让年轻继续：骨质疏松预防三部曲 等
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骨质疏松预防三部曲(让年轻继续)k*wm, 百拇医药
牛奶·运动·晒太阳k*wm, 百拇医药
生活中，大家常对老年人弯腰驼背、拄拐杖习以为常，认为是正常的人生阶段，但实际上这是骨质疏松的典型表现。卫生部曾在下发的《防治骨质疏松知识要点》中指出，骨质疏松症是第四位常见的慢性疾病，也是中老年最常见的骨骼疾病，被称为“沉默的杀手”。而想预防骨质疏松，就要从饮食、运动和晒太阳做起，这也是有效预防骨质疏松的三部曲。k*wm, 百拇医药
第一部曲：合理饮食。骨质疏松的概念紧密地与钙代谢相关联，生理、病理等原因使骨组织中的钙含量丢失，造成骨再建失衡、骨空隙增加。因此，要想预防骨质疏松，补钙尤为重要，而从食物中补钙是最天然和安全的做法。其中，牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断地输送钙、磷、钾等矿物质，可以共同促进骨健康。成人每天需要800毫克左右的钙，而一杯250克的牛奶可以提供约260毫克的钙。因此中国营养学会建议，每天喝牛奶的量最好能达到300克,再辅以其他食物，基本能够满足人体钙的需要。对于老年人、骨质疏松患者或高风险者等应喝更多的奶类，每天应喝500克或更多。随着科技的水平和生活水平的提高，市场上已经有专门针对老年人和儿童的专业配方牛奶，会进一步提高特殊人群的补钙效果。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。k*wm, 百拇医药
第二部曲：运动。研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。每天走路30分钟、打太极等都是不错的锻炼方法。k*wm, 百拇医药
第三部曲：晒太阳。因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。夏天阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午，选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15-30分钟左右。▲ (北京朝阳医院营养师 宋新)k*wm, 百拇医药
骨骼添活力，妈妈更年轻(让年轻继续)tf[u, 百拇医药
又到一年母亲节，当你在感叹妈妈的白发日益增多时，是否注意过她的骨骼足够结实吗？tf[u, 百拇医药
在我国，骨质疏松症患者总人数已经超过7000万，60—69岁女性的骨质疏松症发生率高达50%—70%，70岁以上女性的发生率几乎是100%。有数据显示，50%的骨质疏松患者没有症状，很多人都是在发生骨折后才发现的。更有不少女性把骨质疏松症状误以为是更年期的正常表现，从而耽误了最佳治疗时机。专家表示，以下症状很可能预示骨质疏松。一是疼痛，特别是腰背部疼痛；二是身体变矮、驼背；三是特别容易发生骨折；四是在45岁或45岁之前已停经、四肢骨痛、手脚麻木、肌肉抽筋等。tf[u, 百拇医药
这个母亲节，不妨带妈妈去做个骨密度检测，如果确认她患有骨质疏松症，劝说她在医生的指导下配合治疗。如果她骨骼健康，也不要放松警惕，应从以下几个方面积极预防骨质疏松。tf[u, 百拇医药
首先，改变饮食结构。从膳食中补充钙是预防骨质疏松的重要措施。牛奶中含有丰富的活性钙，容易吸收且饮用方便，是人类最好的钙源之一。在众多的牛奶品牌中，中老年人不妨试试焕轻骨力牛奶，它针对中老年人骨骼健康，在牛奶中加入从牛奶中提取的乳钙，并添加了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)，双效促进钙质的吸收，预防骨质疏松。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。其次，多晒太阳。因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。第三，适量运动。运动可以增进肌肉的张力和弹力，降低因跌倒等造成骨折的风险。最后，建议绝经后的女性每年做一次骨密度检测，了解骨骼的健康程度，及时发现骨量的减少，从而尽早采取防治措施。▲tf[u, 百拇医药
(王淑颖)tf[u, 百拇医药
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年过半百，青春重来(让年轻继续)tf[u, 百拇医药
骨骼健康一切皆有可能tf[u, 百拇医药
今年67岁的吴阿姨已经离开工作岗位好多年。自退休后，吴阿姨体会了另外一种更为惬意的生活方式。她和老伴一同报名参加了老年大学，周末还组织大家一起去近郊爬山游玩。吴阿姨感觉，退休后的生活让自己焕发了青春。当然，这一切都建立在吴阿姨良好的身体素质之上，骨骼健康是令年轻继续的重要保障。做过营养师的她在饮食上毫不含糊：为了预防绝经期后的缺钙，她从中年开始就坚持每天早晚各一杯牛奶，一方面补充钙质，预防骨质疏松，另一方面，长期喝牛奶，让她皮肤更细腻、有光泽。
吴阿姨的这种做法特别值得借鉴。人到中年，骨量会在不知不觉中慢慢流失，若生活习惯不健康，则流失得更快。在50岁以上的人群中，大约每3个女性、每5个男性中就各有1个患骨质疏松。骨质疏松与其他疾病的根本不同之处在于病人根本不知道自己患上了骨质疏松。因此，中老年人要养成良好的饮食习惯和生活习惯，减缓骨量流失。面对骨质疏松，预防大于治疗。5q9f, 百拇医药
其实，预防骨质疏松的行动纲领可以总结为“牛奶·运动·晒太阳”，通过科学膳食及合理运动可有效改善骨骼健康状况，保持年轻活力。5q9f, 百拇医药
首先牛奶中含有丰富的活性钙，容易吸收且饮用方便，是人类最好的钙源之一。但牛奶的选择也有讲究，中老年人不妨试试焕轻骨力牛奶，它针对中老年人骨骼健康，加入了从牛奶中提取的乳钙，并添加了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)，双效促进钙吸收，预防骨质疏松。其中的维生素D可有效促进钙吸收，对骨质疏松预防有很好的作用；而CPP(酪蛋白磷酸肽)具有补钙、促钙吸收的功效，提高了钙源利用率，与维生素D搭配，双效吸收，骨骼新活力。5q9f, 百拇医药
其次，适量运动。每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的运动方式。最后，每天晒太阳20分钟。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在肠道中吸收。通常天然食物中维生素D含量较低，在牛奶中将其添加更能促进钙吸收。▲5q9f, 百拇医药
(李颖慧)5q9f, 百拇医药
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照看孙儿，需要一副好身板(让年轻继续)5q9f, 百拇医药
含饴弄孙一直是马阿姨向往的生活，小孙子一出生，她就来到儿子家帮忙。马阿姨看到孙子活泼可爱，自己也觉得年轻了几十岁，恨不得天天陪在孩子身边，无微不至地照顾他的饮食起居。然而自从小孙子学会走路开始，马阿姨感觉照看他越来越吃力。尤其她这孙子特别调皮好动，总是东跑西逛，害得马阿姨气喘吁吁地在后面追，孙子磕到绊到的事情时有发生。马阿姨常常恨自己不中用，尤其是腿根本不听使唤，还经常感到腿脚痛、腿抽筋。5q9f, 百拇医药
在中国，像马阿姨这种情况的人有很多，特别想帮忙照看孙子孙女，但由于自己身体的原因，总是感觉力不从心。其实，老年人感觉力不从心的多数问题出在骨骼上，钙的减少让骨骼变得脆弱，出现骨质疏松，从而使身体的灵活性下降。但骨质疏松的危害远不止这些，它还会导致老年人的身高变矮，甚至发生骨折致残，影响老人的生活质量。老人骨折后不仅难以愈合，卧床常会诱发感染、血栓等严重的并发症，甚至危及生命。l^#4, 百拇医药
骨骼健康是让老年人实现梦想的重要保证。而骨质疏松是众所周知的“沉默病”，往往没有症状，但等到伤害出现再治疗，就太迟了。要想防治骨质疏松，需要从饮食和运动多个方面入手。首先，从食物中补充钙。牛奶中含有丰富的活性钙，容易吸收且饮用方便，是人类最好的钙源之一。在众多的牛奶品牌中，不妨试试焕轻骨力牛奶，它针对中老年人骨骼健康，特别融入从牛奶中提取的乳钙，并添加了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)，双效促进钙质的吸收，预防骨质疏松。其中的维生素D可以有效促进钙吸收，对骨质疏松预防有很好的作用；而CPP具有补钙、促钙吸收的功效，提高了钙源利用率，与维生素D搭配，双效吸收，骨骼新活力。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、酒等刺激性物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。其次，每天至少运动半小时。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走、慢跑甚至扭秧歌都是很好的运动。最后，每天晒太阳20分钟。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在肠道中的吸收。▲l^#4, 百拇医药
(王淑颖)l^#4, 百拇医药
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人生50正壮年重整河山待出发(让年轻继续)l^#4, 百拇医药
时光如水，缓缓地流过。如今，我也“老之将至”，到了孔子说的“知天命”之年。在经历了风雨磕绊的50年后，我拥有的年轻心态和依旧老当益壮的体魄是同龄人所羡慕的。l^#4, 百拇医药
我是一名退伍老兵，多年的军旅生涯为我以后生活习惯的养成奠定了良好的基础。最近5年，我利用空闲时间走过了中国的名山好景，见识到我爬山的速度后，30岁的壮小伙都自愧不如。要提到怎么才能养成强健的体魄，我有一些经验想分享，希望对大家有所帮助。l^#4, 百拇医药
俗话说，“心胸窄，忧患多；心胸宽，人快活；人快活，疾病躲。”因此，我时常提醒自己要有一个好心态，做到不自卑、不浮躁、不嫉妒、不动怒。遇到困难时，我告诉自己困难是暂时的；觉得社会对自己不公平时，我会想到“付出总有回报，只是时候未到”；觉得自己不如别人时，我会安慰自己，跟过去相比，自己还是进步了很多。l^#4, 百拇医药
在强健骨骼方面，我也有一套独特的方法，那就是补钙、运动和晒太阳。我深知，要想拥有健康的骨骼，从饮食中补钙是最重要的环节。营养师跟我说，牛奶中含有丰富的活性钙，容易吸收且饮用方便，是人类最好的钙源之一。随着科技水平和生活水平的提高，市场上已经有专门针对老年人和儿童的专业配方牛奶，会进一步提高特殊人群的补钙效果。在众多的牛奶品牌中，女儿给我选择的是焕轻骨力牛奶，它针对中老年人骨骼健康，特别融入从牛奶中提取的乳钙，并添加了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)，双效促进钙质的吸收，预防骨质疏松。其中的维生素D可以有效促进钙吸收，对骨质疏松预防有很好的作用；而CPP具有补钙、促钙吸收的功效，提高了钙源利用率，与维生素D搭配，双效吸收，增加骨骼新活力。此外，营养师还告诉我，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源，在吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、酒等刺激性物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。在饮食的基础上，我每天还会至少运动半小时，快走、慢跑甚至扭秧歌都是我的最爱。我在书上看到，阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在肠道中的吸收，因此我每天还会晒20分钟的太阳。▲l^#4, 百拇医药
(杨文涛)l^#4, 百拇医药
(北京朝阳医院营养师 宋新)