健康知识讲座.ppt
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参见附件(72KB)。
健康新概念和健康生活方式
知 识 讲 座
蚌埠医学院第三附属医院心内科朱结华
健康是财富
* 健康，对个人家庭都是好事 现在中华民族处在伟大复兴的关键时刻。二十一世纪绝对是中国人民的世纪，在新世纪来到的时候，我们有很好的健康，对个人家庭都是好事，希望大家都能健康七、八、九，百岁不是梦，那就能为我们国家全面振兴做出更大的贡献。
健康是1
1000000000-1＝0
WHO健康标准
* 1.精力充沛
* 2.乐观积极
* 3.善于休息
* 4.适应环境
* 5.抵抗一般疾病
*6.身体匀称
* 7.眼睛明亮
* 8.牙齿清洁
* 9.头发光泽
* 10.肌肉丰满
标准
* 吃的快、走的快、说的快、睡的快、便的快(1999，WHO)
* 科学家认为，动物的寿命一般为生长期的5~7倍。人的成熟期为20~25岁，因此，人的正常寿命应该是100~175岁
我国人口平均寿命
解放初期我国人口平均寿命为40多岁，2002年达到70岁，解放后50多年来平均寿命增加了30岁，进步很大，但仍然还有很大的潜力。如何进一步健康长寿，是当前人类共同关注的热点。"70古来稀的概念"已经过时。
联合国世界卫生组织的定义
* 根据联合国世界卫生组织的定义，65岁以前是中年人，65至74岁是年轻的老年人，75岁至89岁才是真正老年人，90岁以上是长寿老人。实际现状证明，百岁不是梦，120岁也并不是高不可攀。遵照科学的生活方式，实施有效的预防保健是实现健康长寿的关键。
转变错误观念
* 无症状就是没病
* 忽视预防，重视诊病
* 健康问题是医生的事
* 健康知识无需学习
最好的医生是自己
* 总的说来健康对我们是最宝贵的。那么健康不能靠高科技、不能靠药物，最好的医生是自己。
* "最好的医生是自己"这句话是古希腊名医希波克拉底精辟指出："病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。"
健商
*健商(HQ)，即"健康商数"，指人们已具有的健康意识(HC)、健康知识(HK)、健康能力(HA)与该时代应具有的健康意识、健康知识和健康能力之比值。它是继智商(IQ)、情商(EQ)的概念进入我国之后，又被大众所接受的一个新的概念，并受到国内养生保健人士的普遍好评。
健商五要素
* "健商"由5个要素组成，即自我照顾、健康知识、生活方式、健康心理和生活技能。
*
自我照顾
*自我照顾指在日常生活中自己照顾自己的健康，通过健康的生活方式、乐观的信念和对自己身体自我康复力量的认可来防治疾病，将机体调节至最佳健康水平，而不是将自己的健康交给医生或保健品。
健康知识
* 健康知识指学习和掌握健康知识。一个人对健康知识知道得越多，就越能够对自己的健康做出明智的选择。掌握了健康知识，也是照顾好自己的基础，是拥有高健商的前提。
生活方式
* 生活方式指与一个人的生活、价值观以及情感友谊有关的生活习惯。健康的生活方式对自我健康的保护是十分重要的。
健康心理
* 健康心理指要有一个健康的心理状态，以保持乐观愉快的好心情。
生活技能
*生活技能指通过重新评估你和环境，包括供养系统的关系，工作和私人关系来改善你的核心生活技术，从而掌握健康的秘诀和方法。
无知猛于病
* 教育家陶行知说："忽视健康，就等于拿自己的生命开玩笑!"但在我国经济快速发展的今天，确实有不少人在拿自己的生命开玩笑，他们在功名利禄的巨大诱惑下失去了心灵的平衡，在追逐财富的同时，也在不断地透支着健康和生命。老年性疾病年轻化，中青年人猝死或过劳死时有发生。
饮食健康
* 人类的发展历程上食物始终是不可或缺的， 把从大自然获取的原料加工处理后再食用，也是人类进化的一个重要标志。据考古研究论断人类最早用火熟食是距今50多万年前的"北京人"，可以想像在混沌黑暗的天地之间，当人类第一次点然炊火吃到熟食的那种美妙感觉。
饮食健康
* 在此后源远流长的历史长河中，中国逐渐形成了博大精深的饮食传统和文化。中国菜不但讲究"色、香、味"俱全，而且"滋、养、补"的特点也为世人推崇。而随着社会的发展，菜式越来越丰富，吃法也是越来越多样。
饮食健康
* 常言道："民以食为天"，我们维持生命之树的物质基础就是我们每天进食的各种食物。食物中蕴含着人体所需的各种营养物质。可以说，吃的健康与否，不但关于我们的身体健康，而且决定着我们的生活质量和生命的延续。
饮食健康
* 吃是一种生活方式，贵有鱼翅燕窝、淡有青菜豆腐，人间的汤汁有百味，吃还是人们联系感情、社交活动的重要组成部分，社会交际应酬活动多在餐桌上完成。中国人重视亲情、家庭观念强，一家人热热闹闹的吃团圆饭，是中国每年一道独特的风景，当除夕降临，月子弯弯照九州，不管快乐还是忧愁，在家家户户的炊烟中，在一道道饭菜的味道里，亲情弥漫、爱意弥漫，"民以食为天"的道理得到浓浓体现。
吃出健康
* 一般原则饮食
* 饮食卫生与安全
* 特殊个体与疾病的饮食
* 饮食的规律和习惯
* 食物的加工和储藏
* 健康知识网网址： http://www.66123.org.cn
科学锻炼
* 运动是健康非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说："阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉"。你想要得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样重要。奥林匹克运动的故乡，古希腊山的岩石上刻有这样的字说："你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。"这就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人线条好。步行运动是世界上最好的运动。跑步可能使人健康，但不是最好的、最科学的健身运动。
科学锻炼
* 太极拳非常好。除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中克刚，阴阳结合。练太极拳，最大的用途是改善神经系统，练拳的人三年到三十年之久，最重要是平衡功能改善，走路拌了一下不会摔跤。
锻炼注意事项
* 贵在坚持
* 循序渐进
* 根据爱好兴趣选择
* 脑力与体力结合
* 个体差异
心理平衡
* 心理，人的思维、内心活动。心理平衡：内心世界的和谐状态。人的心理平衡与否，对人体健康影响很大
* 联合国卫生组织曾讲，心理健康是人类21世纪最严重的问题。《黄帝内经》说："百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗......。" 所以医病先医"心"。现代医学也发现，人类65--90%的疾病与心理压抑有关。紧张、愤怒、敌意等不良情绪容易破坏人体免疫系统，易患高血压、冠心病、动脉硬化等症。
心理平衡
* 科学家认为：开心的"笑"可能是最好的平衡机制。心理平衡的作用超过所有的"保健"措施。真正发自内心的"欢笑"能够产生"益性"荷尔蒙。如果人是快乐的，大脑就分泌一种叫做"多巴胺"的"益性"荷尔蒙；若人整天焦躁不安、怒气攻心，大脑就会产生"去甲肾上腺素和肾上腺素"的"毒性"荷尔蒙。
心理平衡的方法
* 坚定信念。要坚信：正义一定胜邪恶!人要生存就必须信点什么。首先应当相信父母、大自然的公平、公正。其次相信事物都是相对的。既然有不公平、不公正的人事，就一定也有公平、公正的人事!数量多少是另一码事。第三要相信：因果相应。好人一定有好报。而且时间长短与偿报多少成正比。如果没有这个坚定信念，就很难做到心里平衡。这也是各宗教、哲学、科学的共同特点--信任。如果一个人什么都不信，就会绝对化、就会精神崩溃走向灭亡。
心理平衡的方法
* 克己服理。一事当前反求诸己。控制过度内欲、抵制不当外惑。尊重细节，小错总也改不掉就是大错。
* 坚定不移。锁定目标、坚轫不拔、耐得寂寞。大处着眼小处着手。扎扎实实从小事做起。
心理平衡
* 总之，心理平衡与生理平衡同等重要，两者相互联系、相互制约、相辅相成。心理不平衡就会直接影响生理健康，生理不平衡也同样影响心理健康，只有二者都"平衡"才是真正的健康。如果人们能够达到心理平衡，就是把握了自体健康的金钥匙。至于别人能否做到，则是不必多想自有因果相随。但在原则问题上则是：人若犯我、我必犯人!
常见疾病的预防
* 肿瘤
* 心脑血管病：高血压，糖尿病，高血脂肥胖，急性心梗，中风等
* 呼吸疾病：慢支，肺气肿
* 消化疾病：肝炎，胆结石
* 意外伤害：农药中毒，药物副作用，用电安全，煤气中毒，交通事故，酒精中毒等
谢谢
健康新概念和健康生活方式
知 识 讲 座
蚌埠医学院第三附属医院心内科朱结华
健康是财富
* 健康，对个人家庭都是好事 现在中华民族处在伟大复兴的关键时刻。二十一世纪绝对是中国人民的世纪，在新世纪来到的时候，我们有很好的健康，对个人家庭都是好事，希望大家都能健康七、八、九，百岁不是梦，那就能为我们国家全面振兴做出更大的贡献。
健康是1
1000000000-1＝0
WHO健康标准
* 1.精力充沛
* 2.乐观积极
* 3.善于休息
* 4.适应环境
* 5.抵抗一般疾病
*6.身体匀称
* 7.眼睛明亮
* 8.牙齿清洁
* 9.头发光泽
* 10.肌肉丰满
标准
* 吃的快、走的快、说的快、睡的快、便的快(1999，WHO)
* 科学家认为，动物的寿命一般为生长期的5~7倍。人的成熟期为20~25岁，因此，人的正常寿命应该是100~175岁
我国人口平均寿命
解放初期我国人口平均寿命为40多岁，2002年达到70岁，解放后50多年来平均寿命增加了30岁，进步很大，但仍然还有很大的潜力。如何进一步健康长寿，是当前人类共同关注的热点。"70古来稀的概念"已经过时。
联合国世界卫生组织的定义
* 根据联合国世界卫生组织的定义，65岁以前是中年人，65至74岁是年轻的老年人，75岁至89岁才是真正老年人，90岁以上是长寿老人。实际现状证明，百岁不是梦，120岁也并不是高不可攀。遵照科学的生活方式，实施有效的预防保健是实现健康长寿的关键。
转变错误观念
* 无症状就是没病
* 忽视预防，重视诊病
* 健康问题是医生的事
* 健康知识无需学习
最好的医生是自己
* 总的说来健康对我们是最宝贵的。那么健康不能靠高科技、不能靠药物，最好的医生是自己。
* "最好的医生是自己"这句话是古希腊名医希波克拉底精辟指出："病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。"
健商
*健商(HQ)，即"健康商数"，指人们已具有的健康意识(HC)、健康知识(HK)、健康能力(HA)与该时代应具有的健康意识、健康知识和健康能力之比值。它是继智商(IQ)、情商(EQ)的概念进入我国之后，又被大众所接受的一个新的概念，并受到国内养生保健人士的普遍好评。
健商五要素
* "健商"由5个要素组成，即自我照顾、健康知识、生活方式、健康心理和生活技能。
*
自我照顾
*自我照顾指在日常生活中自己照顾自己的健康，通过健康的生活方式、乐观的信念和对自己身体自我康复力量的认可来防治疾病，将机体调节至最佳健康水平，而不是将自己的健康交给医生或保健品。
健康知识
* 健康知识指学习和掌握健康知识。一个人对健康知识知道得越多，就越能够对自己的健康做出明智的选择。掌握了健康知识，也是照顾好自己的基础，是拥有高健商的前提。
生活方式
* 生活方式指与一个人的生活、价值观以及情感友谊有关的生活习惯。健康的生活方式对自我健康的保护是十分重要的。
健康心理
* 健康心理指要有一个健康的心理状态，以保持乐观愉快的好心情。
生活技能
*生活技能指通过重新评估你和环境，包括供养系统的关系，工作和私人关系来改善你的核心生活技术，从而掌握健康的秘诀和方法。
无知猛于病
* 教育家陶行知说："忽视健康，就等于拿自己的生命开玩笑!"但在我国经济快速发展的今天，确实有不少人在拿自己的生命开玩笑，他们在功名利禄的巨大诱惑下失去了心灵的平衡，在追逐财富的同时，也在不断地透支着健康和生命。老年性疾病年轻化，中青年人猝死或过劳死时有发生。
饮食健康
* 人类的发展历程上食物始终是不可或缺的， 把从大自然获取的原料加工处理后再食用，也是人类进化的一个重要标志。据考古研究论断人类最早用火熟食是距今50多万年前的"北京人"，可以想像在混沌黑暗的天地之间，当人类第一次点然炊火吃到熟食的那种美妙感觉。
饮食健康
* 在此后源远流长的历史长河中，中国逐渐形成了博大精深的饮食传统和文化。中国菜不但讲究"色、香、味"俱全，而且"滋、养、补"的特点也为世人推崇。而随着社会的发展，菜式越来越丰富，吃法也是越来越多样。
饮食健康
* 常言道："民以食为天"，我们维持生命之树的物质基础就是我们每天进食的各种食物。食物中蕴含着人体所需的各种营养物质。可以说，吃的健康与否，不但关于我们的身体健康，而且决定着我们的生活质量和生命的延续。
饮食健康
* 吃是一种生活方式，贵有鱼翅燕窝、淡有青菜豆腐，人间的汤汁有百味，吃还是人们联系感情、社交活动的重要组成部分，社会交际应酬活动多在餐桌上完成。中国人重视亲情、家庭观念强，一家人热热闹闹的吃团圆饭，是中国每年一道独特的风景，当除夕降临，月子弯弯照九州，不管快乐还是忧愁，在家家户户的炊烟中，在一道道饭菜的味道里，亲情弥漫、爱意弥漫，"民以食为天"的道理得到浓浓体现。
吃出健康
* 一般原则饮食
* 饮食卫生与安全
* 特殊个体与疾病的饮食
* 饮食的规律和习惯
* 食物的加工和储藏
* 健康知识网网址： http://www.66123.org.cn
科学锻炼
* 运动是健康非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说："阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉"。你想要得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样重要。奥林匹克运动的故乡，古希腊山的岩石上刻有这样的字说："你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。"这就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人线条好。步行运动是世界上最好的运动。跑步可能使人健康，但不是最好的、最科学的健身运动。
科学锻炼
* 太极拳非常好。除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中克刚，阴阳结合。练太极拳，最大的用途是改善神经系统，练拳的人三年到三十年之久，最重要是平衡功能改善，走路拌了一下不会摔跤。
锻炼注意事项
* 贵在坚持
* 循序渐进
* 根据爱好兴趣选择
* 脑力与体力结合
* 个体差异
心理平衡
* 心理，人的思维、内心活动。心理平衡：内心世界的和谐状态。人的心理平衡与否，对人体健康影响很大
* 联合国卫生组织曾讲，心理健康是人类21世纪最严重的问题。《黄帝内经》说："百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗......。" 所以医病先医"心"。现代医学也发现，人类65--90%的疾病与心理压抑有关。紧张、愤怒、敌意等不良情绪容易破坏人体免疫系统，易患高血压、冠心病、动脉硬化等症。
心理平衡
* 科学家认为：开心的"笑"可能是最好的平衡机制。心理平衡的作用超过所有的"保健"措施。真正发自内心的"欢笑"能够产生"益性"荷尔蒙。如果人是快乐的，大脑就分泌一种叫做"多巴胺"的"益性"荷尔蒙；若人整天焦躁不安、怒气攻心，大脑就会产生"去甲肾上腺素和肾上腺素"的"毒性"荷尔蒙。
心理平衡的方法
* 坚定信念。要坚信：正义一定胜邪恶!人要生存就必须信点什么。首先应当相信父母、大自然的公平、公正。其次相信事物都是相对的。既然有不公平、不公正的人事，就一定也有公平、公正的人事!数量多少是另一码事。第三要相信：因果相应。好人一定有好报。而且时间长短与偿报多少成正比。如果没有这个坚定信念，就很难做到心里平衡。这也是各宗教、哲学、科学的共同特点--信任。如果一个人什么都不信，就会绝对化、就会精神崩溃走向灭亡。
心理平衡的方法
* 克己服理。一事当前反求诸己。控制过度内欲、抵制不当外惑。尊重细节，小错总也改不掉就是大错。
* 坚定不移。锁定目标、坚轫不拔、耐得寂寞。大处着眼小处着手。扎扎实实从小事做起。
心理平衡
* 总之，心理平衡与生理平衡同等重要，两者相互联系、相互制约、相辅相成。心理不平衡就会直接影响生理健康，生理不平衡也同样影响心理健康，只有二者都"平衡"才是真正的健康。如果人们能够达到心理平衡，就是把握了自体健康的金钥匙。至于别人能否做到，则是不必多想自有因果相随。但在原则问题上则是：人若犯我、我必犯人!
常见疾病的预防
* 肿瘤
* 心脑血管病：高血压，糖尿病，高血脂肥胖，急性心梗，中风等
* 呼吸疾病：慢支，肺气肿
* 消化疾病：肝炎，胆结石
* 意外伤害：农药中毒，药物副作用，用电安全，煤气中毒，交通事故，酒精中毒等
谢谢
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