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生物钟是座什么钟 生物钟养生法
http://www.100md.com 2013年8月15日 老年日报

     生物钟是座什么钟q\$s(, 百拇医药

    对很多人来讲,早晨起床时总是要在两个“时钟”之间挣扎、煎熬一番。一个是吵了一遍又一遍、甚至可以当催眠曲听的闹钟,另外一个,则是听不见、摸不着,却能感觉到的“生物钟”。q\$s(, 百拇医药

    相信不少人看过机械钟表内部复杂的计时系统——数不清的细小零件精确地重复运动产生动力,秒针推动分针,分针再推动时针,一级一级向前,周而复始。相比之下,生物钟更为复杂。它由一系列基因和转录因子去调控、平衡一系列的生理系统的节奏。q\$s(, 百拇医药

    像日常我们见到的时钟一样,这个充满魔力的生物钟也是可以看得到的。日前,在英国拍摄的一期探寻“生物钟的奥秘”的纪录片里,来自英国医学研究委员会的迈克尔·黑斯廷斯展示了它跳动的图像。它看起来还没有米粒大,按照一定的节奏开开合合,就像跳动的心脏q\$s(, 百拇医药

    牛津大学神经科学教授拉塞尔·福斯特将这种律动比喻成“交响乐团的指挥所发出的有规律的节拍”。乐团的组成人员,也就是身体的不同机能,获取自己的信号,然后共同演奏出和谐的音符。这也是为什么人类的许多本能,比如睡觉、吃喝,在很大程度上会受到生物钟的支配。进一步来说,这个看似虚无缥缈的东西还可以解释:为什么上午8点左右心脏病容易发作,为什么午后2点高速公路车祸比较多?q\$s(, 百拇医药

    每个人都有一个属于自己的时钟,只是节奏不尽相同。科学家说,生物钟的平均周期为24小时1刻钟。但有些人的比较快,22个小时就走完;也有些人恰恰相反,生物钟慢得往往滞后于昼夜周期,也就变成了“夜猫子”。q\$s(, 百拇医药

    在人生的不同阶段,生物钟也在不断变化。人们一开始是早睡型,到了10岁以后的青少年时期,睡眠会越来越迟后,20岁出头,睡觉时间会略微地早一点,最后到了55岁,我们睡觉的时间会回到10岁时的样子。q\$s(, 百拇医药

    实际上,生物钟也一直伴随着其它动物、植物,甚至微小的细菌、单细胞生物体也知道时间。并且,我们身体内部的控制时钟,也不独存于大脑里。它几乎存在于我们身体的每个部分:心、肺、肝、肾,无处不在,就像有一把时钟在里面滴答走动。q\$s(, 百拇医药

    它规律的走动,为我们提供了一份科学的作息时间表。只是,现代生活总是置人们的生物规律于不顾。比如到了后半夜,生物钟达到24小时周期的最低点,本应在休眠状态度过的代谢时间,却仍有很多人为了工作在熬夜奋战。即使身体告诉我们应该睡觉,也有数以百万甚至千万计的人不得不起床上班了。宣金学

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    “生物钟”养生l5@2h, 百拇医药

    最佳起床时间:早晨5~6时体温渐渐升高,此时起床会精神抖擞。l5@2h, 百拇医药

    最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。l5@2h, 百拇医药

    最佳锻炼时间:一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。l5@2h, 百拇医药

    最佳刷牙时间:应在饭后3分钟内进行,此时口腔内的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质。贺林香l5@2h, 百拇医药

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    起床磨蹭 扰乱生物钟l5@2h, 百拇医药

    “一日之计在于晨”。早上一个小小的动作,可能给一天带来巨大的影响,轻则让人焦虑,重则导致代谢水平下降,久而久之,会让生物钟紊乱。l5@2h, 百拇医药

    起床磨磨蹭蹭,很多人喜欢赖床,即使闹钟响了好几遍,也会拖到很晚才起来。起床后不得不匆匆忙忙,草草地刷牙洗脸便出门了。其实,这样做会使交感神经过分活跃,自律神经也会紊乱,容易令人感到紧张。因此,早上要尽量早起片刻,给自己留出喝一杯水、吃一份早餐的时间,然后从容不迫地出门,这样心情就会格外轻松,学习和工作有条不紊,效率自然也就随之提高了。l5@2h, 百拇医药

    此外,起床不拉开窗帘也会扰乱生物钟。起床后第一件事就应该是拉开窗帘,让阳光照射进来,调整人体生物钟。即使前一天晚上睡得晚,早上也要按时起床,拉开窗帘,沐浴阳光;如果是阴雨天,可以打开卧室的灯,同样有效。l5@2h, 百拇医药

    姚力杰l5@2h, 百拇医药

    

    国际盛行“生物钟养生法”gl\@, 百拇医药

    所谓养生,就是指“经过系统安排的生活方式”。这里的安排,即有意识、有目的的活动。养生是综合因素的作用,它涉及衣食住行、日常生活的方方面面。近年来,世界各国都在寻求“最佳养生法”。目前,国际上盛行的是“生物钟养生法”。其基本观点和方法是:人体各种生理活动都有一张“预定的时刻表”,即生物钟。gl\@, 百拇医药

    生物钟控制着人体的各种活动,人的各种活动若能顺应生物钟的要求,则可达到健、寿、智、乐、美的境界。若不能顺应它,则随着违反的程度不同,而使人体受到不同的损害,表现为疲劳、低智、寡欢、早衰、疾病。因此,我们生活中的方方面面都应当统一到“按生物钟规律办事”这一程序上来。gl\@, 百拇医药

    此外,四季变化,人体也有节律。祖国医学认为,四时气候脏腑之气相应。《素问·脏气法时论》说:“肝主春,足厥阴少阳主治……心主夏,手少阴太阳主治……脾主长夏,足太阴阳明主治……肺主秋,手太阴阳明主治……肾主冬,足少阴太阳主治。”即言五脏之气,各有当旺之时。gl\@, 百拇医药

    知道了以上人体生物钟的规律,就可以好好利用它了。科学家们自从发现了人体生物钟的奥秘之后,又研究发现如何顺应人体内部规律的“生物钟养生法”。gl\@, 百拇医药

    最佳养生时间表gl\@, 百拇医药

    最佳起床时间:早晨5~6点是人体生物钟的“高潮”,此时起床会精神抖擞。gl\@, 百拇医药

    最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用。上午10时、下午3时左右饮水,可补充工作流汗和排尿所散失的水分,防止人体酸性化。餐前1小时1杯水,有助于消化液分泌,促进食欲。睡前少喝一点水可以促进血液循环。gl\@, 百拇医药

    最佳用脑时间:上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力,上午10点精力充沛,下午2点反应最敏感,晚上8点记忆力最强。gl\@, 百拇医药

    最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率提高,一般上午脑力劳动,下午体力劳动。gl\@, 百拇医药

    最佳打针时间:一般选择上午9时,此时对痛觉最不敏感。

    最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时最低落,故下午1时午休最适宜。(a!4c6, http://www.100md.com

    最佳锻炼时间:冬春季头1~2个月避开,早晨6~7时。夏秋季早晨5~6时,空气清新,气候凉爽,是锻炼的良好时光。平时上午9时至下午4时之间做做健身操对人身体有益,因为此时肌肉温度高,黏滞性最小,关节最灵活。(a!4c6, http://www.100md.com

    最佳减肥时间:饭后45分钟,以每小时5千米的速度散步20分钟,热量消耗最快,利于减肥。(a!4c6, http://www.100md.com

    最佳刷牙时间:除早晨外,每餐饭后3分钟,因为口腔内的细菌,分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉。(a!4c6, http://www.100md.com

    最佳吃水果时间:饭前1小时,饭后2小时吃水果,营养最宜被小肠吸收。(a!4c6, http://www.100md.com

    最佳喝牛奶时间:牛奶除了补充人体营养外,还有催眠、镇静作用,喝牛奶的最佳时间为晚上8~9点,这时喝牛奶,既可补充营养,又可安然入睡。(a!4c6, http://www.100md.com

    最佳睡眠时间:人体生物钟在晚上10~11时出现一次低潮,因此睡眠最佳时间为晚上9~10点。(a!4c6, http://www.100md.com

    健康医学专家 王江峰(a!4c6, http://www.100md.com

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    食物也有生物钟(a!4c6, http://www.100md.com

    养生提醒(a!4c6, http://www.100md.com

    如果根据食物钟的节律,在正确的时间吃正确的食物,就会吸收最多的营养。(a!4c6, http://www.100md.com

    果汁:饭前半小时或两餐之间(a!4c6, http://www.100md.com

    果汁含有丰富的有机酸,在正确的时间吃可增进钙、磷的吸收。(a!4c6, http://www.100md.com

    牛奶:不宜早上喝(a!4c6, http://www.100md.com

    在早晨空腹状态下,胃肠的排空是很快的,因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠,所以牛奶不宜早上喝。(a!4c6, http://www.100md.com

    酸奶:饭后30分钟到2个小时(a!4c6, http://www.100md.com

    人体胃液的酸碱度值在1~3。空腹时,胃液的酸碱度值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃液酸碱度值比较高时,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,从而有利于健康。饭后2小时左右,人的胃液被稀释,酸碱度值会上升到3~5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。(a!4c6, http://www.100md.com

    菠萝:餐后吃(a!4c6, http://www.100md.com

    如果空腹食用,菠萝的蛋白酶会伤害胃壁,有少数人还会引起过敏反应。菠萝宜在餐后食用。(a!4c6, http://www.100md.com

    山楂:不可以在清晨吃(a!4c6, http://www.100md.com

    山楂有散淤消积、化痰解毒等功效。但是不可以在清晨进食,胃炎胃酸过多者要少吃。梁蓉(a!4c6, http://www.100md.com