食疗循序来 起居7注意
产后调理：
从中医角度来看，从怀孕到生产对妇女而言是一个相当耗气伤血的过程，故产后可呈现气血相对虚弱状态。产后可服用合适的中药以及食物，来进行产后调理，也就是“坐月子”。
中医认为，产后调理对产妇体力补充、子宫修复以及哺乳质量都有帮助。一般来说，产后的中医调理，基本疗程为30天，若调理满6周(42天)则更为理想。
【膳食分阶段】
产后调理分饮食调理和生活起居调整，饮食调理须配合不同的食物和中药来进行。产后饮食调理分3个阶段：
第一阶段为自然产后第1周，剖腹产后第1～2周。此阶段伤口未恢复，食物应以清淡为主，以鸡汤、鱼汤、排骨汤为主，不要加入麻油、酒、人参等，以避免增加伤口发炎或大出血的机会。
第二阶段为自然产后第2周以后，剖腹产后第3周。此阶段可以开始吃少量麻油料理的食物。
第三阶段为自然产后第3周，剖腹产后第4周。此阶段可以开始吃含有米酒的料理，如米酒鸡。
产后适宜的膳食有：①蔬菜：红萝卜、高丽菜、空心菜、茼蒿、菠菜、芹菜、红菜﹑绿椰菜、红苋菜、皇宫菜；②水果：苹果、番石榴、葡萄、木瓜、草莓、樱桃、水蜜桃、桑葚﹑柳橙；③蛋白质：温牛奶、鸡肉、鸡蛋、鱼、猪肚、猪肝、猪腰、红蟳、牡蛎﹑虾。
产后膳食注意事项：①生冷、寒凉食物为绝对禁忌；②烤、炸、辣，刺激食物不可吃；③少吃酸食，如酸梅、醋、柠檬；④少吃盐及酱油等太咸的食物；⑤少吃太过油腻及不好消化的食物；⑥食物及水一定要煮熟煮沸，不要吃生菜及生鱼片；⑦食物一定要温热食用，不要吃冷菜冷饭；⑧伤口若有红肿疼痛时，禁吃麻油、酒煮的食物；⑨伤口未恢复前不建议吃虾、螃蟹等壳类食物。
【起居7注意】
产后生活起居注意事项：
1.不宜碰冷水，不可直接受风吹；
2.吃好、睡饱、少劳动、少提重物；
3.勿爬楼梯、少弯腰、禁盘坐、屈膝与蹲姿；
4.定时排便，注意阴部及肛门清洁；
5.不要整天躺在床上，可适度活动，如起身散步，不宜做过度剧烈运动；
6.尽量保持心情愉快；
7.不要长时间看书报杂志、电视及玩手机、电脑。(文 曹淑芬(北京市西城区民政中医门诊部副主任医师))
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