怒从病中 三步止住坏情绪
 |
怒从病中
[陕西] 赵国明
许多人工作不顺或被批评，心怀怨气，常会有意无意迁怒旁人。这在心理学上被称为“踢猫效应”：男人被老板批评，心情很差，回到家把孩子骂了一顿。孩子心里窝火，踹了小猫一脚。小猫逃到街上，正好一辆车开来，司机赶紧避让，把恰好出门买烟的父亲撞伤了。
人人都会遇到不顺心的事，人们往往会下意识地向比自己弱小的人或亲近的人发泄情绪。往大了说，一些恶性事件往往是弱势个体遭受伤害却无法反抗时的泄愤行为；往小了说，迁怒家人，让本应温馨的家变得冰冷，不利于夫妻感情与子女成长。
作为团队、家庭一员，我们要从自己这里切断坏情绪的“传递链”，更不要做“情绪污染源”。别人冲我们发脾气，先冷静思考原因。有错改之，无错则给予一份理解。若实在憋不住想发泄情绪，可试试三步法：
第一步：在心中喊停。
第二步：深呼吸，冷静下来。
第三步：内省。将注意力转向自己的情绪、想法，找出让自己愤怒的深层原因。
中国科学院心理研究所心理健康重点实验室教授 祝卓宏, http://www.100md.com