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十种人骨头易变脆
http://www.100md.com 2013年8月9日 生命时报2013.08.09
关注骨骼状况,预防方法,骨质疏松,天生小骨架,喝牛奶少,吸烟,喝酒,饮食紊乱,女性月经不规律,两年内骨折过,有家族史,使用某些药物,亚裔,女,超50岁,天生骨架小,月经不规律,曾经骨折过……
     天生骨架小、月经不规律、曾经骨折过……

    骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。骨质疏松是中老年人的常见病,不过它并不是突然发生的。近日,美国“MSN”网健康生活频道刊文总结了骨头易变脆的10种人,提醒大家及时关注骨骼状况

    天生小骨架

    骨架小的人,骨骼的总重量自然不高,可以流失的骨质也少。不过,这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右,人体的骨密度达到最高点,也就是“峰值骨量”。此后,骨质开始流失。流失速度因人而异,受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。

    预防方法:年龄小于40岁的人,应想方设法积极强健骨骼,如多吃乳制品等,多做跑、跳等高冲力锻炼。年龄大于40岁的人,除注意饮食营养外,要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素,并做一些力量练习,如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。

    喝牛奶少

    如果人体骨量是一个银行存款账户,那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质,也是维生素D的重要来源 ......

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