安度“秋包伏”,仍要防暑养心
不少人感到，立秋后天气不凉，反而更热，原因何在？这是由于伏日较长，暑热仍在肆虐的缘故。民谚云，秋包伏，热得哭，人们可采取以下方法来应对。
安情志，保睡眠
暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到神清气和，胸怀宽阔，遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅，始终保持良好的心境。
同时，要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，劳逸结合，保证适当的睡眠和休息，尤其是午睡。保护好心脏，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋包伏”的抵御能力。
养心操，益身心
心主血脉，养心和血操不劳形，不伤津。可于天亮起床后进行锻炼，做完后，令人通体舒畅轻松，有益身心健康。
第一式：拍打关节
两脚分开，同肩宽，身站直。右手掌轻拍左肩关节，左手掌轻拍右肩关节，再往后拍打腰两侧关节，往下拍打膝关节，如此反复16次。
第二式：转动关节
上肢转动式：两脚分开，同肩宽，身站直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的转动，转16次；右手叉腰，左手臂同右臂同样转动16次。
头颈前后左右转动式：两脚分开，同肩宽，身站直。头颈放松，往左往右，往右往左，各转动16次；往后仰，往前俯，上身站直，放松，一仰一俯转动16次。
膝关节转动式：两脚分开，同肩宽，身站直。双手掌按住双膝关节，上身弯曲，下肢保持直立，双膝关节同时转动，方向相同，转动16次。
单腿前后摆动式：两脚分开，同肩宽，身站直。右脚站稳，右手垂直，掌心向内，左脚离地寸许，前后摆动，左手臂伸直，掌心向内，随脚一起摆动16次；左脚站稳，左臂垂直，掌心向内，右脚离地寸许，前后摆动，右手也随着摆动16次。
单腿抖动式：两脚分开，同肩宽，身站直。左脚向前伸出半步，脚趾落地，脚跟离地寸许，两手放松垂直，掌心向内，微贴腿外侧，上身垂直，左脚自然抖动，共16次；左脚收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖动16次。
调饮食，祛暑热
虽已立秋，仍须加强防暑降温，注意不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，外出应带上遮阳伞、遮阳帽，并及时补充水分，多喝淡盐开水以及酸梅汤、菊花茶、银花露、芦根水等各种清凉饮料。
入秋后，人们的胃口开始好转，但此时人体消化功能仍较差，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗，可多食豆类以及薏苡仁等健脾利湿之品，但要注意“秋瓜坏肚”，西瓜等瓜果应少吃，以免损伤脾胃。由于此时肠道抗病能力减弱，稍不留意，即可发生菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病，故要特别注意饮食卫生，以防“病从口入”。, http://www.100md.com(文 副主任医师 宁蔚夏)
安情志，保睡眠
暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到神清气和，胸怀宽阔，遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅，始终保持良好的心境。
同时，要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，劳逸结合，保证适当的睡眠和休息，尤其是午睡。保护好心脏，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋包伏”的抵御能力。
养心操，益身心
心主血脉，养心和血操不劳形，不伤津。可于天亮起床后进行锻炼，做完后，令人通体舒畅轻松，有益身心健康。
第一式：拍打关节
两脚分开，同肩宽，身站直。右手掌轻拍左肩关节，左手掌轻拍右肩关节，再往后拍打腰两侧关节，往下拍打膝关节，如此反复16次。
第二式：转动关节
上肢转动式：两脚分开，同肩宽，身站直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的转动，转16次；右手叉腰，左手臂同右臂同样转动16次。
头颈前后左右转动式：两脚分开，同肩宽，身站直。头颈放松，往左往右，往右往左，各转动16次；往后仰，往前俯，上身站直，放松，一仰一俯转动16次。
膝关节转动式：两脚分开，同肩宽，身站直。双手掌按住双膝关节，上身弯曲，下肢保持直立，双膝关节同时转动，方向相同，转动16次。
单腿前后摆动式：两脚分开，同肩宽，身站直。右脚站稳，右手垂直，掌心向内，左脚离地寸许，前后摆动，左手臂伸直，掌心向内，随脚一起摆动16次；左脚站稳，左臂垂直，掌心向内，右脚离地寸许，前后摆动，右手也随着摆动16次。
单腿抖动式：两脚分开，同肩宽，身站直。左脚向前伸出半步，脚趾落地，脚跟离地寸许，两手放松垂直，掌心向内，微贴腿外侧，上身垂直，左脚自然抖动，共16次；左脚收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖动16次。
调饮食，祛暑热
虽已立秋，仍须加强防暑降温，注意不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，外出应带上遮阳伞、遮阳帽，并及时补充水分，多喝淡盐开水以及酸梅汤、菊花茶、银花露、芦根水等各种清凉饮料。
入秋后，人们的胃口开始好转，但此时人体消化功能仍较差，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗，可多食豆类以及薏苡仁等健脾利湿之品，但要注意“秋瓜坏肚”，西瓜等瓜果应少吃，以免损伤脾胃。由于此时肠道抗病能力减弱，稍不留意，即可发生菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病，故要特别注意饮食卫生，以防“病从口入”。, http://www.100md.com(文 副主任医师 宁蔚夏)