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姿势不对腰疼加倍(专家出诊)
http://www.100md.com 2013年8月13日 生命时报
     久坐不动 弯腰提物 下蹲过猛ayo, http://www.100md.com

    几乎每个人都有过腰疼,可真正重视它的人并不多。事实上,腰疼可能影响全身健康,有必要对症下药。ayo, http://www.100md.com

    引起腰疼的原因主要可分四类。第一,脊柱骨关节及其周围软组织病变。包括软组织的炎症、骨关节的退行性改变、老化,骨质增生等。第二,脊椎神经引起的疼痛。最常见的是腰椎间盘突出,比如突出的椎间盘压迫坐骨神经时,腰疼可能会沿着大腿后侧、小腿外侧一直疼到脚趾尖。第三,由内脏器官疾患所引起的疼痛。如肾炎、肾结石、胆囊炎、子宫肌瘤等。这种腰疼主要表现为酸胀、下坠,腰肌无力等,睡觉翻身甚至可能疼醒。第四,焦虑、疑病等精神心理因素,也可能导致腰疼的主观感受。ayo, http://www.100md.com

    如今,不仅上了年纪的人,很多20~40岁的青壮年也会频频腰疼。一些不良姿势和生活方式,是很重要的诱因。久坐:长时间坐着不动,坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,都可能导致腰肌劳损、脊柱弯曲等问题。正确坐姿是,腰背挺直和大腿成90度角,坐在椅子正中间。猛蹲:下蹲过猛或蹲姿不当,也容易拉伤腰部。最好采用“高低式”,右脚在前、左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。含胸站:含胸屈颈、双肩耷拉,很容易压迫脊椎和周围神经,时间长了还会导致颈腰椎骨质增生、椎间盘退化等。因此,站立时腰部要保持平直,骨盆稍向前倾。单手提物:一只手提重物,易使一侧腰肌受损,应两只手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。弯腰搬重物:搬东西时弯下腰,一股脑儿地把东西扛起来,很容易使腰部拉伤,甚至诱发椎间盘突出。最好像举重一样,先半蹲,将重物慢慢提至腰部位置,再放到肩上。▲(中日友好医院疼痛科主任 樊碧发)