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针对8种亚健康状态——锻炼之余,别忘饮食调理
http://www.100md.com 2013年7月15日 医药经济报
     世界卫生组织6月发布的最新简报指出,缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素,每年全世界因缺乏锻炼致死的人数高达320万人。缺乏锻炼对健康的不良影响十分长久,例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等,成人应每周至少进行150分钟的有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。另外,天天对着电脑、一坐一整天、中午趴桌睡、周末宅家里、偶尔不吃饭、换季常感冒也容易导致亚健康。除了动起来,采取不同的饮食调理方法,也可改善身体亚健康状态。

    体瘦虚弱

    体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼,不过,吃之前最好先小睡一会。人们都习惯饭后睡觉,这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会,因为吃了饭再睡,身体会感觉越来越不舒服。

    眼睛疲劳

    整天对着电脑,眼睛总会感到疲劳。这时,可在午餐时吃点鳗鱼,鳗鱼含有人体必需的丰富的维生素A,韭菜炒猪肝也有此功效。

    失眠健忘

    多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎等,含磷丰富的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。

    神经敏感

    神经敏感的人适宜吃蒸鱼,但最好配一些绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用;也可以喝少量葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

    精疲力尽

    若是感到精疲力尽,可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有良好的功效。它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物性脂肪。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物也含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。

    压力大

    维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C,可多摄取富含维生素C的食物,如菜花、菠菜、芝麻、水果等,或者服用维生素C片剂,也会获得比较理想的效果。

    脾气不好

    钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气。此外,萝卜顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做成萝卜汤;啤酒也能顺气开胃,纾解恼怒情绪,适量喝点有益处。

    丢三落四

    做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时,应补充维生素C和维生素A,增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。, http://www.100md.com(文 博恩)