要勇于实践探索创新
1.要选择适合自己的运动养生保健的功法。运动养生保健的功法很多，而一个人的时间和精力又是有限的，不可能面面俱到，什么都做。因此，要根据自己的身体状况和兴趣爱好等实际情况，有针对性的、有重点的作出选择，才能取到事半功倍的效果。
2.要坚持动养与静养相结合的方针。动养与静养是运动养生保健的两大法宝。《周易》认为，动则生阳，可以舒展气血，助长阳气，增强体质，使人健康。静则生阴，可以降低消耗，增长阴液，延缓衰老，使人长寿。因此，一个人不能只动不静，也不能只静不动。历史已经证明，只动不静，消耗过盛，必然短命；只静不动，身体无用，终身病痛。所以，要坚持动养与静养相结合。至于如何动、如何静、动多少、静多少，可因人而异，自我确定。
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3.要总结在运动养生保健活动中的经验教训。书本上的东西，别人的经验，是否适合自己，要经过实践检验。不能道听途说，不能生搬硬套，不能一味蛮干。而是在实践中不断探索、不断筛选，不断创新，走一条有自我特色的运动养生保健之路。
二.积极参见有氧运动、
(一)什么是有氧运动
1.全身三分之二以上的肌肉群都参与了运动。如：快走、慢跑、登山、游泳、骑自行车、做健身体操等。
2.运动强度在中低等之间。最大心率，体强者为180减年龄数，体弱者为170减年龄数。超过此标准的为过度，低于此标准的为不足。
3.吸入的氧气是安静时的八倍。能使运动所需的能量，主要通过氧化体内的脂肪或矿等物质来提供。
, 百拇医药 (二)有氧运动的好处
1.能舒筋活络，疏通气血。气血通了 ，脏腑器官才能正常运行，脏腑功能才能充分发挥。
2.能舒展肺部，增加肺活量。肺活量大了，才能吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，促进人体的新陈代谢活动。
3.能促进脂肪消耗，预防心脑血管疾病。体内的脂肪少了，才能减轻心脑血管的负担，消除心脑血管生病的隐患。
4.能提高体温，助长阳气。阳气增长了，才能增加体内血红蛋白，延缓衰老。
5.能促进排泄，减少毒素。运动可以促进六小便和汗液的排泄，同时也能使体内毒素随之排出体外，达到祛病健身的目的。
(三).有氧运动的注意事项
, 百拇医药 1.选择功法要适用。初学者一般从简单的、易学的、急用的做起，以后再逐步提高。绝不可贪大求洋，急功近利。否则，欲速则不达，甚至伤害身体。
2.选择场地要适宜。运动场地必须宽敞明亮、清洁卫生、有草木、有水源、避北风、避雨淋、避烈日、避噪音、无灰尘、无烟雾、无异味、无害虫、无干扰、无电线。
3.运动量要适度。运动未使身体微微发热，呼吸及心率未见加强或加强不大，说明运动量不足。对健身的效果也不大。运动能使身体微微发热或微微出汗，呼吸及心率明显加大，说明运动量适度。对健身的效果也较大。运动能使身体大发热或大汗淋漓，呼吸及心率明显加快，甚至气喘嘘嘘，说明运动量过度。对身体有害无益。
4.适时调整运动功法。经过一段时间的运动锻炼后，如果效果不明显，就要查找原因。是功法不当，还是动作不妥，是力度不够，还是时间不足。原因找到后再作调整，直至满意为止。
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5.确保运动安全。饥饿之时，饮饱之后，劳累之后，病重之时，悲愤激昂之时，暴风、雷雨、冰雹、大雾等恶劣的天气下，不能进行锻炼。同时，要防止摔伤、扭伤、碰伤、刺伤、溺水等事故的发生。
三.静以养身 延年益寿
(一).劳逸结合，有张有弛
1.体力劳动或体育运动不能过度。参加体力劳动或体育运动是必要的，但不能过于疲惫。一旦出现疲劳感，就应该马上休息。
2.脑力劳动也不能连续坐几个小时。中医认为“久坐伤肉”。所以，每小时内要休息10-15分钟，活动一下四肢关节、肩颈腰部、梳头、捏耳、擦鼻、揉眼睛等，均可以达到缓解大脑疲劳，醒脑，健脑的目的。
3.学会闹中取静。现代城市生活，到处都是车水马龙，热闹非凡，给人带来不少烦恼。因此，要学会排除干扰，闭目养神等方法。比如：利用各种机会小息一会儿，找一块僻静的地方静静心，换一种工作或生活，松弛一下神经等。
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4.保持充足的睡眠。每晚睡眠不得少于八小时。中午要养成午睡习惯，午睡不超过一小时为宜。
(二).学会享受 善待自己
1.吃要吃得有味。要学一点烹调技术，做一手可口的饭菜，并做到一日三餐巧安排。要学会品尝美食小吃，特别是在生病的时候，想吃的东西往往就是身体最需要的东西，甚至是救命的东西，千万不能因忌口而错失良机。
2.穿要穿得适身。服装鞋帽要得体，款式要大方，基本上与性别年龄相适应。布料或质量要符合环保标准。总的原则是，冬天能保暖，夏天 较凉快，最好不要穿紧身服，坦胸裙，露脐裤，高跟鞋或奇装异服，以防损伤身体。
3.睡要睡得舒适。人生三分之一是在床上度过的。因此，要选择一张宽敞、平坦、舒适、环保的床。床上用品最好不用或少用化纤品，质量要符合环保要求。枕头高低要适宜，软硬要适当。
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4.住要住得安心。住房应选朝南朝北方向的，质量要坚固，通风避光性能好。装修材料符合环保标准。房前屋后有树木花草，无强电磁波或噪音干扰，无洪水或滑波等自然灾害的威胁。门窗等防盗设施牢固。使人有一个舒适感和安全感。
5.行要行得安全。近距离可步行或骑自行车，摩托车，但速度不能太快，而且要看清楚交通标志，遵守交通规则，注意来往车车辆和行人，绝不可麻痹大意。远距离需乘坐交通工具，除注意旅途安全外还应带好生活必需品和有关药品，以防万一。
6.玩要玩得开心。玩可以陶冶情操，启迪智慧、愉悦心扉、放松精神、消除疲劳、促进健康。因此，要有意识的、适当的参与玩的行列。做到一心一意的玩，开开心心的玩，无忧无虑的玩，痛痛快快的玩。
7.补要补得对路。补是养身健体的重要手段，但必须按照中医“虚者补之”的辩证论治理论，进行补养。甚至原则是，什么虚补什么，哪里虚补那里。体质强壮不虚者则不宜补，以防出偏差。补的办法很多。按摩、针灸、食补、药补都可以，各人可根据自身健康状况决定。
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(三).养生之道，务在养神
1.要从繁忙的事务中解脱出来，以利于修养生息。中医养生观认为，“身不可过劳，心不可妄动”。一个人不能一天到晚总是事无巨细、忙忙碌碌的过日子。而是要对工作和生活有个妥善安排，确保身体有修养生息的机会。特别在有病时，更要停止工作，静心休养。
2.要以平常心看待万事万物，才能临危不惧怕、荣辱不惊。世界上事物是错综复杂、信息万变的。要学会以静观动、以不变应万变，使自己的心态始终适应客观事物的发展变化，真正做到“任凭风浪起，稳坐钓鱼台”。
3.要把散乱的精神集中起来，并使之平静下来。当一个人心烦意乱时，总有一种食之乏味，睡之难眠，坐之不宁的感觉。这时候，不妨把它丢在脑后，干脆不去想它，用“神仙自有神仙福，逍遥自在多幸福”等话语安慰自己。
4.要学会欣赏大千世界，做到以形养神。有意识的欣赏蓝天白云、日月星辰、山水风光、花鸟鱼虫、名胜古迹、书画玩物等，从中获得精神上的享受领悟无人合一的道理。
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四.科学饮食 平衡营养
(一)科学搭配
1.粗细搭配。在主食中，粗粮要占三分之一左右。要经常吃玉米、红薯、土豆、荞麦、红米、大豆等粗粮。有条件的还应吃点糙米。粗粮含有人体必需的营养物质和植物纤维，可以增强体质，预防肠道疾病，绝不可不吃。
2.荤素搭配。在菜食中，各种季节性蔬菜要占三分之二左右，有条件的还应吃点野菜。肉食中含有脂肪，能提高热量，增强抗寒能力，有蛋白质，能增强体质，提高免疫力，有肉碱，能维持酸碱平衡，减少体内毒素，有胆固醇，能提高性激素，增强性功能，延缓衰老；有VB12，能增强造血功能等等，所以，担心食肉会引起“三高”是一种误解，真正引起“三高”的原因是脏腑功能失调、内分泌紊乱所致。日本人长寿秘诀之一，就是吃肥肉。毛泽东喜欢吃红烧肉，他认为红烧肉可以补脑。所以必须适当吃肉食。
3.干稀搭配。一日三餐至少要有一点杂粮粥或面食等稀食。有特殊需要的，还可以稀多干少。吃干食时最好有一个汤。
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4.主次搭配。在一日三餐之外，适当吃些水果、坚果、干果、点心、茶水等，可全面补充营养。
(二)戒烟限酒
1.戒烟。科学研究发现烟有3200种毒素，对心脑血管、肺、肝、肾等有损害，甚至诱发癌症。烟碱可导致VP3的减少，直接或间接的破坏骨细胞活性，导致骨质疏松。吸烟不仅危害吸烟者本人的健康，而且会使在场的不吸烟者造成被动的吸烟。给被动吸烟者造成更大的损害。因此，戒烟不仅对自己健康负责，也是对他人负责的正确举动。
2.限酒。长期饮白酒就会减少钙磷及VD3等矿物质的吸收，容易引起酒精肝及肝硬化，增加患肝癌的机率。酗酒会损伤胃粘膜，导致胃溃疡或胃癌。酒后同房，容易生畸形儿、痴呆儿。患心脑血管、高血压者饮酒容易导致脑溢血、脑中风而少量饮酒，则可舒筋活血，有益健康。饮酒最好是葡萄酒，其次是老酒、糯米酒，白酒应加入中药炮制，以少量为佳。
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(三)适当饮茶
1.喝茶好处。茶叶含有人体所需的许多微量元素，喝了既养身又养心，既养性又治病，既健美又减肥，既醒脑又提神，比喝饮料要好千万倍。茶叶又是招待客人、馈赠亲友的佳品，是传输情感，增进友谊的纽带，是防治疾病的良药。
2.学点茶艺。喝茶叶先要了解茶。要学会识茶、沏茶、品茶、储茶的艺术，使中国的茶文化与中医的养生经有机地相结合。
3.用心喝茶。茶叶品种很多，可由自己挑选，通常以绿茶、陈茶为好。沏茶有讲究，茶具最好用紫砂陶，水最好用无杂货质的甘泉，倒水最好要三起三落。喝茶最好要细品慢咽，千万不要狼吞虎咽。若能邀亲朋好友共饮，一边饮茶，一边念诗，一边饮茶，一边下棋，一边饮茶，一边聊天，真是别有一番风味。
(四)饮食禁忌
1.不吃霉变食品。凡是发霉、变质、变色、变味的食品，都含有较多的亚硝酸盐，在胃里容易形成亚硝酸胺，诱发癌症。
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2.不吃烧焦食品。烧焦的食品以反复煎炸的食油中，含有苯并芘。食后，容易诱发癌症。
3.不吃病死食品。病死的动物或植物，都带有大量病毒。食后，容易诱发疾病。
4.不吃污染食品。凡是被虫、鼠、农药等污染的食品，带有大量病毒。食后容易生病。
5.不吃垃圾食品。凡是经过深加工，含有各种添加剂、防腐剂的食品，都是隐形杀手。
6.不吃夹生食品。夹生食品，轻则不易消化，损伤脾胃，重则产生毒性，引起中毒。
7.不吃催熟食品。商家为了使反季节、未成熟的瓜果蔬菜好看好卖，便使用化学激素乙烯剂将其催熟。此类食品不仅发硬，口感口味差，营养价值差，而且对人体有害。
8.不吃滚烫食品。刚出锅的滚烫食品，温度太高，容易烫伤嘴唇、牙龈、口腔、舌头、咽喉、食道甚至胃黏膜。
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9.不吃冰凉食品。冰凉食品容易损伤脾胃和肠道，导致脾胃虚弱。素体阳虚的人，吃了冰凉食品，更会使病情加重。
10.不吃相克食品。凡是有相克关系的食品，均不能同时食用。否则，将带来毒副作用，甚至丧命。
11.不吃过咸食品。含盐多的食品，容易导致血管硬化等病变。
12.不吃忌口食品。在服用中药期间，凡是医嘱忌口的食品，都应忌口才好。
13.不吃不明食品。凡是不认识的野果、野菜、野葡萄以及来历不明的食品都有伤害身体的可能，不能随便乱吃。
14.不吃生人食品。在外出时，凡是生人主动施舍的食品，都有可能暗藏杀机。不能因为盛情难却而上当受骗。
五.心平气和 豁达快乐
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(一)有话好说别生气
1.生气危害大又多。生气会使气血流动缓慢，导致心脏缺血，肺部缺氧，肝气不得疏泄，肾气不得升发，甚至气滞血瘀。严重的会吐血呕血而死，三国时的周瑜就是气死的例证。生气会产生毒素，容易形成恶性肿瘤。美国斯坦福大学实验表明，将生气产生的毒素注射到小老鼠身上，一、二分钟后便可丧命。生气不仅解决不了矛盾，反而伤害双方感情，使事情更难处理。所以，不管遇到什么事，都应该心平气和的把话说明白。遇到胡搅蛮缠的人，最好的办法就是不理他，回避他。
2.别人气我不气。有一首顺口溜：“别人气我我不气，我若生气中他计。生气最易伤身体，气出病来无药医。”最好办法是泰然处之，不放在心上。
3.我也不去气别人。不管事情都本着“就事论事的原则”做到有话好好说，以理服人，不恶意伤害他人感情。
(二)笑口常开青春驻
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1.笑的好处说不尽。古人云“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头；笑十笑，百病消；愁十愁，弯了腰。”笑能增强心肺功能，降低血压，促进气血流畅，刺激消化，促进睡眠。解除烦恼，振奋精神，清醒头脑。增强体质，秀丽肌肤。提高性功能，增强免疫力，延缓人体衰老。克服羞怯情绪，有助于与人交往。
2.笑口常开有诀窍。首先，要放下架子，忘记年龄和身份，与人同乐。别人才会认为自己是可亲近的人。如果老摆架子，别人会敬而远之，自己会活得很累。其次，要自找快乐，经常搜集笑话和幽默故事，欣赏相声、喜剧、小品等，从中获取笑料。再次，学会说幽默话，开不伤害他人的玩笑。最后，学会笑对人生，在苦难挫折和疾病灾难面前，不悲观失望，而是乐观地面对一切，从精神上压倒一切。
(三)金钱地位不攀比
1.攀比有害而无益。俗话说“人比人，气死人。马比骡子驼不成。”常与别人攀比，往往会越比越后悔，越比越惭愧，越比越气愤。这样只能增加烦恼，损害身心健康。
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2.宽心过好每一天。要根据自己的条件，安排好自己的生活，认真唱好《宽心谣》，痛痛快快地过日子。
(四)与世无争心乃安
1.知足才能长安。俗话说“人要足，黄土筑”，说明人的欲望是无止境的，正如《红楼梦》写的“终生只恨聚无多，根到多时眼闭了”。无止境的欲望，会诱使人们去巧取豪夺，甚至铤而走险。最后落得个身败名裂的下场。
2.知足才能长乐。只有满足自己的幸福生活，才会珍惜自己的幸福生活，才会打心眼里高兴。
3.知足才能长寿。对生活没有奢望，才能心静如镜，五脏六腑才能正常运行，气血才能畅通，身体才能健康长寿。
六.遵守规律 按时作息
(一)要遵守自然规律
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1.每年有春夏秋冬四个季节。春季花繁木荣，生机盎然。夏季绿荫遮日，摇曳生姿。秋季叶泽斑斓，凝重端肃。冬季白雪皑皑，琼树玉雕。古人则总结出“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生方法，使人们懂得按季节选择养生方法的道理。
2.每月有月圆月缺，地球万物也会受月亮的变化发生变化。古人认为，每月十六日是海水潮气潮落之日，损阴折阳。
3.每天有日出日落，万物才得以繁殖生息。古人总结出：“日出而作，日落而息”的养生规律。
4.天气有阴晴、风雨、雷电、冰雪、霜雾。古人发明了住房、蓑衣、斗笠、雨靴、衣被等等，这都是为了使人顺应气候变化的好方法。
(二)要遵守生理规律
1.戌时(21—23).气血流注心包经是免疫系统(淋巴系统)的排毒时间，人们应安静地休息或听音乐。
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2.亥时(23—1时).气血流注三焦经，是肝脏的排毒时间，人们应熟睡。
3.字时(1-3时).气血流注胆经排毒的时间，人们必须熟睡。
4.丑时(3-5时).气血肝经，是肾脏生发阳气和肺部排毒的时间，人们不能吃止咳药。
5.寅时(5-7时).气血流注肺经，是大肠排毒的时间，人们应解大便。
6.卯时(7-9时).气血流注大肠经，是小肠吸收营养的时间，人们应该吃早点。
7.辰时(9-11时).气血流注胃经，有利于胃的消化功能。
8.已时(11-13时).气血流注脾经。有利于脾的后消化功能。
9.午时(13-15时).气血流注心经，注意午休或午睡，保持心态平静。
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10.未时(15-17时).气血流注小肠经，有利于小肠排毒。
11.申时(17-19时).气血流注膀胱经，有利于膀胱经排毒或利尿。
12. 时(19-21时).气血流注肾经，有利于调节肾阴和肾阳的平衡。
(三)养成生活的好习惯
1.作息时间安排恰当。早睡早起精神旺。经常熬夜太伤人，少眠岂能身体壮。
2.一日三餐要定时，挑食偏食太不宜。一餐只能吃八成饱，健康长寿有福气。
3.有劳有逸合规律，动手动脚莫着急。过于劳累伤身体，好逸恶劳也无益。
4.酒色财气四堵墙，千万莫往里面藏。若能跳出墙外去，不成神仙也寿长。
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七.团结友善 共同进步
(一)板荡识诚臣，患难见真情
1.说实话的人，是诚实的人。说假话的人，是虚伪的人。
2.说到做到的人，是守信用的人，是可依靠的人。说而不做的人，是不守信誉的人，是不可靠的人。
3.表里如一的人，是老实本分的人。阳奉阴违的人，是阴险狡诈的人。
4.为人正直，作风正派，说话办事公道的人，是高尚的人。心术不正、作风腐朽、说话办事邪道的人，是腐朽的人。
5.廉洁的人，是忠厚善良的人。贪婪的人见利忘义的人。
6.能有福同享，有难同当的朋友，是知心朋友。只能同福，不能同难的朋友，是酒肉朋友。只能同难，不能同福的朋友，是有野心的朋友。
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(二)待人要谦虚，霸道可不行
1.严于律己，宽于待人，不苛求别人。
2.说话和气，尊重别人，不横行霸道。
3.公正公平，以理服人，不强词夺理。
4.敢说实话，以诚待人，不隐瞒观点。
5.为别人澄清是非，敢讲真话。
6.为别人成长进步，甘当人梯。
八.家庭和睦 颐养天年
(一)继续和发扬传统美德
1.深刻领会“家和万事兴”的道理。古人关于“一家之计在于和”以及“家和万事兴”的教导，是正确处理家庭矛盾的指导思想，是确保家庭和睦的中流砥柱。不管社会历史发生多大的变化，“家和万事兴”的古训不能变，老祖宗代代流传的美德不能变。只有这样，家庭才能和睦，事业才能兴旺，身体才能安康。否则，就可能出现“同室操戈，相煎太急”的悲剧。
2.长辈对晚辈应以“仁”为基础。古人说“养不教，父之过。”长辈应用仁德的态度去教育和引导晚辈努力学习，不断进取，做一个有益于人民的人。要从思想上、学习上、工作上、生活上、身体上关心其成长。千万不能撒手不管，也不能苛刻打骂，更不能将其引入歧途。, http://www.100md.com
为了让更多的人们实现健康长寿的目标，我特地编写了《运动养生保健十大纲要》。所谓纲要就是在一些重点问题上作个提示，以引起人们的关注，免得走弯路。具体怎么做，关键还要靠自己去深刻领会，认真琢磨，结合实际，灵活运用，不断探索，开拓创新。我的《纲要》只不过是抛砖引玉，希望有识之士能有更多更好的经验面世。
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《纲要》是本人对运动养生保健知识的概括和体会，文中难免有谬误之处，希望大家批评指正。在此表示感谢。
一.坚定信念，勇于实践
(一).思想上要坚定健康长寿的信念
1.要有健康长寿的迫切愿望。宋庆龄说“信仰是生命的动力”。一个人有了健康长寿的迫切愿望，就会自然而然地产生一种求生的动力，就会自觉地寻找到提高健康长寿的办法，并为之奋斗到底。如果没有这个愿望，也不可能产生这种动力，只能是听天由命。这是对自身健康极不负责任的态度。
2.要有健康长寿的坚强信心。毛泽东说“自信人生二百年，会当水击三千里。”自信可以给人勇气，决心和毅力，就敢于去排除万难，争取胜利。莎士比亚说“自信是走向成功之路的第一步，缺乏自信是失败的主要原因”。这叫“有志者，事竟成”。
3.要有健康长寿的顽强毅力。毅力就是一种持之以恒、顽强拼搏的精神。要把运动养生保健贯穿在人生过程的始终，融汇到日常生活之中，成为一种自觉的、自然的、经常的、习惯的行为方式。千万不能兴趣来了就搞一下，兴趣没来就算了。一天打渔，三天晒网，是不可能起到显著效果的。
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4.要有健康长寿的科学头脑。运动养生保健是一门科学。因此，要不断的学习运动养生保健知识，以便更好地进行运动养生保健工作。千万不能整天迷恋在打扑克、玩麻将、上网玩游戏、甚至赌博上。这是拿自己的健康作赌注，从长远看是得不偿失的。
(二)行动上要勇于实践探索创新
1.要选择适合自己的运动养生保健的功法。运动养生保健的功法很多，而一个人的时间和精力又是有限的，不可能面面俱到，什么都做。因此，要根据自己的身体状况和兴趣爱好等实际情况，有针对性的、有重点的作出选择，才能取到事半功倍的效果。
2.要坚持动养与静养相结合的方针。动养与静养是运动养生保健的两大法宝。《周易》认为，动则生阳，可以舒展气血，助长阳气，增强体质，使人健康。静则生阴，可以降低消耗，增长阴液，延缓衰老，使人长寿。因此，一个人不能只动不静，也不能只静不动。历史已经证明，只动不静，消耗过盛，必然短命；只静不动，身体无用，终身病痛。所以，要坚持动养与静养相结合。至于如何动、如何静、动多少、静多少，可因人而异，自我确定。
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3.要总结在运动养生保健活动中的经验教训。书本上的东西，别人的经验，是否适合自己，要经过实践检验。不能道听途说，不能生搬硬套，不能一味蛮干。而是在实践中不断探索、不断筛选，不断创新，走一条有自我特色的运动养生保健之路。
二.积极参见有氧运动、
(一)什么是有氧运动
1.全身三分之二以上的肌肉群都参与了运动。如：快走、慢跑、登山、游泳、骑自行车、做健身体操等。
2.运动强度在中低等之间。最大心率，体强者为180减年龄数，体弱者为170减年龄数。超过此标准的为过度，低于此标准的为不足。
3.吸入的氧气是安静时的八倍。能使运动所需的能量，主要通过氧化体内的脂肪或矿等物质来提供。
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1.能舒筋活络，疏通气血。气血通了 ，脏腑器官才能正常运行，脏腑功能才能充分发挥。
2.能舒展肺部，增加肺活量。肺活量大了，才能吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，促进人体的新陈代谢活动。
3.能促进脂肪消耗，预防心脑血管疾病。体内的脂肪少了，才能减轻心脑血管的负担，消除心脑血管生病的隐患。
4.能提高体温，助长阳气。阳气增长了，才能增加体内血红蛋白，延缓衰老。
5.能促进排泄，减少毒素。运动可以促进六小便和汗液的排泄，同时也能使体内毒素随之排出体外，达到祛病健身的目的。
(三).有氧运动的注意事项
, 百拇医药 1.选择功法要适用。初学者一般从简单的、易学的、急用的做起，以后再逐步提高。绝不可贪大求洋，急功近利。否则，欲速则不达，甚至伤害身体。
2.选择场地要适宜。运动场地必须宽敞明亮、清洁卫生、有草木、有水源、避北风、避雨淋、避烈日、避噪音、无灰尘、无烟雾、无异味、无害虫、无干扰、无电线。
3.运动量要适度。运动未使身体微微发热，呼吸及心率未见加强或加强不大，说明运动量不足。对健身的效果也不大。运动能使身体微微发热或微微出汗，呼吸及心率明显加大，说明运动量适度。对健身的效果也较大。运动能使身体大发热或大汗淋漓，呼吸及心率明显加快，甚至气喘嘘嘘，说明运动量过度。对身体有害无益。
4.适时调整运动功法。经过一段时间的运动锻炼后，如果效果不明显，就要查找原因。是功法不当，还是动作不妥，是力度不够，还是时间不足。原因找到后再作调整，直至满意为止。
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5.确保运动安全。饥饿之时，饮饱之后，劳累之后，病重之时，悲愤激昂之时，暴风、雷雨、冰雹、大雾等恶劣的天气下，不能进行锻炼。同时，要防止摔伤、扭伤、碰伤、刺伤、溺水等事故的发生。
三.静以养身 延年益寿
(一).劳逸结合，有张有弛
1.体力劳动或体育运动不能过度。参加体力劳动或体育运动是必要的，但不能过于疲惫。一旦出现疲劳感，就应该马上休息。
2.脑力劳动也不能连续坐几个小时。中医认为“久坐伤肉”。所以，每小时内要休息10-15分钟，活动一下四肢关节、肩颈腰部、梳头、捏耳、擦鼻、揉眼睛等，均可以达到缓解大脑疲劳，醒脑，健脑的目的。
3.学会闹中取静。现代城市生活，到处都是车水马龙，热闹非凡，给人带来不少烦恼。因此，要学会排除干扰，闭目养神等方法。比如：利用各种机会小息一会儿，找一块僻静的地方静静心，换一种工作或生活，松弛一下神经等。
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4.保持充足的睡眠。每晚睡眠不得少于八小时。中午要养成午睡习惯，午睡不超过一小时为宜。
(二).学会享受 善待自己
1.吃要吃得有味。要学一点烹调技术，做一手可口的饭菜，并做到一日三餐巧安排。要学会品尝美食小吃，特别是在生病的时候，想吃的东西往往就是身体最需要的东西，甚至是救命的东西，千万不能因忌口而错失良机。
2.穿要穿得适身。服装鞋帽要得体，款式要大方，基本上与性别年龄相适应。布料或质量要符合环保标准。总的原则是，冬天能保暖，夏天 较凉快，最好不要穿紧身服，坦胸裙，露脐裤，高跟鞋或奇装异服，以防损伤身体。
3.睡要睡得舒适。人生三分之一是在床上度过的。因此，要选择一张宽敞、平坦、舒适、环保的床。床上用品最好不用或少用化纤品，质量要符合环保要求。枕头高低要适宜，软硬要适当。
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4.住要住得安心。住房应选朝南朝北方向的，质量要坚固，通风避光性能好。装修材料符合环保标准。房前屋后有树木花草，无强电磁波或噪音干扰，无洪水或滑波等自然灾害的威胁。门窗等防盗设施牢固。使人有一个舒适感和安全感。
5.行要行得安全。近距离可步行或骑自行车，摩托车，但速度不能太快，而且要看清楚交通标志，遵守交通规则，注意来往车车辆和行人，绝不可麻痹大意。远距离需乘坐交通工具，除注意旅途安全外还应带好生活必需品和有关药品，以防万一。
6.玩要玩得开心。玩可以陶冶情操，启迪智慧、愉悦心扉、放松精神、消除疲劳、促进健康。因此，要有意识的、适当的参与玩的行列。做到一心一意的玩，开开心心的玩，无忧无虑的玩，痛痛快快的玩。
7.补要补得对路。补是养身健体的重要手段，但必须按照中医“虚者补之”的辩证论治理论，进行补养。甚至原则是，什么虚补什么，哪里虚补那里。体质强壮不虚者则不宜补，以防出偏差。补的办法很多。按摩、针灸、食补、药补都可以，各人可根据自身健康状况决定。
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(三).养生之道，务在养神
1.要从繁忙的事务中解脱出来，以利于修养生息。中医养生观认为，“身不可过劳，心不可妄动”。一个人不能一天到晚总是事无巨细、忙忙碌碌的过日子。而是要对工作和生活有个妥善安排，确保身体有修养生息的机会。特别在有病时，更要停止工作，静心休养。
2.要以平常心看待万事万物，才能临危不惧怕、荣辱不惊。世界上事物是错综复杂、信息万变的。要学会以静观动、以不变应万变，使自己的心态始终适应客观事物的发展变化，真正做到“任凭风浪起，稳坐钓鱼台”。
3.要把散乱的精神集中起来，并使之平静下来。当一个人心烦意乱时，总有一种食之乏味，睡之难眠，坐之不宁的感觉。这时候，不妨把它丢在脑后，干脆不去想它，用“神仙自有神仙福，逍遥自在多幸福”等话语安慰自己。
4.要学会欣赏大千世界，做到以形养神。有意识的欣赏蓝天白云、日月星辰、山水风光、花鸟鱼虫、名胜古迹、书画玩物等，从中获得精神上的享受领悟无人合一的道理。
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四.科学饮食 平衡营养
(一)科学搭配
1.粗细搭配。在主食中，粗粮要占三分之一左右。要经常吃玉米、红薯、土豆、荞麦、红米、大豆等粗粮。有条件的还应吃点糙米。粗粮含有人体必需的营养物质和植物纤维，可以增强体质，预防肠道疾病，绝不可不吃。
2.荤素搭配。在菜食中，各种季节性蔬菜要占三分之二左右，有条件的还应吃点野菜。肉食中含有脂肪，能提高热量，增强抗寒能力，有蛋白质，能增强体质，提高免疫力，有肉碱，能维持酸碱平衡，减少体内毒素，有胆固醇，能提高性激素，增强性功能，延缓衰老；有VB12，能增强造血功能等等，所以，担心食肉会引起“三高”是一种误解，真正引起“三高”的原因是脏腑功能失调、内分泌紊乱所致。日本人长寿秘诀之一，就是吃肥肉。毛泽东喜欢吃红烧肉，他认为红烧肉可以补脑。所以必须适当吃肉食。
3.干稀搭配。一日三餐至少要有一点杂粮粥或面食等稀食。有特殊需要的，还可以稀多干少。吃干食时最好有一个汤。
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4.主次搭配。在一日三餐之外，适当吃些水果、坚果、干果、点心、茶水等，可全面补充营养。
(二)戒烟限酒
1.戒烟。科学研究发现烟有3200种毒素，对心脑血管、肺、肝、肾等有损害，甚至诱发癌症。烟碱可导致VP3的减少，直接或间接的破坏骨细胞活性，导致骨质疏松。吸烟不仅危害吸烟者本人的健康，而且会使在场的不吸烟者造成被动的吸烟。给被动吸烟者造成更大的损害。因此，戒烟不仅对自己健康负责，也是对他人负责的正确举动。
2.限酒。长期饮白酒就会减少钙磷及VD3等矿物质的吸收，容易引起酒精肝及肝硬化，增加患肝癌的机率。酗酒会损伤胃粘膜，导致胃溃疡或胃癌。酒后同房，容易生畸形儿、痴呆儿。患心脑血管、高血压者饮酒容易导致脑溢血、脑中风而少量饮酒，则可舒筋活血，有益健康。饮酒最好是葡萄酒，其次是老酒、糯米酒，白酒应加入中药炮制，以少量为佳。
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(三)适当饮茶
1.喝茶好处。茶叶含有人体所需的许多微量元素，喝了既养身又养心，既养性又治病，既健美又减肥，既醒脑又提神，比喝饮料要好千万倍。茶叶又是招待客人、馈赠亲友的佳品，是传输情感，增进友谊的纽带，是防治疾病的良药。
2.学点茶艺。喝茶叶先要了解茶。要学会识茶、沏茶、品茶、储茶的艺术，使中国的茶文化与中医的养生经有机地相结合。
3.用心喝茶。茶叶品种很多，可由自己挑选，通常以绿茶、陈茶为好。沏茶有讲究，茶具最好用紫砂陶，水最好用无杂货质的甘泉，倒水最好要三起三落。喝茶最好要细品慢咽，千万不要狼吞虎咽。若能邀亲朋好友共饮，一边饮茶，一边念诗，一边饮茶，一边下棋，一边饮茶，一边聊天，真是别有一番风味。
(四)饮食禁忌
1.不吃霉变食品。凡是发霉、变质、变色、变味的食品，都含有较多的亚硝酸盐，在胃里容易形成亚硝酸胺，诱发癌症。
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2.不吃烧焦食品。烧焦的食品以反复煎炸的食油中，含有苯并芘。食后，容易诱发癌症。
3.不吃病死食品。病死的动物或植物，都带有大量病毒。食后，容易诱发疾病。
4.不吃污染食品。凡是被虫、鼠、农药等污染的食品，带有大量病毒。食后容易生病。
5.不吃垃圾食品。凡是经过深加工，含有各种添加剂、防腐剂的食品，都是隐形杀手。
6.不吃夹生食品。夹生食品，轻则不易消化，损伤脾胃，重则产生毒性，引起中毒。
7.不吃催熟食品。商家为了使反季节、未成熟的瓜果蔬菜好看好卖，便使用化学激素乙烯剂将其催熟。此类食品不仅发硬，口感口味差，营养价值差，而且对人体有害。
8.不吃滚烫食品。刚出锅的滚烫食品，温度太高，容易烫伤嘴唇、牙龈、口腔、舌头、咽喉、食道甚至胃黏膜。
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9.不吃冰凉食品。冰凉食品容易损伤脾胃和肠道，导致脾胃虚弱。素体阳虚的人，吃了冰凉食品，更会使病情加重。
10.不吃相克食品。凡是有相克关系的食品，均不能同时食用。否则，将带来毒副作用，甚至丧命。
11.不吃过咸食品。含盐多的食品，容易导致血管硬化等病变。
12.不吃忌口食品。在服用中药期间，凡是医嘱忌口的食品，都应忌口才好。
13.不吃不明食品。凡是不认识的野果、野菜、野葡萄以及来历不明的食品都有伤害身体的可能，不能随便乱吃。
14.不吃生人食品。在外出时，凡是生人主动施舍的食品，都有可能暗藏杀机。不能因为盛情难却而上当受骗。
五.心平气和 豁达快乐
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(一)有话好说别生气
1.生气危害大又多。生气会使气血流动缓慢，导致心脏缺血，肺部缺氧，肝气不得疏泄，肾气不得升发，甚至气滞血瘀。严重的会吐血呕血而死，三国时的周瑜就是气死的例证。生气会产生毒素，容易形成恶性肿瘤。美国斯坦福大学实验表明，将生气产生的毒素注射到小老鼠身上，一、二分钟后便可丧命。生气不仅解决不了矛盾，反而伤害双方感情，使事情更难处理。所以，不管遇到什么事，都应该心平气和的把话说明白。遇到胡搅蛮缠的人，最好的办法就是不理他，回避他。
2.别人气我不气。有一首顺口溜：“别人气我我不气，我若生气中他计。生气最易伤身体，气出病来无药医。”最好办法是泰然处之，不放在心上。
3.我也不去气别人。不管事情都本着“就事论事的原则”做到有话好好说，以理服人，不恶意伤害他人感情。
(二)笑口常开青春驻
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1.笑的好处说不尽。古人云“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头；笑十笑，百病消；愁十愁，弯了腰。”笑能增强心肺功能，降低血压，促进气血流畅，刺激消化，促进睡眠。解除烦恼，振奋精神，清醒头脑。增强体质，秀丽肌肤。提高性功能，增强免疫力，延缓人体衰老。克服羞怯情绪，有助于与人交往。
2.笑口常开有诀窍。首先，要放下架子，忘记年龄和身份，与人同乐。别人才会认为自己是可亲近的人。如果老摆架子，别人会敬而远之，自己会活得很累。其次，要自找快乐，经常搜集笑话和幽默故事，欣赏相声、喜剧、小品等，从中获取笑料。再次，学会说幽默话，开不伤害他人的玩笑。最后，学会笑对人生，在苦难挫折和疾病灾难面前，不悲观失望，而是乐观地面对一切，从精神上压倒一切。
(三)金钱地位不攀比
1.攀比有害而无益。俗话说“人比人，气死人。马比骡子驼不成。”常与别人攀比，往往会越比越后悔，越比越惭愧，越比越气愤。这样只能增加烦恼，损害身心健康。
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2.宽心过好每一天。要根据自己的条件，安排好自己的生活，认真唱好《宽心谣》，痛痛快快地过日子。
(四)与世无争心乃安
1.知足才能长安。俗话说“人要足，黄土筑”，说明人的欲望是无止境的，正如《红楼梦》写的“终生只恨聚无多，根到多时眼闭了”。无止境的欲望，会诱使人们去巧取豪夺，甚至铤而走险。最后落得个身败名裂的下场。
2.知足才能长乐。只有满足自己的幸福生活，才会珍惜自己的幸福生活，才会打心眼里高兴。
3.知足才能长寿。对生活没有奢望，才能心静如镜，五脏六腑才能正常运行，气血才能畅通，身体才能健康长寿。
六.遵守规律 按时作息
(一)要遵守自然规律
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1.每年有春夏秋冬四个季节。春季花繁木荣，生机盎然。夏季绿荫遮日，摇曳生姿。秋季叶泽斑斓，凝重端肃。冬季白雪皑皑，琼树玉雕。古人则总结出“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生方法，使人们懂得按季节选择养生方法的道理。
2.每月有月圆月缺，地球万物也会受月亮的变化发生变化。古人认为，每月十六日是海水潮气潮落之日，损阴折阳。
3.每天有日出日落，万物才得以繁殖生息。古人总结出：“日出而作，日落而息”的养生规律。
4.天气有阴晴、风雨、雷电、冰雪、霜雾。古人发明了住房、蓑衣、斗笠、雨靴、衣被等等，这都是为了使人顺应气候变化的好方法。
(二)要遵守生理规律
1.戌时(21—23).气血流注心包经是免疫系统(淋巴系统)的排毒时间，人们应安静地休息或听音乐。
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2.亥时(23—1时).气血流注三焦经，是肝脏的排毒时间，人们应熟睡。
3.字时(1-3时).气血流注胆经排毒的时间，人们必须熟睡。
4.丑时(3-5时).气血肝经，是肾脏生发阳气和肺部排毒的时间，人们不能吃止咳药。
5.寅时(5-7时).气血流注肺经，是大肠排毒的时间，人们应解大便。
6.卯时(7-9时).气血流注大肠经，是小肠吸收营养的时间，人们应该吃早点。
7.辰时(9-11时).气血流注胃经，有利于胃的消化功能。
8.已时(11-13时).气血流注脾经。有利于脾的后消化功能。
9.午时(13-15时).气血流注心经，注意午休或午睡，保持心态平静。
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10.未时(15-17时).气血流注小肠经，有利于小肠排毒。
11.申时(17-19时).气血流注膀胱经，有利于膀胱经排毒或利尿。
12. 时(19-21时).气血流注肾经，有利于调节肾阴和肾阳的平衡。
(三)养成生活的好习惯
1.作息时间安排恰当。早睡早起精神旺。经常熬夜太伤人，少眠岂能身体壮。
2.一日三餐要定时，挑食偏食太不宜。一餐只能吃八成饱，健康长寿有福气。
3.有劳有逸合规律，动手动脚莫着急。过于劳累伤身体，好逸恶劳也无益。
4.酒色财气四堵墙，千万莫往里面藏。若能跳出墙外去，不成神仙也寿长。
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七.团结友善 共同进步
(一)板荡识诚臣，患难见真情
1.说实话的人，是诚实的人。说假话的人，是虚伪的人。
2.说到做到的人，是守信用的人，是可依靠的人。说而不做的人，是不守信誉的人，是不可靠的人。
3.表里如一的人，是老实本分的人。阳奉阴违的人，是阴险狡诈的人。
4.为人正直，作风正派，说话办事公道的人，是高尚的人。心术不正、作风腐朽、说话办事邪道的人，是腐朽的人。
5.廉洁的人，是忠厚善良的人。贪婪的人见利忘义的人。
6.能有福同享，有难同当的朋友，是知心朋友。只能同福，不能同难的朋友，是酒肉朋友。只能同难，不能同福的朋友，是有野心的朋友。
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(二)待人要谦虚，霸道可不行
1.严于律己，宽于待人，不苛求别人。
2.说话和气，尊重别人，不横行霸道。
3.公正公平，以理服人，不强词夺理。
4.敢说实话，以诚待人，不隐瞒观点。
5.为别人澄清是非，敢讲真话。
6.为别人成长进步，甘当人梯。
八.家庭和睦 颐养天年
(一)继续和发扬传统美德
1.深刻领会“家和万事兴”的道理。古人关于“一家之计在于和”以及“家和万事兴”的教导，是正确处理家庭矛盾的指导思想，是确保家庭和睦的中流砥柱。不管社会历史发生多大的变化，“家和万事兴”的古训不能变，老祖宗代代流传的美德不能变。只有这样，家庭才能和睦，事业才能兴旺，身体才能安康。否则，就可能出现“同室操戈，相煎太急”的悲剧。
2.长辈对晚辈应以“仁”为基础。古人说“养不教，父之过。”长辈应用仁德的态度去教育和引导晚辈努力学习，不断进取，做一个有益于人民的人。要从思想上、学习上、工作上、生活上、身体上关心其成长。千万不能撒手不管，也不能苛刻打骂，更不能将其引入歧途。, http://www.100md.com