肠胃不好怎么办 肠胃调理方法 调理肠胃的食物
肠胃不好怎么办 专家教你肠胃调理方法
由于现在生活节奏快，工作压力大，很多人都出现了肠胃不适的症状，腹胀、恶心、胃痛、口臭等，可是却不知道应该如何调理肠胃，今天伍福养生专家为大家支招肠胃调理秘诀，帮助大家拥有好肠胃、好身体。
1、补充“好细菌”保护肠胃
肠胃调理方法：“好细菌”保护肠胃
我们的肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。
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生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。
其实，除了酸奶、奶酪外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。另外，为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等，因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。
2、放慢吃饭速度
肠胃调理方法：放慢吃饭速度
多项研究表明，狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，会造成营养大量流失。久而久之，肠胃就会失衡。
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慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，而这种物质恰恰是促进消化的主要动力。
3、每餐七八分饱
肠胃调理方法之三：每餐七八分饱
饥一顿饱一顿，面对不喜欢的食物宁愿饿着，而见到爱吃的就一下吃到撑。长此以往，肠胃就要“罢工”了。伍福养生专家提醒，哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”，每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息，否则很容易消化不良。
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另外，还有些习惯需要注意，比如饭前不要吃冷食；饭前适当喝几口汤或水，促进消化液分泌，但不可过多；饭前、饭后一两个小时内不做剧烈运动；少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激肠胃。
4、饭后休息片刻
肠胃调理方法之四：饭后休息片刻
研究发现，饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。
不过，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道“紧张工作”，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时，破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病。
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因此，晚饭后不久就睡，食物滞留胃中，无异于“睡以等病”。
5、天气再热也要给肠胃保暖
俗话说，十个胃病，九个胃寒。养胃一定要考虑季节气候变化。胃病的季节性、节律性都特别强，特别是在早晚温差大、“倒春寒”的时候更要警惕。
热天里不少人喜欢开着空调睡觉，而且晾着肚皮散热，因此，腹部很容易受凉导致胃肠功能紊乱，出现肚子痛、腹胀等不适。所以天再热都要注意腹部保暖，睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。
另外，尽量少吃太凉的食物和饮料。过凉的饮食不仅会导致胃肠道血管骤然收缩，血流量减少，引发腹痛、腹泻，还会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，影响消化液分泌。
6、常吃纤维清肠道
, 百拇医药
肠胃调理方法之六：常吃纤维清肠道
研究发现，人每天摄入20~25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。
蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。不仅防癌，而且能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。
因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。
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7、腹部按摩
肠胃调理方法之七：腹部按摩
最后，我们需要经常为腹部按摩，伍福腹推专家建议每天晚上入睡前，先将两手搓热，然后双手交叠放在肚脐上方，以肚脐为圆心摩擦腹部两边，两手在肚脐附近相遇下行，直至摩擦腹部组织发热。长此以往，可以有效改善肠胃功能，促进肠道缓慢运动，尤其增强大肠的蠕动，排除积压的宿便。保护肠胃健康。
也可在太极站桩后，双手交叠放在肚脐上，缓慢按揉腹部。
以上几个方法可以帮助我们有效改善肠胃功能，对于肠胃不好的人来说，如能坚持做到以上几点，一定会还你一个健康的肠胃。俗话说：“身体是革命的本钱”，那么肠胃便是身体的支柱，只有保护好肠胃才能有健康身体，也才能够拥有事业和财富。
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肠胃不好吃什么 推荐几款调理肠胃的食物
秋天来临，很多人只顾着贴秋膘，却忽视了肠胃的健康，殊不知，对于肠胃不好的人来说最好合理饮食，忌高蛋白、高热量、高糖、多油的食物。下面为肠胃不好的人推荐几款调理肠胃的食物：
1.红色水果
, 百拇医药 葡萄、黑加仑、树莓、草莓等水果中含有花青素，这些都是抗氧化剂，可以清除人体内的自由基，延缓衰老和抗癌。
2.天然维生素C水果
调理肠胃的食物
红枣、猕猴桃、山楂、柑橘等水果中含有丰富的维生素C，不仅具有正常的营养功能，防止败血症，而且是天然抗氧化剂。 木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。
3.适量干果
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干果中(如核桃)含有大量不饱和脂肪酸和维生素E，能补充人体必须的不饱和脂肪酸，维生素E还是一种抗氧化剂。
以上三类食物可以有效调节我们的肠胃，使肠胃保持健康。另外，要经常保持良好的情绪，远离烦躁焦虑，祝愿大家在这个秋季能够收获一个健康的肠胃。
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由于现在生活节奏快，工作压力大，很多人都出现了肠胃不适的症状，腹胀、恶心、胃痛、口臭等，可是却不知道应该如何调理肠胃，今天伍福养生专家为大家支招肠胃调理秘诀，帮助大家拥有好肠胃、好身体。
1、补充“好细菌”保护肠胃
肠胃调理方法：“好细菌”保护肠胃
我们的肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。
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生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改善细菌所在的肠道环境，抑制有害菌生长。
其实，除了酸奶、奶酪外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。另外，为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等，因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。
2、放慢吃饭速度
肠胃调理方法：放慢吃饭速度
多项研究表明，狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，会造成营养大量流失。久而久之，肠胃就会失衡。
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慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，而这种物质恰恰是促进消化的主要动力。
3、每餐七八分饱
肠胃调理方法之三：每餐七八分饱
饥一顿饱一顿，面对不喜欢的食物宁愿饿着，而见到爱吃的就一下吃到撑。长此以往，肠胃就要“罢工”了。伍福养生专家提醒，哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”，每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息，否则很容易消化不良。
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另外，还有些习惯需要注意，比如饭前不要吃冷食；饭前适当喝几口汤或水，促进消化液分泌，但不可过多；饭前、饭后一两个小时内不做剧烈运动；少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激肠胃。
4、饭后休息片刻
肠胃调理方法之四：饭后休息片刻
研究发现，饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。
不过，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道“紧张工作”，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时，破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病。
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因此，晚饭后不久就睡，食物滞留胃中，无异于“睡以等病”。
5、天气再热也要给肠胃保暖
俗话说，十个胃病，九个胃寒。养胃一定要考虑季节气候变化。胃病的季节性、节律性都特别强，特别是在早晚温差大、“倒春寒”的时候更要警惕。
热天里不少人喜欢开着空调睡觉，而且晾着肚皮散热，因此，腹部很容易受凉导致胃肠功能紊乱，出现肚子痛、腹胀等不适。所以天再热都要注意腹部保暖，睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。
另外，尽量少吃太凉的食物和饮料。过凉的饮食不仅会导致胃肠道血管骤然收缩，血流量减少，引发腹痛、腹泻，还会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，影响消化液分泌。
6、常吃纤维清肠道
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肠胃调理方法之六：常吃纤维清肠道
研究发现，人每天摄入20~25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。
蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。不仅防癌，而且能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。
因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。
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7、腹部按摩
肠胃调理方法之七：腹部按摩
最后，我们需要经常为腹部按摩，伍福腹推专家建议每天晚上入睡前，先将两手搓热，然后双手交叠放在肚脐上方，以肚脐为圆心摩擦腹部两边，两手在肚脐附近相遇下行，直至摩擦腹部组织发热。长此以往，可以有效改善肠胃功能，促进肠道缓慢运动，尤其增强大肠的蠕动，排除积压的宿便。保护肠胃健康。
也可在太极站桩后，双手交叠放在肚脐上，缓慢按揉腹部。
以上几个方法可以帮助我们有效改善肠胃功能，对于肠胃不好的人来说，如能坚持做到以上几点，一定会还你一个健康的肠胃。俗话说：“身体是革命的本钱”，那么肠胃便是身体的支柱，只有保护好肠胃才能有健康身体，也才能够拥有事业和财富。
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肠胃不好吃什么 推荐几款调理肠胃的食物
秋天来临，很多人只顾着贴秋膘，却忽视了肠胃的健康，殊不知，对于肠胃不好的人来说最好合理饮食，忌高蛋白、高热量、高糖、多油的食物。下面为肠胃不好的人推荐几款调理肠胃的食物：
1.红色水果
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2.天然维生素C水果
调理肠胃的食物
红枣、猕猴桃、山楂、柑橘等水果中含有丰富的维生素C，不仅具有正常的营养功能，防止败血症，而且是天然抗氧化剂。 木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。
3.适量干果
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干果中(如核桃)含有大量不饱和脂肪酸和维生素E，能补充人体必须的不饱和脂肪酸，维生素E还是一种抗氧化剂。
以上三类食物可以有效调节我们的肠胃，使肠胃保持健康。另外，要经常保持良好的情绪，远离烦躁焦虑，祝愿大家在这个秋季能够收获一个健康的肠胃。
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