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如何安度中年高危期(养老提示)
http://www.100md.com 2013年7月9日 生命时报
     常去健身房 多外出旅游 学习新技巧7vk, http://www.100md.com

    美国最新一项涉及200万人的研究显示,中年时段是健康高危期,也是生命安全过渡期。中年保养好身体,能为长寿打下基石。美国“网络医学博士网”最新总结了50岁后可能面临的健康危机,并提供了相应的解决方案。7vk, http://www.100md.com

    1.压力大。被称为“三明治”的中年人除了上有老下有小,还有婚姻和工作等压力。大约一半的中年人深感抑郁。解决方案:中年人也应关心自己,积极锻炼,充分休息,健康饮食,多和朋友交往,必要时应寻求心理疏导。7vk, http://www.100md.com

    2.缺少维生素B12。加拿大安大略自然医学研究所专家乔纳森·贝蒂博士认为,昏睡、健忘和沮丧都可能是维生素B12不足所致。年龄越大,胃酸减少,从食物中摄入维生素B12就越少。解决方案:50岁前多吃鱼类、肉类、干酪和鸡蛋。50岁以后,可选择维生素B12强化食物或补剂。7vk, http://www.100md.com

    3.性欲下降。随着年龄增大,男性体内雄激素降低,容易导致勃起功能障碍(ED)和性趣下降。解决方案:选择浪漫的性爱表达,改变常规的性爱方式,求助性心理咨询,及早治疗ED问题。7vk, http://www.100md.com

    4.甲状腺疾病。中年后,甲状腺疾病更为高发,通常还会伴有抑郁、心慌、疲劳、便秘等症状,因此容易被误诊为肠道或神经系统疾病。解决方案:及时就医。若有直系亲属患有甲状腺疾病,更应经常看医生。7vk, http://www.100md.com

    5.关节疼痛。关节炎和骨质疏松症等困扰越来越多的中年人,长期的慢性疼痛给此类患者带来巨大的精神压力。解决方案:适当运动、适量补钙、打坐冥想、听听音乐。必要时就医。7vk, http://www.100md.com

    6.绝经。对中年女性来说,激素变化、潮热等绝经前的变化会导致睡眠困难、抑郁症、经前期综合征、情绪摇摆等症状。解决方案:可通过练习瑜伽和深呼吸等自我克服。多做一些让自己感觉舒服的事情,比如去健身房以及和朋友一起外出旅游等。7vk, http://www.100md.com

    7.空巢。中老年人空巢,加上退休后的失落,更容易陷入压力中。解决方案:将空巢视为改变生活的良机。增加与老伴、其他家人和朋友的交流。弥补过去没时间做的爱好和兴趣。善于自我调节。7vk, http://www.100md.com

    8.酗酒。退休和丧偶等重大生活变故都容易导致借酒浇愁。解决方案:采取联合用药的方式,治疗酒精依赖症。同时,尽量培养兴趣爱好,转移对酒精的关注度。7vk, http://www.100md.com

    9.睡眠差。年龄增大,失眠等睡眠问题越来越多。失眠会导致身体机能快速下降,对中年人健康影响最大。解决方案:培养良好的睡眠习惯,积极锻炼、控制咖啡因、酒精和尼古丁摄入量。7vk, http://www.100md.com

    10.离退休综合征。离休和退休是生活中的一次重大变动。离退休者因不能适应新的社会角色,产生焦虑等心理障碍,往往容易引发其他生理疾病,影响身体健康。解决方案:退休后忙碌点,会更加快乐。不妨学习新技巧、参加培训班、积极锻炼。7vk, http://www.100md.com

    11.孤独。研究显示,社会支持有助于防止或缓解中年抑郁。与朋友保持联系的中老年人健康指数高,患病风险低。解决方案:与亲朋好友保持联系。与远距离朋友网上视频聊天也是排解孤独的很好选择。7vk, http://www.100md.com

    12.认知障碍症。目前,认知障碍症的发病已经不再局限于老人,有年龄提前的趋势。良好的生活方式是预防认知障碍症的最佳渠道。解决方案:如果记忆丧失或健康等症状病因不明,最好看医生。▲7vk, http://www.100md.com

    (徐 江)