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怎么走路才算锻炼
http://www.100md.com 2013年7月5日 生命时报
强度,姿势,方式,时间,地点,安全保障,倒走,步行,散步,跑步,脚步正,摆起臂,每天快走至少40分钟,正走,踮脚走混着来,傍晚四五点最好,操场地面松软有弹性,公园空气好,物品准备,穿双软底鞋,带瓶白开水,先做热身,量力而行
     脚步正,摆起臂,每天快走至少40分钟

    走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式,为很多人所采用。但有些时候,方法不对只会事倍功半,甚至损伤身体。

    强度:每天至少快走40分钟

    北京体育大学教授武文强认为,通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

    作为一种运动强度不大的健身方法,快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。

    西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为,为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时 ......

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