针对8种亚健康状态——锻炼之余，别忘饮食调理
世界卫生组织6月发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素，每年全世界因缺乏锻炼致死的人数高达320万人。缺乏锻炼对健康的不良影响十分长久，例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等，成人应每周至少进行150分钟的有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。另外，天天对着电脑、一坐一整天、中午趴桌睡、周末宅家里、偶尔不吃饭、换季常感冒也容易导致亚健康。除了动起来，采取不同的饮食调理方法，也可改善身体亚健康状态。
体瘦虚弱
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼，不过，吃之前最好先小睡一会。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会，因为吃了饭再睡，身体会感觉越来越不舒服。
眼睛疲劳
整天对着电脑，眼睛总会感到疲劳。这时，可在午餐时吃点鳗鱼，鳗鱼含有人体必需的丰富的维生素A，韭菜炒猪肝也有此功效。
失眠健忘
多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎等，含磷丰富的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。
神经敏感
神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但最好配一些绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用；也可以喝少量葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
精疲力尽
若是感到精疲力尽，可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有良好的功效。它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物也含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
压力大
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，可多摄取富含维生素C的食物，如菜花、菠菜、芝麻、水果等，或者服用维生素C片剂，也会获得比较理想的效果。
脾气不好
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。此外，萝卜顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做成萝卜汤；啤酒也能顺气开胃，纾解恼怒情绪，适量喝点有益处。
丢三落四
做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C和维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。, http://www.100md.com(文 博恩)
体瘦虚弱
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼，不过，吃之前最好先小睡一会。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会，因为吃了饭再睡，身体会感觉越来越不舒服。
眼睛疲劳
整天对着电脑，眼睛总会感到疲劳。这时，可在午餐时吃点鳗鱼，鳗鱼含有人体必需的丰富的维生素A，韭菜炒猪肝也有此功效。
失眠健忘
多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎等，含磷丰富的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。
神经敏感
神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但最好配一些绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用；也可以喝少量葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
精疲力尽
若是感到精疲力尽，可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有良好的功效。它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物也含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
压力大
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，可多摄取富含维生素C的食物，如菜花、菠菜、芝麻、水果等，或者服用维生素C片剂，也会获得比较理想的效果。
脾气不好
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。此外，萝卜顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做成萝卜汤；啤酒也能顺气开胃，纾解恼怒情绪，适量喝点有益处。
丢三落四
做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C和维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。, http://www.100md.com(文 博恩)