光出汗难降脂 吃一次炸鸡血里就漂油
光出汗难降脂(大白话说血脂)
必须有氧运动半小时以上，才能燃烧脂肪
盛夏时节，人们经常热得一身大汗。有些人却暗自心喜：“要想瘦多出汗”，平常专门锻炼才能出点汗，现在坐着不动都满身汗，正是降脂的好机会。
的确，不少人有这样的体会，活动后出身汗，全身轻松，“肥肉”也似乎随着汗液排出了。甚至有热心的网友计算出“1克汗能消耗580卡的热量”等公式。可事实上，真正发挥作用的并不是出汗，而是有氧运动本身。
在中等强度的有氧运动时，由于人体新陈代谢加快，对能量的需求大大增加。身体首先分解大量的糖元供应给肌肉组织。随着运动时间延长，糖分提供的能量不足以满足需要，于是，储存在身体里的脂肪也被“动员”起来，通过氧化分解，继续提供能量。在这个过程中，为了保证体温的平衡，身体会通过汗液蒸发等途径，带走产生的大量热量。
, 百拇医药
因此，并不是出汗消耗了热量，而是汗液散发了运动产生的热量。而锻炼过程中出汗量的多少，与人体所处环境的温度、湿度，自身体质，体内水分存量的多少以及穿着衣物厚薄等都有关系，出汗多并不证明锻炼就更有效。而光靠出汗就能降脂，这样的想法就更没有科学依据了。有的人剧烈运动出大汗后，感觉体重变轻了，这多是由身体水份大量丢失所致，并不是脂肪减少。此时如不注意及时补水，甚至还可能引起血液浓缩、血液黏稠度增高等不良后果，反而使血脂更高。
还有一些人为了多出汗，包着保鲜膜、塑料衣睡觉，或者长时间蒸桑拿，吃辣椒发汗等，这种做法虽然可以暂时升高体温，通过扩张体表血管、排出汗液带走部分热量，但燃烧脂肪的效果微乎其微。对老年人和心血管不好的人来说，可能适得其反。
总之，对”三高“人群来说，坚持长期、正确的有氧运动，才能达到有效的降脂效果。散步、慢跑、打太极拳、游泳等，都是不错的选择。每次锻炼建议坚持30~45分钟以上，心率达到每分钟120次，老年人运动中的心率每分钟不超过(170-年龄)次，以身体微出汗、稍觉疲劳，但不会气喘为宜。举重、短跑等以爆发力为主的运动，多属无氧运动，不适合当作日常锻炼项目。心功能衰竭、糖尿病或其他严重疾病的人，最好在医生指导下进行运动。▲ (北京军区总医院心内科教授 和渝斌)
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吃一次炸鸡，血里就“漂油”(大白话说血脂)
浸在油里炸、过油好几遍的菜最好不碰
“这小孩胖嘟嘟的，真可爱!”生活中，我们经常听到这样的评价。可对心血管医生来说，这样的夸奖并不值得炫耀或窃喜。
国内外研究表明，动脉粥样硬化的发生很多起源于儿童期，甚至是婴幼儿和胎儿时期。而高血脂是罪魁祸首之一。动物实验发现，从小喂养高脂肪饮食，4周后其主动脉粥样硬化程度就能达到约44%，6周后达到62%左右，8周后可达接近80%，随着时间延长，损伤面积越来越严重。人的血管同样如此，如果不从小加以控制，过高的血脂会一点点地堵住血管，不知道哪一天就会“爆炸”。
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很多家长却想当然地认为，小孩可塑性强、好恢复，大一点再注意不迟。等发展成肥胖、高脂血症时再重视，已经为时已晚。有一个“小胖墩”，特别喜欢吃洋快餐，头一天刚吃了两大份炸鸡，结果第二天抽血化验，试管里都能看见漂着一层“油”。
因此，预防高血脂等心脑血管疾病，一定要越早越好。饮食干预对早期的动脉粥样硬化是可以逆转的。那些浸在油里炸、过油好几遍的菜最好不碰，以免养成口味重、好油喜咸的不良习惯。炒菜时可以适当放点橄榄油，搭配瘦肉、鱼肉等，既能保证营养，脂肪也不会超标。饮食尽量多样化，五谷杂粮、蔬菜水果等健康食物，最好每天都补充一些。▲ (清华大学第一附属医院小儿心内科教授 李小梅)
经常腿抽筋，查查血脂(大白话说血脂)
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王老伯年近七旬，身体一直保养得不错，还是小区跳广场舞的“三步踩”明星。 近几个月来，王老伯小腿经常抽筋，晚上睡觉时尤其明显。他以为是自己年纪大缺钙，加上跳舞累的，于是在家休息了两个礼拜，并且每天补充钙片。可症状一点不见好转，反而连走路都吃力了。家人赶紧带王老伯到医院就诊，检查发现，他的甘油三酯和胆固醇两项血脂指标高出正常值2倍。进一步检查发现，王老伯已经出现下肢动脉硬化，并伴有不同程度的狭窄。原来，他的腿抽筋是高血脂引起的，需要降脂治疗。
武汉市中心医院血管外科何涛主任介绍，有的老人时常出现腿脚抽筋，小腿发凉、发麻等不适，多数人以为是缺钙所致。可事实上，这种情况有时并不是因为钙少了，而是血脂高了。一方面，体内过高的胆固醇无法正常代谢时，可能积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩，导致抽筋。另一方面，过高的血脂很容易引起动脉粥样硬化，使血管变窄，导致局部供血不足、血液循环不畅，使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如不及时发现治疗，外周血管狭窄逐渐加重，可能引起外周器官营养缺乏，严重时发生坏疽等不良后果。
因此，出现不明原因的腿脚抽筋，补钙、休息也没有好转时，最好及时到医院检查一下。抽点血化验、做个简单的血管超声检查，也许就能发现问题。日常生活中，要注意避免进食过多的动物性脂肪和内脏等高胆固醇食物，多吃些豆制品和新鲜蔬果；同时戒烟限酒，根据身体情况适当参加体育锻炼。对于已经确诊为高脂血症的患者，可以在医生指导下服药治疗。 ▲ (钱顺妮)
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必须有氧运动半小时以上，才能燃烧脂肪
盛夏时节，人们经常热得一身大汗。有些人却暗自心喜：“要想瘦多出汗”，平常专门锻炼才能出点汗，现在坐着不动都满身汗，正是降脂的好机会。
的确，不少人有这样的体会，活动后出身汗，全身轻松，“肥肉”也似乎随着汗液排出了。甚至有热心的网友计算出“1克汗能消耗580卡的热量”等公式。可事实上，真正发挥作用的并不是出汗，而是有氧运动本身。
在中等强度的有氧运动时，由于人体新陈代谢加快，对能量的需求大大增加。身体首先分解大量的糖元供应给肌肉组织。随着运动时间延长，糖分提供的能量不足以满足需要，于是，储存在身体里的脂肪也被“动员”起来，通过氧化分解，继续提供能量。在这个过程中，为了保证体温的平衡，身体会通过汗液蒸发等途径，带走产生的大量热量。
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因此，并不是出汗消耗了热量，而是汗液散发了运动产生的热量。而锻炼过程中出汗量的多少，与人体所处环境的温度、湿度，自身体质，体内水分存量的多少以及穿着衣物厚薄等都有关系，出汗多并不证明锻炼就更有效。而光靠出汗就能降脂，这样的想法就更没有科学依据了。有的人剧烈运动出大汗后，感觉体重变轻了，这多是由身体水份大量丢失所致，并不是脂肪减少。此时如不注意及时补水，甚至还可能引起血液浓缩、血液黏稠度增高等不良后果，反而使血脂更高。
还有一些人为了多出汗，包着保鲜膜、塑料衣睡觉，或者长时间蒸桑拿，吃辣椒发汗等，这种做法虽然可以暂时升高体温，通过扩张体表血管、排出汗液带走部分热量，但燃烧脂肪的效果微乎其微。对老年人和心血管不好的人来说，可能适得其反。
总之，对”三高“人群来说，坚持长期、正确的有氧运动，才能达到有效的降脂效果。散步、慢跑、打太极拳、游泳等，都是不错的选择。每次锻炼建议坚持30~45分钟以上，心率达到每分钟120次，老年人运动中的心率每分钟不超过(170-年龄)次，以身体微出汗、稍觉疲劳，但不会气喘为宜。举重、短跑等以爆发力为主的运动，多属无氧运动，不适合当作日常锻炼项目。心功能衰竭、糖尿病或其他严重疾病的人，最好在医生指导下进行运动。▲ (北京军区总医院心内科教授 和渝斌)
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吃一次炸鸡，血里就“漂油”(大白话说血脂)
浸在油里炸、过油好几遍的菜最好不碰
“这小孩胖嘟嘟的，真可爱!”生活中，我们经常听到这样的评价。可对心血管医生来说，这样的夸奖并不值得炫耀或窃喜。
国内外研究表明，动脉粥样硬化的发生很多起源于儿童期，甚至是婴幼儿和胎儿时期。而高血脂是罪魁祸首之一。动物实验发现，从小喂养高脂肪饮食，4周后其主动脉粥样硬化程度就能达到约44%，6周后达到62%左右，8周后可达接近80%，随着时间延长，损伤面积越来越严重。人的血管同样如此，如果不从小加以控制，过高的血脂会一点点地堵住血管，不知道哪一天就会“爆炸”。
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很多家长却想当然地认为，小孩可塑性强、好恢复，大一点再注意不迟。等发展成肥胖、高脂血症时再重视，已经为时已晚。有一个“小胖墩”，特别喜欢吃洋快餐，头一天刚吃了两大份炸鸡，结果第二天抽血化验，试管里都能看见漂着一层“油”。
因此，预防高血脂等心脑血管疾病，一定要越早越好。饮食干预对早期的动脉粥样硬化是可以逆转的。那些浸在油里炸、过油好几遍的菜最好不碰，以免养成口味重、好油喜咸的不良习惯。炒菜时可以适当放点橄榄油，搭配瘦肉、鱼肉等，既能保证营养，脂肪也不会超标。饮食尽量多样化，五谷杂粮、蔬菜水果等健康食物，最好每天都补充一些。▲ (清华大学第一附属医院小儿心内科教授 李小梅)
经常腿抽筋，查查血脂(大白话说血脂)
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王老伯年近七旬，身体一直保养得不错，还是小区跳广场舞的“三步踩”明星。 近几个月来，王老伯小腿经常抽筋，晚上睡觉时尤其明显。他以为是自己年纪大缺钙，加上跳舞累的，于是在家休息了两个礼拜，并且每天补充钙片。可症状一点不见好转，反而连走路都吃力了。家人赶紧带王老伯到医院就诊，检查发现，他的甘油三酯和胆固醇两项血脂指标高出正常值2倍。进一步检查发现，王老伯已经出现下肢动脉硬化，并伴有不同程度的狭窄。原来，他的腿抽筋是高血脂引起的，需要降脂治疗。
武汉市中心医院血管外科何涛主任介绍，有的老人时常出现腿脚抽筋，小腿发凉、发麻等不适，多数人以为是缺钙所致。可事实上，这种情况有时并不是因为钙少了，而是血脂高了。一方面，体内过高的胆固醇无法正常代谢时，可能积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩，导致抽筋。另一方面，过高的血脂很容易引起动脉粥样硬化，使血管变窄，导致局部供血不足、血液循环不畅，使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如不及时发现治疗，外周血管狭窄逐渐加重，可能引起外周器官营养缺乏，严重时发生坏疽等不良后果。
因此，出现不明原因的腿脚抽筋，补钙、休息也没有好转时，最好及时到医院检查一下。抽点血化验、做个简单的血管超声检查，也许就能发现问题。日常生活中，要注意避免进食过多的动物性脂肪和内脏等高胆固醇食物，多吃些豆制品和新鲜蔬果；同时戒烟限酒，根据身体情况适当参加体育锻炼。对于已经确诊为高脂血症的患者，可以在医生指导下服药治疗。 ▲ (钱顺妮)
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