你真的会跑步吗？
跑步最佳姿势：前倾姿势
天气凉快了，经历“苦夏”的你还在等什么？一起来运动吧。提到运动，很多人一定会想到跑步，可是你真的会跑步吗？跑步姿势分为很多种，早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯·马诺夫发明了前倾跑步姿势，可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。还等什么，一起来跑吧。
“前倾姿势”跑步要领
前倾姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。
一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。
在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。
跑步时的动作提醒
●头和肩
跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
●脚跟与脚趾
跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
●臂与手
跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
●腰
跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
■延伸阅读
跑步的益处
消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结蒂组织也可以变得更加牢固。
提高睡眠品质：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。
“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
塑形：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%至20%。
储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
晨报记者 张良如