5个方法加速代谢 3个征兆提醒你该喝水了 等
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5个方法加速代谢
法国网站最新推荐
明明吃得没别人多，却愈发比别人胖。其实，这与新陈代谢水平有很大的关系。近日，法国“现代女性”网站介绍了5个简单实用的方法，教你提高代谢率，轻轻松松减掉赘肉。
早起慢跑5分钟。早起后空腹慢跑5分钟，就能消耗40千卡的热量。
早餐前喝杯柠檬水。早餐前30分钟喝一杯柠檬水，能起到稳定血糖、补充维生素C、促进代谢、燃烧脂肪的作用。除了柠檬水，吃个猕猴桃、橙子或草莓也同样有效。
多吃红辣椒。红辣椒热量低，并有燃烧脂肪、抑制食欲的作用。红辣椒搭配西兰花、大白菜等低热量高营养的蔬菜，效果更佳。
菜里放点生姜。生姜具有活血暖身、燃烧脂肪、预防夏季倦怠的作用，夏季不妨在茶水或菜里加点姜末。
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多喝矿泉水。矿泉水中富含丰富的镁和钙，是促进人体代谢、预防脂肪蓄积的必需矿物质。▲ (姚力杰)
日常的护齿细节
现实生活中，如果注意口腔卫生，蛀牙是可以尽量避免的。下面和大家分享几个日常的护齿细节。一口好牙齿其实也是体现了一个人的生活态度，让我们每个人从细节开始，呵护我们的牙齿吧!
1.牙不齐的人更要仔细刷。与整齐的牙相比，不规则的牙更容易藏匿细菌，导致患龋齿等牙病危险大增。
2.早餐前刷牙。有的人起床后先喝水吃饭，然后再刷牙，这就大错特错了。食物中的酸性成分会导致牙釉质软化，餐后刷牙更容易损伤牙齿。
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3.未成年人不要洗牙。未成年人牙齿还未发育完全，不适宜洗牙。在英国，法律明文规定，未满18岁漂白牙齿属于违法行为。
4.用牙线时出血是正常现象。不使用牙线，40%的牙齿表面得不到清洁。使用牙线时出血也没关系，那代表你触及了有牙垢的地方，去除牙垢后，就不会再出血了。
3个征兆提醒你该喝水了
日本专家最新提醒
连日来全国各地气温持续飙高，热得人们不敢出门，整天开空调避暑。其实，解暑重在补水。日本神奈川县立保健福祉大学教授谷口英喜表示，中暑的早期症状就是脱水，如果能提早发现并及时预防，就能消暑。以下三个现象说明你应该补水了。
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1.用力按压大拇指的指甲，松手后若指甲苍白色持续3秒以上，就是重度脱水的信号，持续1.5秒~3秒则是中轻度脱水。
2.提起手背皮肤，然后松开，3秒后皮肤才恢复正常颜色的人可能缺水。
3.健康的人舌头红润湿滑，脱水的人，舌头颜色则会变得红中泛黑，表面也会显得凹凸不平。
一旦发现有脱水的征兆，当务之急是及时补水。补水也有诸多讲究，日本横滨国立大学教育人类科学部教授田中英登介绍，5℃～15℃的水最易被人体吸收，缺水时最好选择这样的凉白开水。▲
(姚力杰)
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按摩4处，不容易老
日本美容健康网站推荐
刺眼的阳光、干燥的空气，会渐渐剥夺皮肤的营养，导致皱纹和斑点，让人显老。据日本美容健康网“Ranger”介绍，时常按摩身体几个部位，可以保持容颜年轻。
用力按摩虎口(食指和拇指掌骨的交界处)能起到活血化淤的作用，对面部保养有很好的效果；按摩唇部下方正中间凹陷处，有促进面部血液循环，提高皮肤新陈代谢的功效；按摩眉头凹陷处，有促进皮肤黑色素分解，防治面部斑点的功效；按摩太阳穴(眉梢与外眼角连线中点的凹陷处)有促进皮肤新陈代谢，淡化斑点的效果。
按摩前，可以先涂上护肤霜，起到润滑作用，以防加重皱纹；不可用指尖掐按，否则容易划伤皮肤，应该用指腹按压；不可大面积揉搓；按摩时配合呼吸很重要，吸气后，边吐气边缓缓施力按压约5秒，然后依此节奏，每按压5秒配合一次呼吸；力度以略酸痛但无不适感为宜。▲ (姚力杰)
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喷防晒霜后，远离明火
美国食品和药品监督管理局警告
防晒产品使用不当，也可能“惹火上身”。据美国“健康日”网站7月21日报道，美国食品和药品监督管理局(简称FDA)发出警告，防晒喷雾剂接近明火可能会有起火的风险。
FDA表示，曾有五起重大烧伤事件都是因为人们在火源附近使用了防晒喷雾。虽然相关防晒产品已被召回，禁止出售，但是许多防晒霜以及喷雾产品，如驱虫剂、发胶等，都含有易燃成分，其中最常见的是酒精。FDA医疗队负责人纳拉扬·奈尔博士公开表示：“建议大家在使用防晒产品，尤其是标记为易燃的喷雾制剂时，要远离明火、火花或可以点火的装置。”点燃的香烟、燃烧的蜡烛、炉子、打火机等都可能带来危险。
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需要提醒的是，FDA警告，即使喷防晒霜已经有一段时间也存在起火危险，因此，一定要保证皮肤表面的防晒霜已足够干燥，酒精成分已完全挥发。▲
(李方路)
锻炼后，做4个收尾动作
运动第二天经常浑身酸痛，这也是让人难以坚持下去的原因。据美国《健康》杂志最新报道，美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪·福克斯称，运动后做4个整理动作，每个动作做20~30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼。
坐位体前驱：坐着地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。
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弓步：站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
肩部拉伸：抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉(如图)，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。
压脚跟：一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。▲
(李方路)
两套动作挺拔身姿
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日本身体疗法专家推荐
姿势不良容易令肋骨变得狭窄歪斜，使人显得没精打采，有时还会引发“O”型腿，影响形象。近日，日本《女性健康》杂志刊登了日本东京身体疗法研究所所长山田光敏推荐的一套矫正操，帮你重塑身形。
动作一：通过锻炼肋骨周围的肌肉群，可以改善肋骨的活动，矫正肋骨的位置，并且利于扩张胸部，使左右乳房对称。
具体做法：端坐在椅子上，两腿并拢并收腹，两只手的手尖搭在肩膀上(如图1)；上半身缓缓向右侧倾斜，动作幅度以肘尖接触到腰部为宜(如图2)，左右两侧各做4遍。
动作二：锻炼骨盆肌肉群有助消除骨盆的变形，同时还有利于防治经痛。
具体做法：跪姿，两腿膝盖打开，两脚并拢，两臂自然下垂，可以在膝盖下垫块毛巾或垫子(如图3)；两手叠放置于臀部中央，用力向前推，同时上半身略向后倾斜，用力收臀(如图4)，保持这个姿势10秒，然后放松恢复最初的姿势，重复做4遍。▲ (姚力杰)
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里面涂黑的伞，防晒
夏天火辣辣的阳光是皮肤的头号敌人，选择一把好的遮阳伞能大大削弱阳光的杀伤力，但如今市面上的遮阳伞花样繁多、质量参差不齐，使得消费者看花了眼。近日，日本美容健康网“Ranger”介绍了几个诀窍，教你挑出合格的“保护伞”。
要能防紫外线。有的伞虽然遮光率较高，但防紫外线的功能较弱。夏季应该挑选UPF大于40，且UVA透过率小于5%的伞。
选深色系。黑色、深蓝色等深色系的遮阳伞，比白色等亮色系的伞紫外线透过率更低，更防晒。
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伞面内侧有黑色涂层。遮阳伞内侧若是纯白色或有银色反光材质，会把地面反射的紫外线聚集到脸上，降低防晒效果。如今市面上有许多内侧涂有黑色等深色涂层的产品，防晒效果更好。
摸摸伞面温度。一般情况下，防晒效果与隔热性有关。购买时，可将伞置于阳光下一段时间，然后用手摸伞面内侧，温度较低的防晒性能较好。
此外，遮阳伞的寿命有限，时间长了，其表面受到日晒雨淋的损伤，紫外线阻断率也会随之降低，即使一直放在干燥阴凉处保存，有效寿命也只有2~3年，因此，应及时更换新伞。▲ (姚力杰)
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