五步管好自己的健康
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现代人生活节奏快、压力大，特别是上班族整天忙忙碌碌，一不小心就会陷入“成功到手＝健康没有”的窘境。5月13日，奥美广告公司北京分公司一名年仅24岁的员工在上班期间猝死；两天后，又一名就职于搜狐旗下一家游戏资讯网站的24岁员工在上班途中突发心脏疾病去世……“千里之堤毁于蚁穴”，这些悲剧的背后，突显的是当下不少上班族长期以来糟糕的身体状态。对健康的疏于管理，造成年轻的生命过早地燃烧殆尽。
被很多上班族天天挂在嘴边的“累”仅仅是一个信号，是我们承受压力的能力在不断下降。我们每个人都该意识到，自己的健康应该被当成事业一样精心管理，应做好以下五步，最大限度地扼制这些威胁健康的因素发生。
第一步：建立扼制体质下降的意识。体质衰退是健康真正的“杀手”。现在有很多人感到精力上不济、体力上不行，自己努力改变，该吃的吃了、该补的补了，但身体状态却没有明显提升。关注健康，最该做的是坚持每年做次体检，全面了解自己的健康状况，如果发现健康衰退，就应该积极去控制。世界卫生组织曾宣布人的健康与寿命60%取决于自己，有专家也曾发表过观点说，“人是自身健康的设计师”，可见，健康水平下滑时需要自己有“悬崖勒马”的意识。
第二步：揪出自己的健康漏洞。世界卫生组织早在2002年就公布了一份调查报告，一共列出了20项威胁人类健康的因素，前10项按照严重程度由高到低的顺序依次是：营养不良、性生活不健康、高血压、吸烟、酗酒、饮用不洁净的水和缺乏必要的医疗保健、缺铁、由取暖和烹饪引起的室内污染、胆固醇过高和营养过剩。可以看出，其中很多健康“杀手”都跟不良生活习惯相关，尽早纠正健康陋习是健康管理的有力保障。
第三步：时刻关注身心健康。身心健康是支撑人体的“两条腿”。人的心理状态很重要，身体疾病在很大程度上都会受心理的影响。心情郁闷、精神紧张，身体抵抗力自然随之下降。如果一个人能保持心理平衡，生病就少，即使得了病好得也快。从繁重的工作中挣脱出来，缓解工作带来的压力，快走、跑步等有氧运动是最有效的方法之一。
第四步：养成良好的生活习惯。生活方式对人类寿命的影响比较复杂，不但涉及饮食、运动、睡眠等诸多方面，而且各因素间又会相互影响。但是，工作生活虽忙，上班族们也要尽量把自己的饮食、运动、睡眠习惯保持在一个规律的状态上，加班熬夜后需要自己休息、调节。
第五步：保证每天都运动。 美国曾对25个州100余万中老年人做过调查，就他们的日常运动程度与年死亡率进行对比分析，“动”与“不动”所产生的死亡率相差竟是6倍。 运动不仅帮人们延长寿命，还能增强体质、调节情绪，有助于预防肥胖症、心脑血管等疾病。
科学的健康管理就是指导人们有目的、有计划、科学合理地进行体质锻炼，综合改善身心状况，使人全面提高健康水平。大家要牢记，关注科学的健康生活方式是健康长寿的“银行”，走进科学的健康生活方式是对健康的自我投资。▲, http://www.100md.com(北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心)