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每十年就有个健康坎
http://www.100md.com 2013年7月30日 生命时报2013.07.30
30岁防关节磨损,40岁练肌肉,50岁每天补钙,饮食,运动,心理,疾病筛查,应对健康挑战,70岁后消化吸收功能变差,60岁后摔倒危险明显增大,50岁后骨密度会降低,40岁后肌肉群会逐渐减少,30岁后膝关节开始磨损,衰老,中老年
     30岁防关节磨损,40岁练肌肉,50岁每天补钙……

    年过30后,每过10年身体都会有些或不易察觉,或感觉明显的变化,这些变化就像一道道“坎儿”阻碍着健康“长跑”。近日,美国《预防》杂志刊登了美国多位权威专家总结的30岁后需要关注的“健康坎”,几乎每十年就有一个大的变化。采访了北京地坛医院骨科主任医师张强、中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟,教您从饮食、运动、心理、疾病筛查等方面应对健康挑战。

    30岁后,膝关节开始磨损。很多人会出现短期膝关节酸痛,一般休息几天就好了,但保养要从现在开始了。

    注意:体重增加会提高患关节炎风险,因此要控制体重,坚持锻炼,建议经常跳绳、游泳,每周进行2~3次腿部力量训练。饮食上也必须调整,建议将零食换成水果、坚果。另外,计划怀孕的女性应补充叶酸,吸烟者应开始戒烟 ......

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