骑游骑出好身体 全家转起呼啦圈 等
骑游骑出好身体
退休后，我参加骑游队已有6个年头了。我们的祖国地大物博，美景胜地游之不完、观之不尽，在骑游中我发现美景、欣赏美景、陶冶情操、丰富知识，乐在其中并引以为豪。
骑游，不仅给我带来了乐趣，还增强了我的体质，让我觉得越活越年轻了。通过骑游，我结识了好多朋友，觉得越活越快乐了。
一个小分队就好比一个大家庭，大家亲如兄弟姐妹。每当队日活动，大家前一天就把车子擦得锃亮。早上起来，带上一壶水、一些点心与水果，赶到集中点，大家一碰面，那种高兴劲儿无法形容。队长一声令下，大家立即精神抖擞地出发。同伴们一溜红色队装，眼观六路，耳听八方，随机应变，注意安全。外面的世界真精彩，青山绿水任我游，边骑边游边看风景。高兴时，队员们放声高唱《骑游队之歌》，歌声飘向远方，飘向高空，其乐融融。累了，大家停下来休息一下，吃点点心，谈天说地，道古论今，畅所欲言，不亦乐乎!
, 百拇医药
到了目的地，如果山不高，我们就骑车上去；如果山高，我们就把车停在农家小院里，农村的大伯大婶很是热情好客，使我们特别感动。然后就往山上前进，爬到顶峰，队员们个个汗流浃背，而心情却十分舒畅。一眼望去，祖国的美丽风光尽收眼底，大家喊啊、跳啊，仿佛回到了年轻时代。人人都是摄影师，都带来了相机，拍这里，拍那里，忙前忙后，抢着把这快乐的瞬间、美丽的风光记录下来，放到以后再慢慢地欣赏、慢慢地回忆，这是何等惬意的事啊!
除了每周三、六参加大队活动以外，我平时每天早晨坚持在离家不远的江边防洪堤广场来回骑上35公里，骑游骑出了一个健美的好身体，我一年到头都不感冒，一天骑百来里路不成问题。腿不酸、头不晕，这些得益于我每天的锻炼。
参加骑游六年，获益匪浅，每一处靓丽的风景，都是骑游中的“佳肴”。(广东佛山 刘国学)
, 百拇医药
全家转起呼啦圈
最近小区里许多孩子都放弃了滑平板车和溜旱冰，相继转起了呼啦圈，就连一向不大好动的女儿也缠着我要买个呼啦圈。自打有了呼啦圈，她有事没事的就摇起来，每次摇呼啦圈时，嘴里还调皮地唱着她从少儿频道里学来的儿歌：“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭。”瞧着女儿那调皮劲儿，我和妻子时常笑得前俯后仰。
一天傍晚，见女儿把呼啦圈转得潇洒自如，妻子终于按耐不住，跃跃欲试。开始妻子浑身都在抖动，每次却只能转一两圈，可练习了一会儿工夫，妻子就转得轻松自如了。
听说转呼啦圈不仅可以健身还可以减肥，我这个啤酒肚是不是也该减减肥呢？见妻子转累了，我抢过了呼啦圈开始尝试。
谁知看女儿转得自然，我却屡屡失败，每次腰刚一摆动，呼啦圈就掉到地上，笨拙的样子宛如杂技演员。经过苦练，呼啦圈终于可以在腰上打起旋儿了，在女儿的一再鼓励和亲自指导下，我很快就掌握了要领，一旦转起来后，竟然还上了瘾。
, 百拇医药
令我没想到的是，刚刚坚持了半个月，我的体重就减下来二三斤，之前的啤酒肚也有了明显的“收缩”。就连生完孩子的妻子也开心地说“回归到以前的魔鬼身材了”。
现在，呼啦圈俨然成了家里的抢手货。每天晚饭后，转呼啦圈也自然而然地成了我家雷打不动的主打节目，每次我们都轮番上阵，比拼圈数。看来转呼啦圈儿不仅锻炼了身体还和睦了家庭。(陕西商洛 陈亮)
“跳跳”塑形法
现代人生活紧张忙碌，且多数人工作时都是端坐在电脑前，很少挪窝，长此以往，不但影响身体健康，也坐出了啤酒肚、大象腿，影响形体美观。
, 百拇医药
夏天是一个展示美的季节，裙裾飘飘，纤腰一握，结实的小腿，挺拔的身姿，美女帅哥争相亮相，精彩纷呈，吸引了众多人的目光。
可大家空余的时间都不多，没有多少人能抽出专门的时间去健身房健身，有没有既简单，效果又明显的塑形方法呢？
当然有，这跳跳塑形法——跳绳。
运动专家研究表明，跳绳对于减肥和塑形都有很好的效果。持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身操20分钟所消耗的能量，是耗时少、耗能大的有氧运动。它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体健美，动作敏捷、还能起到稳定身体重心的作用。
除此之外，从健康角度来说，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、更年期综合症等疾病。同时还能调节身心，对抑郁症、焦虑症等心理疾病也有很好的辅助疗效。
, 百拇医药
跳绳相对于其他的健身运动而言，具有简单易学、随时可做、不需繁杂健身器械等优点。跳绳对场地的要求也很“草根”，不用到专门的场地去，小区空地、街心花园，甚至自家的客厅，都可以拿来一展身手。
方寸之地，尽情享受跳跃之乐，将健康与美丽同时揽入怀中，岂不乐哉？(天津 王雪梅)
快走锻炼心功能
对于许多有心血管疾病的中老年人来说，慢跑等运动方式虽好，然而体力却不支。可以尝试一下大步快走的方法锻炼心功能。
通常情况下，人体安静状态下的正常心率为60～100次/分钟，而运动时，心率会增加，但最大心率应控制在220减去年龄范围内。爬楼梯、快步行走、打太极拳等有氧运动方式都能有效地锻炼心功能。对于中老年人来说，爬楼梯运动量较大，而且对于膝关节损伤或者有慢性病者并不适合。而大步快走则适合各个年龄段的人们。行走时把手摆起来，然后大步走，全身的肌肉都紧张起来，不但能有效锻炼心肺功能，还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。如果觉得运动量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，这样更容易坚持。中老年人每周进行1次快走，距离为1200米，要在10分钟内走完，这样既锻炼耐力，又可以强心健体，而且经济便捷。
快走固然好，但要遵循循序渐进、因人而异、量力而行、贵在坚持的宗旨。如果你的腿不太好，在大步走之前，做5分钟热身，可以防止受伤。同时，在运动中，还要及时补充水分，运动完做一做放松运动。 (杨丽 湖北省襄阳市第一人民医院)
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退休后，我参加骑游队已有6个年头了。我们的祖国地大物博，美景胜地游之不完、观之不尽，在骑游中我发现美景、欣赏美景、陶冶情操、丰富知识，乐在其中并引以为豪。
骑游，不仅给我带来了乐趣，还增强了我的体质，让我觉得越活越年轻了。通过骑游，我结识了好多朋友，觉得越活越快乐了。
一个小分队就好比一个大家庭，大家亲如兄弟姐妹。每当队日活动，大家前一天就把车子擦得锃亮。早上起来，带上一壶水、一些点心与水果，赶到集中点，大家一碰面，那种高兴劲儿无法形容。队长一声令下，大家立即精神抖擞地出发。同伴们一溜红色队装，眼观六路，耳听八方，随机应变，注意安全。外面的世界真精彩，青山绿水任我游，边骑边游边看风景。高兴时，队员们放声高唱《骑游队之歌》，歌声飘向远方，飘向高空，其乐融融。累了，大家停下来休息一下，吃点点心，谈天说地，道古论今，畅所欲言，不亦乐乎!
, 百拇医药
到了目的地，如果山不高，我们就骑车上去；如果山高，我们就把车停在农家小院里，农村的大伯大婶很是热情好客，使我们特别感动。然后就往山上前进，爬到顶峰，队员们个个汗流浃背，而心情却十分舒畅。一眼望去，祖国的美丽风光尽收眼底，大家喊啊、跳啊，仿佛回到了年轻时代。人人都是摄影师，都带来了相机，拍这里，拍那里，忙前忙后，抢着把这快乐的瞬间、美丽的风光记录下来，放到以后再慢慢地欣赏、慢慢地回忆，这是何等惬意的事啊!
除了每周三、六参加大队活动以外，我平时每天早晨坚持在离家不远的江边防洪堤广场来回骑上35公里，骑游骑出了一个健美的好身体，我一年到头都不感冒，一天骑百来里路不成问题。腿不酸、头不晕，这些得益于我每天的锻炼。
参加骑游六年，获益匪浅，每一处靓丽的风景，都是骑游中的“佳肴”。(广东佛山 刘国学)
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全家转起呼啦圈
最近小区里许多孩子都放弃了滑平板车和溜旱冰，相继转起了呼啦圈，就连一向不大好动的女儿也缠着我要买个呼啦圈。自打有了呼啦圈，她有事没事的就摇起来，每次摇呼啦圈时，嘴里还调皮地唱着她从少儿频道里学来的儿歌：“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭。”瞧着女儿那调皮劲儿，我和妻子时常笑得前俯后仰。
一天傍晚，见女儿把呼啦圈转得潇洒自如，妻子终于按耐不住，跃跃欲试。开始妻子浑身都在抖动，每次却只能转一两圈，可练习了一会儿工夫，妻子就转得轻松自如了。
听说转呼啦圈不仅可以健身还可以减肥，我这个啤酒肚是不是也该减减肥呢？见妻子转累了，我抢过了呼啦圈开始尝试。
谁知看女儿转得自然，我却屡屡失败，每次腰刚一摆动，呼啦圈就掉到地上，笨拙的样子宛如杂技演员。经过苦练，呼啦圈终于可以在腰上打起旋儿了，在女儿的一再鼓励和亲自指导下，我很快就掌握了要领，一旦转起来后，竟然还上了瘾。
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令我没想到的是，刚刚坚持了半个月，我的体重就减下来二三斤，之前的啤酒肚也有了明显的“收缩”。就连生完孩子的妻子也开心地说“回归到以前的魔鬼身材了”。
现在，呼啦圈俨然成了家里的抢手货。每天晚饭后，转呼啦圈也自然而然地成了我家雷打不动的主打节目，每次我们都轮番上阵，比拼圈数。看来转呼啦圈儿不仅锻炼了身体还和睦了家庭。(陕西商洛 陈亮)
“跳跳”塑形法
现代人生活紧张忙碌，且多数人工作时都是端坐在电脑前，很少挪窝，长此以往，不但影响身体健康，也坐出了啤酒肚、大象腿，影响形体美观。
, 百拇医药
夏天是一个展示美的季节，裙裾飘飘，纤腰一握，结实的小腿，挺拔的身姿，美女帅哥争相亮相，精彩纷呈，吸引了众多人的目光。
可大家空余的时间都不多，没有多少人能抽出专门的时间去健身房健身，有没有既简单，效果又明显的塑形方法呢？
当然有，这跳跳塑形法——跳绳。
运动专家研究表明，跳绳对于减肥和塑形都有很好的效果。持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身操20分钟所消耗的能量，是耗时少、耗能大的有氧运动。它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体健美，动作敏捷、还能起到稳定身体重心的作用。
除此之外，从健康角度来说，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、更年期综合症等疾病。同时还能调节身心，对抑郁症、焦虑症等心理疾病也有很好的辅助疗效。
, 百拇医药
跳绳相对于其他的健身运动而言，具有简单易学、随时可做、不需繁杂健身器械等优点。跳绳对场地的要求也很“草根”，不用到专门的场地去，小区空地、街心花园，甚至自家的客厅，都可以拿来一展身手。
方寸之地，尽情享受跳跃之乐，将健康与美丽同时揽入怀中，岂不乐哉？(天津 王雪梅)
快走锻炼心功能
对于许多有心血管疾病的中老年人来说，慢跑等运动方式虽好，然而体力却不支。可以尝试一下大步快走的方法锻炼心功能。
通常情况下，人体安静状态下的正常心率为60～100次/分钟，而运动时，心率会增加，但最大心率应控制在220减去年龄范围内。爬楼梯、快步行走、打太极拳等有氧运动方式都能有效地锻炼心功能。对于中老年人来说，爬楼梯运动量较大，而且对于膝关节损伤或者有慢性病者并不适合。而大步快走则适合各个年龄段的人们。行走时把手摆起来，然后大步走，全身的肌肉都紧张起来，不但能有效锻炼心肺功能，还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。如果觉得运动量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，这样更容易坚持。中老年人每周进行1次快走，距离为1200米，要在10分钟内走完，这样既锻炼耐力，又可以强心健体，而且经济便捷。
快走固然好，但要遵循循序渐进、因人而异、量力而行、贵在坚持的宗旨。如果你的腿不太好，在大步走之前，做5分钟热身，可以防止受伤。同时，在运动中，还要及时补充水分，运动完做一做放松运动。 (杨丽 湖北省襄阳市第一人民医院)
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