每周至少150分钟有氧活动 夏秋芋头真美味
成年人：每周至少150分钟有氧活动
世界卫生组织6月份发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。为此，世卫呼吁各国卫生部门给予重视，号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。
世卫为此专门制订了《关于身体活动有益健康的全球建议》，建议针对三个年龄组给出了体育锻炼指导。5~17岁的儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，包括休闲时间的活动、交通往来(如步行或骑自行车)、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主，每周至少进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。18~64岁的成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。有氧活动每次至少持续10分钟。每周至少应有2天进行强壮肌肉的活动。65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。(伦诺克)
, 百拇医药
夏秋芋头真美味
每到夏秋季节，芋头便成了普通百姓家餐桌上的一道家常菜。芋头食用方便，无论是清蒸、煮食，还是煎炸、做汤都很美味。清蒸芋头其实做法最简单，将芋艿用清水反复清洗干净，连皮放在蒸笼里，隔水用旺火蒸煮，待煮开后再改用文火继续蒸煮。随后，将青大蒜叶、大蒜梗剁成蒜末，放入酱油里，再加入些许味精、香油做成调味品。芋头出锅后，剥去表皮，便可直接蘸着带有蒜末的酱油开吃。芋头萝卜豆腐汤做法简单、价廉物美。芋头、白萝卜、豆腐分别切成丁，先将芋头丁在油锅中煸炒几下，随后加入盐及高汤。待煮开后，再加入萝卜丁、豆腐丁。再次煮开后，加入蒜末、味精，即可出锅。
芋头富含钙、磷、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种营养成分。其丰富的营养价值，能增强人体的免疫功能，可作为防治癌瘤的常用药膳主食。现代中医认为，芋头性平、味甘、辛，具有益胃、消肿止痛、宽肠、解毒、补中益肝肾、散结、调节中气、化痰、通便、益胃健脾、添精益髓等功效。芋头虽然美味，但切忌生食，否则其中的黏液会刺激咽喉。(陈斐华)
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室内泼水降温需谨慎
高温天气，热气从墙外透入室内，导致屋中酷热难熬，不少人就采用室内泼水的方法进行降温。虽然泼水能够暂时为室内降温，但是它却会加速细菌繁殖，泼水降温需谨慎。
泼水的方法使水汽蒸发可以带走一些热量，刚泼完水时，室内气温暂时下降，可以起到降温的作用。但是，室内空气不流通，空气处于静止状态，此时在地面泼上水，水汽难于向外散发而滞留在空气中，使室内空气湿度不断增大。
短时间内，虽然能够起到降温的作用，但时间稍长，室内气温又会上升，加上温度增加，就会使人感到室内比平时更闷热。这也是人们深有体会的。另外，由于夏季温度高，水分蒸发快，室内的细菌和尘埃随着水汽进入空气中，使空气比泼水前更浑浊，因而对人体健康十分不利。因此，炎热时节，室内用泼水来降温的做法是不可取的。
科学降温，对于身体健康是非常重要的。其实有效地为室内降温的健康方式有很多。不妨采取合理开启门窗、挂浅色窗帘、室内放上绿植盆栽等方法，都能起到让空气流通、遮蔽降温的功效。(金星南)
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夏季养生重在养心
《黄帝内经》所说：“心者生命之本……为阳中之太阳，应于夏气。”此时养心要注意心情愉悦。夏季可以适当地进行背部刮痧，背部是全身阳经所在之处。除了进行背部刮痧之外，还可以刮试手臂内侧。手臂内侧走的是心经，心包经，和肺经，夏季常刮两个手臂，也可以起到养护心脏的作用。在作息方面，还要劳逸结合，夏季一般来说都是日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季要保持充足的睡眠，要做到起居有节，并且还应注意室内的空气清新。
由于夏季天气炎热，人们难免会觉得烦躁不安，这时，更应该保持心境平和，力求做到“心静自然凉”。夏季除了要做好防高温中暑的准备，还要注意调节心理，谨防情绪中暑。
对于上班族来说，最好是在中午的时候进行午睡，夏季午睡可以使大脑和身体各系统得到放松，有利于下午的工作和学习。在饮食方面，可多食香菇、莲子、木瓜和西红柿以及应季的蔬菜水果。(朱凌), 百拇医药(伦诺克 陈斐华 金星南 朱凌)
世界卫生组织6月份发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。为此，世卫呼吁各国卫生部门给予重视，号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。
世卫为此专门制订了《关于身体活动有益健康的全球建议》，建议针对三个年龄组给出了体育锻炼指导。5~17岁的儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，包括休闲时间的活动、交通往来(如步行或骑自行车)、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。平时应以有氧活动为主，每周至少进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。18~64岁的成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。有氧活动每次至少持续10分钟。每周至少应有2天进行强壮肌肉的活动。65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。(伦诺克)
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夏秋芋头真美味
每到夏秋季节，芋头便成了普通百姓家餐桌上的一道家常菜。芋头食用方便，无论是清蒸、煮食，还是煎炸、做汤都很美味。清蒸芋头其实做法最简单，将芋艿用清水反复清洗干净，连皮放在蒸笼里，隔水用旺火蒸煮，待煮开后再改用文火继续蒸煮。随后，将青大蒜叶、大蒜梗剁成蒜末，放入酱油里，再加入些许味精、香油做成调味品。芋头出锅后，剥去表皮，便可直接蘸着带有蒜末的酱油开吃。芋头萝卜豆腐汤做法简单、价廉物美。芋头、白萝卜、豆腐分别切成丁，先将芋头丁在油锅中煸炒几下，随后加入盐及高汤。待煮开后，再加入萝卜丁、豆腐丁。再次煮开后，加入蒜末、味精，即可出锅。
芋头富含钙、磷、钾、镁、维C、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种营养成分。其丰富的营养价值，能增强人体的免疫功能，可作为防治癌瘤的常用药膳主食。现代中医认为，芋头性平、味甘、辛，具有益胃、消肿止痛、宽肠、解毒、补中益肝肾、散结、调节中气、化痰、通便、益胃健脾、添精益髓等功效。芋头虽然美味，但切忌生食，否则其中的黏液会刺激咽喉。(陈斐华)
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室内泼水降温需谨慎
高温天气，热气从墙外透入室内，导致屋中酷热难熬，不少人就采用室内泼水的方法进行降温。虽然泼水能够暂时为室内降温，但是它却会加速细菌繁殖，泼水降温需谨慎。
泼水的方法使水汽蒸发可以带走一些热量，刚泼完水时，室内气温暂时下降，可以起到降温的作用。但是，室内空气不流通，空气处于静止状态，此时在地面泼上水，水汽难于向外散发而滞留在空气中，使室内空气湿度不断增大。
短时间内，虽然能够起到降温的作用，但时间稍长，室内气温又会上升，加上温度增加，就会使人感到室内比平时更闷热。这也是人们深有体会的。另外，由于夏季温度高，水分蒸发快，室内的细菌和尘埃随着水汽进入空气中，使空气比泼水前更浑浊，因而对人体健康十分不利。因此，炎热时节，室内用泼水来降温的做法是不可取的。
科学降温，对于身体健康是非常重要的。其实有效地为室内降温的健康方式有很多。不妨采取合理开启门窗、挂浅色窗帘、室内放上绿植盆栽等方法，都能起到让空气流通、遮蔽降温的功效。(金星南)
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夏季养生重在养心
《黄帝内经》所说：“心者生命之本……为阳中之太阳，应于夏气。”此时养心要注意心情愉悦。夏季可以适当地进行背部刮痧，背部是全身阳经所在之处。除了进行背部刮痧之外，还可以刮试手臂内侧。手臂内侧走的是心经，心包经，和肺经，夏季常刮两个手臂，也可以起到养护心脏的作用。在作息方面，还要劳逸结合，夏季一般来说都是日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季要保持充足的睡眠，要做到起居有节，并且还应注意室内的空气清新。
由于夏季天气炎热，人们难免会觉得烦躁不安，这时，更应该保持心境平和，力求做到“心静自然凉”。夏季除了要做好防高温中暑的准备，还要注意调节心理，谨防情绪中暑。
对于上班族来说，最好是在中午的时候进行午睡，夏季午睡可以使大脑和身体各系统得到放松，有利于下午的工作和学习。在饮食方面，可多食香菇、莲子、木瓜和西红柿以及应季的蔬菜水果。(朱凌), 百拇医药(伦诺克 陈斐华 金星南 朱凌)