执行力，为教师健康加油
健康指南
健康的身体是我们创造人生，享受生活的物质基础，精神的幸福应该建立在健康身体的基础上。一项针对高校教师的健康体检报告显示，高校教师队伍中超重和肥胖的人群比例不断上升，患病种类也不只限于常见的呼吸系统疾病和肩颈劳损，患高血压、消化系统疾病、泌尿系统疾病的教师开始增多。而且，超过一半的教师正处于躯体亚健康或心理亚健康状态。课时太多，工作太忙，生活作息不规律，这些都不是放纵和放松自己的借口。作为教师，不仅要为人师表，精神始终保持高尚，身体的健康也要充满战斗力!
胃肠不能承受之痛
老刘是一位有着30年教龄的老教师，他很爱教师这个职业，经常废寝忘食，即使因此得了胃病也不把它当回事。老刘说，“老毛病挺一挺也就过去了。再说，每天讲课、备课、批改作业，确实很难抽出时间去看病。”谁知，有一天老刘因烧心、恶心、乏力、胃酸、胃胀等严重反应晕倒在讲台上。医生告诫他，不能再劳心劳力，必须卧床休息半个月。
, 百拇医药
教师的工作特点主要是以脑力劳动为主，许多中年教师在学校独当一面，承担繁重的教学、管理任务，是教育工作的骨干，在家里又是家庭支柱，精神及体力的负担都很重。有资料显示，教师队伍中患胃病、十二指肠溃疡以及慢性胃炎的比例相当高。不少人认为胃不舒服是饮食不规律造成的，其实它是多方面因素共同影响，与平时精神紧张也有密切的关系。很多教师对初期胃病所产生的症状不重视，结果“小胃病”拖延成“老胃病”。
什么是“小胃病”
“小胃病”是由于外部刺激引起的胃肠运动功能紊乱，如嗜辣、喜吃酸食、冷饮、烟酒刺激、饮食不规律、生活压力大、精神紧张等的影响，从而使消化液分泌减少或过分增加，引发胃部疼痛、反酸或食欲下降等消化不良症状。但胃本身并无器质病变，所以也叫“功能性胃病”。
不过，不能因为胃本身没有发生器质病变就放松警惕，小胃病可以说是胃部发出的警告，如果继续坚持不良的生活饮食习惯，也有可能转变为器质性病变，如急慢性浅表型胃炎、胃溃疡、萎缩性胃炎等。
, 百拇医药
用药及营养调理
1.抑酸药如西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁、奥美拉唑等，主要作用于胃的泌酸细胞而抑制胃酸分泌。这类药作用时间长、副作用少、疗效明显，是目前治疗胃病的主要药物。其中奥美拉唑类药物的吸收，容易受到胃内食物的干扰，因此应在餐前空腹状态下服用，其他药物则在餐前、餐后服用均可。
2.平时可吃些螺旋藻片进行调理。螺旋藻是弱碱性食品，其中含有很高的植物性蛋白质以及丰富的叶绿素、β-胡萝卜素等营养物质，对中和胃酸、修复胃肠道粘膜和发挥消化道上皮细胞的正常分泌功能有良好的作用。
护理及预防
1.如果工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜，容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。因此，教师遇加班一定要保证睡眠，舒缓精神压力，可以准备一些零食，如面包、饼干等，及时补充。同时放松精神，避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。
, 百拇医药
2.对于从来不吃早餐或不习惯吃早餐的教师，胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不仅容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。因此，吃饭要定时定量，细嚼慢咽。早餐不但要吃，还要尽量吃易消化、刺激小、营养丰富的食物。
3.许多人对胃部隐痛、腹胀等症状不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行就吃止痛药救急，更不愿去医院。事实上，任何不适都可能是身体在“报警”，一定要及时就诊，避免把小病耽误成大病。
气管受害不通畅
今年60岁的数学老师老闻，讲课特别生动精彩，学生都很喜欢他。闻老师有20多年的慢性支气管炎史，课堂上经常能听到他刺耳的咳嗽声。闻老师还有很喜欢抽烟，尽管大家都劝他戒烟，要注意身体，可他总笑着说：“没事儿，都抽了20多年了。”
教师是支气管炎的高发人群，教师授课时要用粉笔在黑板上写字，在书写和抹擦过程中均会引起粉尘飞扬，长期吸入大量粉尘，容易引起慢性支气管炎。此外，慢性支气管炎还和其他致病因素以及个人机体抵抗力差有关，如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟，长期繁重的教学任务，吸烟成为很多教师的提神醒脑之剂，但长期吸烟容易损伤支气管黏膜上皮组织，严重削弱呼吸道自身的净化作用，造成呼吸道感染，出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，严重的还能引起肺炎。
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用药及营养调理
1.气管炎急性发作期必须使用支气管扩张药。常用的有抗胆碱能药物，如异丙托溴铵；β受体激动药，如沙丁胺醇或特布他林；茶碱类药物，如氨茶碱、茶碱控释片。祛痰药也不可少，常用的有氨溴索、羧甲司坦(羧甲基半胱氨酸)、溴己新l6毫克。如痰液黏稠不易咳出者，可用生理盐水或2%碳酸氢钠或N-乙酰半胱氨酸经雾化器雾化吸入，以湿化气道有利排痰。气管炎同时伴发细菌感染时，可在医生指导下使用抗生素，常用抗生素有青霉素类、头孢类和沙星类等。
2.服用茶碱类药物时，应避免饮用咖啡、茶叶、可可及可乐饮料，以免加重对胃肠粘膜的刺激。同时增加液体摄入量，大量饮水有利于痰液稀释，保持气管通畅。
3.补充维生素。维生素A和维生素C能增强支气管粘膜上皮细胞的防御能力，维持正常的支气管粘液分泌和纤毛活动。因此，补充足够的维生素A和C能增强机体免疫功能，减轻呼吸道感染症状。
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护理及预防
1.进入9月，学校刚刚开学，教师们的嗓子在休息了2个月以后，用声突然增多，嗓子会超负荷运转。因此，开学初期，教师一定要注意科学用嗓，讲课时切勿大声或急促，可适当安排学生回答问题或朗读，让声带稍稍休息。
2.由胸式呼吸改为腹式呼吸，可使肺泡在气体交换中得到锻炼，从而保持呼吸道顺畅，增加肺活量，改善肺功能，增强肺部免疫细胞对尘埃和细菌的吞噬与清除能力，减少慢性支气管炎的发作。做腹式呼吸时，舌舔上腭，用鼻缓缓吸气后，再将气慢慢从口中呼出，如此反复30次。
3.劳逸结合，保证充足的睡眠、颈部的保暖，并注意补充水分，可适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的中药，如百合、沙参、麦冬、杏仁、川贝母、陈皮等。对于一些体质较弱的教师来说，要加强锻炼，避免感冒，能有效预防慢性支气管炎的发生或急性发作。
久坐压出前列腺炎
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刚刚步入不惑之年的某中学高三班主任杨老师一脸愁容，最近他经常感到尿频、尿急、小便灼热，还有白色分泌物，睾丸、会阴、肛门更是坠胀难忍，坐立不安。去医院检查后，医生诊断为慢性前列腺炎。原来教毕业班的杨老师教学任务很重，经常晚上陪学生上自习、备课、批改作业，有时还熬夜写教学论文，加上缺乏锻炼，致使局部微循环不畅，久而久之形成慢性前列腺炎。
长期久站或久坐，容易导致前列腺长期处于受压状态，影响血液循环，易造成男性阴部充血，引发前列腺充血、肿胀、发炎。由于工作的特殊性，有些教师还养成了憋尿的习惯，这也是导致前列腺炎的重要诱因。
不少人听说自己患上了前列腺炎就盲目就医，滥用抗生素。这样不但不能治疗疾病，结果往往贻误病情，造成前列腺炎迁延不愈；还有些患者误认为前列腺炎不能治愈，同时又有损自己的尊严，心理压力过大，因而造成症状加重，甚至引起性功能障碍；另外一些患者，治疗一段时间后稍见好转就立即停止治疗，没有达到足够疗程和巩固治疗，这些都会导致前列腺炎的再次复发。
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用药及营养调理
1.其实，只有约5%的慢性前列腺炎患者有明确的细菌感染，其余为非细菌性前列腺炎。治疗时应根据细菌培养结果和药物穿透前列腺的能力选择抗生素。确诊有感染后，抗生素治疗的疗程一般为4~6周。在经验治疗中，推荐先口服氟喹诺酮等抗生素2~4周，如果症状确有减轻时，才建议继续应用至总疗程4~6周。近年植物制剂在前列腺炎治疗中的作用日益受到重视，代表药物有普乐安、普适泰、沙巴棕及其浸膏等。
2. 平时可吃些花粉或蜂胶。研究表明，男性如果经常性地食用蜜蜂花粉，能一定程度预防前列腺炎。花粉富含氨基酸、微量元素和各种维生素，特别是丙氨酸、谷氨酸、甘氨酸能抑制前列腺上皮细胞增生及松弛尿道括约肌。而蜂胶中的苯醌类物质也可抑制前列腺素的形成，缓解前列腺素的分泌，对防治前列腺炎、前列腺肥大有较好的作用。
护理及预防
1.对于患有前列腺疾病的教师来说，保护好前列腺需要有意纠正生活中的不良习惯，如久坐、憋尿、不注意体育锻炼、酗酒等。这些不良习惯会让前列腺循环不畅，引起血液淤积从而产生疾病。
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2.应进行自我心理疏导，保持开朗乐观的生活态度，同时注意保暖，多饮水，勤排尿，加强体育锻炼。
3.防止受寒，即使天气热也不要坐在冰凉的地上，可能会导致尿道压增加而引起逆流。
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课间10分钟，消除疲劳感
教师的工作性质是需要长时间久坐、久站或用嗓。久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神。为了保持良好的体力和精神状态，教师可以利用课间休息10分钟进行锻炼，可有效消除疲劳感。
颈部运动
舒缓颈椎疼痛
呼气慢慢低头向下，颈部后侧向前拉长，用下巴尽量找到双锁骨的位置，吸气将头部慢慢回到正中的位置；调整呼吸，再次呼气慢慢抬头向上，头尽量后仰；再次吸气头部慢慢回正，从下到上来回做5次，每天坚持锻炼3~5次。
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肩部平举
松弛肩部肌肉
双手各握一个大约1斤左右的矿泉水瓶，或者将书本卷成圆筒状代替水瓶。身体站直，双手自然下摆，收紧身体和腹部，挺胸，将双手慢慢抬起，然后呼气慢慢打开，双手侧平举保持挺胸的姿态；再次吸气慢慢收回，双手前平举，双手收回身体两侧，每组做8~12次，每天做3~5组，可以松弛肩胛关节和肌肉，减少因长时间伏案工作而引起的身体疲劳。
蹲起训练
增加肌肉耐力
身体站直，双脚打开，与肩同宽，脚尖正对前方，双手握拳，正前方平举，保持挺胸、收紧腹部，屈膝向后，吸气慢慢将臀部往下，尽量保持膝盖不要超过脚尖，后背挺直，眼睛平视前方，呼气慢慢起身，持续做8~12次，最后双手放回身体两侧，每天坚持做3~5组。
(晨曦), http://www.100md.com(文 副主任药师 常怡勇)
健康的身体是我们创造人生，享受生活的物质基础，精神的幸福应该建立在健康身体的基础上。一项针对高校教师的健康体检报告显示，高校教师队伍中超重和肥胖的人群比例不断上升，患病种类也不只限于常见的呼吸系统疾病和肩颈劳损，患高血压、消化系统疾病、泌尿系统疾病的教师开始增多。而且，超过一半的教师正处于躯体亚健康或心理亚健康状态。课时太多，工作太忙，生活作息不规律，这些都不是放纵和放松自己的借口。作为教师，不仅要为人师表，精神始终保持高尚，身体的健康也要充满战斗力!
胃肠不能承受之痛
老刘是一位有着30年教龄的老教师，他很爱教师这个职业，经常废寝忘食，即使因此得了胃病也不把它当回事。老刘说，“老毛病挺一挺也就过去了。再说，每天讲课、备课、批改作业，确实很难抽出时间去看病。”谁知，有一天老刘因烧心、恶心、乏力、胃酸、胃胀等严重反应晕倒在讲台上。医生告诫他，不能再劳心劳力，必须卧床休息半个月。
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教师的工作特点主要是以脑力劳动为主，许多中年教师在学校独当一面，承担繁重的教学、管理任务，是教育工作的骨干，在家里又是家庭支柱，精神及体力的负担都很重。有资料显示，教师队伍中患胃病、十二指肠溃疡以及慢性胃炎的比例相当高。不少人认为胃不舒服是饮食不规律造成的，其实它是多方面因素共同影响，与平时精神紧张也有密切的关系。很多教师对初期胃病所产生的症状不重视，结果“小胃病”拖延成“老胃病”。
什么是“小胃病”
“小胃病”是由于外部刺激引起的胃肠运动功能紊乱，如嗜辣、喜吃酸食、冷饮、烟酒刺激、饮食不规律、生活压力大、精神紧张等的影响，从而使消化液分泌减少或过分增加，引发胃部疼痛、反酸或食欲下降等消化不良症状。但胃本身并无器质病变，所以也叫“功能性胃病”。
不过，不能因为胃本身没有发生器质病变就放松警惕，小胃病可以说是胃部发出的警告，如果继续坚持不良的生活饮食习惯，也有可能转变为器质性病变，如急慢性浅表型胃炎、胃溃疡、萎缩性胃炎等。
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用药及营养调理
1.抑酸药如西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁、奥美拉唑等，主要作用于胃的泌酸细胞而抑制胃酸分泌。这类药作用时间长、副作用少、疗效明显，是目前治疗胃病的主要药物。其中奥美拉唑类药物的吸收，容易受到胃内食物的干扰，因此应在餐前空腹状态下服用，其他药物则在餐前、餐后服用均可。
2.平时可吃些螺旋藻片进行调理。螺旋藻是弱碱性食品，其中含有很高的植物性蛋白质以及丰富的叶绿素、β-胡萝卜素等营养物质，对中和胃酸、修复胃肠道粘膜和发挥消化道上皮细胞的正常分泌功能有良好的作用。
护理及预防
1.如果工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜，容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。因此，教师遇加班一定要保证睡眠，舒缓精神压力，可以准备一些零食，如面包、饼干等，及时补充。同时放松精神，避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。
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2.对于从来不吃早餐或不习惯吃早餐的教师，胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不仅容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。因此，吃饭要定时定量，细嚼慢咽。早餐不但要吃，还要尽量吃易消化、刺激小、营养丰富的食物。
3.许多人对胃部隐痛、腹胀等症状不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行就吃止痛药救急，更不愿去医院。事实上，任何不适都可能是身体在“报警”，一定要及时就诊，避免把小病耽误成大病。
气管受害不通畅
今年60岁的数学老师老闻，讲课特别生动精彩，学生都很喜欢他。闻老师有20多年的慢性支气管炎史，课堂上经常能听到他刺耳的咳嗽声。闻老师还有很喜欢抽烟，尽管大家都劝他戒烟，要注意身体，可他总笑着说：“没事儿，都抽了20多年了。”
教师是支气管炎的高发人群，教师授课时要用粉笔在黑板上写字，在书写和抹擦过程中均会引起粉尘飞扬，长期吸入大量粉尘，容易引起慢性支气管炎。此外，慢性支气管炎还和其他致病因素以及个人机体抵抗力差有关，如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟，长期繁重的教学任务，吸烟成为很多教师的提神醒脑之剂，但长期吸烟容易损伤支气管黏膜上皮组织，严重削弱呼吸道自身的净化作用，造成呼吸道感染，出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，严重的还能引起肺炎。
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1.气管炎急性发作期必须使用支气管扩张药。常用的有抗胆碱能药物，如异丙托溴铵；β受体激动药，如沙丁胺醇或特布他林；茶碱类药物，如氨茶碱、茶碱控释片。祛痰药也不可少，常用的有氨溴索、羧甲司坦(羧甲基半胱氨酸)、溴己新l6毫克。如痰液黏稠不易咳出者，可用生理盐水或2%碳酸氢钠或N-乙酰半胱氨酸经雾化器雾化吸入，以湿化气道有利排痰。气管炎同时伴发细菌感染时，可在医生指导下使用抗生素，常用抗生素有青霉素类、头孢类和沙星类等。
2.服用茶碱类药物时，应避免饮用咖啡、茶叶、可可及可乐饮料，以免加重对胃肠粘膜的刺激。同时增加液体摄入量，大量饮水有利于痰液稀释，保持气管通畅。
3.补充维生素。维生素A和维生素C能增强支气管粘膜上皮细胞的防御能力，维持正常的支气管粘液分泌和纤毛活动。因此，补充足够的维生素A和C能增强机体免疫功能，减轻呼吸道感染症状。
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护理及预防
1.进入9月，学校刚刚开学，教师们的嗓子在休息了2个月以后，用声突然增多，嗓子会超负荷运转。因此，开学初期，教师一定要注意科学用嗓，讲课时切勿大声或急促，可适当安排学生回答问题或朗读，让声带稍稍休息。
2.由胸式呼吸改为腹式呼吸，可使肺泡在气体交换中得到锻炼，从而保持呼吸道顺畅，增加肺活量，改善肺功能，增强肺部免疫细胞对尘埃和细菌的吞噬与清除能力，减少慢性支气管炎的发作。做腹式呼吸时，舌舔上腭，用鼻缓缓吸气后，再将气慢慢从口中呼出，如此反复30次。
3.劳逸结合，保证充足的睡眠、颈部的保暖，并注意补充水分，可适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的中药，如百合、沙参、麦冬、杏仁、川贝母、陈皮等。对于一些体质较弱的教师来说，要加强锻炼，避免感冒，能有效预防慢性支气管炎的发生或急性发作。
久坐压出前列腺炎
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刚刚步入不惑之年的某中学高三班主任杨老师一脸愁容，最近他经常感到尿频、尿急、小便灼热，还有白色分泌物，睾丸、会阴、肛门更是坠胀难忍，坐立不安。去医院检查后，医生诊断为慢性前列腺炎。原来教毕业班的杨老师教学任务很重，经常晚上陪学生上自习、备课、批改作业，有时还熬夜写教学论文，加上缺乏锻炼，致使局部微循环不畅，久而久之形成慢性前列腺炎。
长期久站或久坐，容易导致前列腺长期处于受压状态，影响血液循环，易造成男性阴部充血，引发前列腺充血、肿胀、发炎。由于工作的特殊性，有些教师还养成了憋尿的习惯，这也是导致前列腺炎的重要诱因。
不少人听说自己患上了前列腺炎就盲目就医，滥用抗生素。这样不但不能治疗疾病，结果往往贻误病情，造成前列腺炎迁延不愈；还有些患者误认为前列腺炎不能治愈，同时又有损自己的尊严，心理压力过大，因而造成症状加重，甚至引起性功能障碍；另外一些患者，治疗一段时间后稍见好转就立即停止治疗，没有达到足够疗程和巩固治疗，这些都会导致前列腺炎的再次复发。
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1.其实，只有约5%的慢性前列腺炎患者有明确的细菌感染，其余为非细菌性前列腺炎。治疗时应根据细菌培养结果和药物穿透前列腺的能力选择抗生素。确诊有感染后，抗生素治疗的疗程一般为4~6周。在经验治疗中，推荐先口服氟喹诺酮等抗生素2~4周，如果症状确有减轻时，才建议继续应用至总疗程4~6周。近年植物制剂在前列腺炎治疗中的作用日益受到重视，代表药物有普乐安、普适泰、沙巴棕及其浸膏等。
2. 平时可吃些花粉或蜂胶。研究表明，男性如果经常性地食用蜜蜂花粉，能一定程度预防前列腺炎。花粉富含氨基酸、微量元素和各种维生素，特别是丙氨酸、谷氨酸、甘氨酸能抑制前列腺上皮细胞增生及松弛尿道括约肌。而蜂胶中的苯醌类物质也可抑制前列腺素的形成，缓解前列腺素的分泌，对防治前列腺炎、前列腺肥大有较好的作用。
护理及预防
1.对于患有前列腺疾病的教师来说，保护好前列腺需要有意纠正生活中的不良习惯，如久坐、憋尿、不注意体育锻炼、酗酒等。这些不良习惯会让前列腺循环不畅，引起血液淤积从而产生疾病。
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2.应进行自我心理疏导，保持开朗乐观的生活态度，同时注意保暖，多饮水，勤排尿，加强体育锻炼。
3.防止受寒，即使天气热也不要坐在冰凉的地上，可能会导致尿道压增加而引起逆流。
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教师的工作性质是需要长时间久坐、久站或用嗓。久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神。为了保持良好的体力和精神状态，教师可以利用课间休息10分钟进行锻炼，可有效消除疲劳感。
颈部运动
舒缓颈椎疼痛
呼气慢慢低头向下，颈部后侧向前拉长，用下巴尽量找到双锁骨的位置，吸气将头部慢慢回到正中的位置；调整呼吸，再次呼气慢慢抬头向上，头尽量后仰；再次吸气头部慢慢回正，从下到上来回做5次，每天坚持锻炼3~5次。
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肩部平举
松弛肩部肌肉
双手各握一个大约1斤左右的矿泉水瓶，或者将书本卷成圆筒状代替水瓶。身体站直，双手自然下摆，收紧身体和腹部，挺胸，将双手慢慢抬起，然后呼气慢慢打开，双手侧平举保持挺胸的姿态；再次吸气慢慢收回，双手前平举，双手收回身体两侧，每组做8~12次，每天做3~5组，可以松弛肩胛关节和肌肉，减少因长时间伏案工作而引起的身体疲劳。
蹲起训练
增加肌肉耐力
身体站直，双脚打开，与肩同宽，脚尖正对前方，双手握拳，正前方平举，保持挺胸、收紧腹部，屈膝向后，吸气慢慢将臀部往下，尽量保持膝盖不要超过脚尖，后背挺直，眼睛平视前方，呼气慢慢起身，持续做8~12次，最后双手放回身体两侧，每天坚持做3~5组。
(晨曦), http://www.100md.com(文 副主任药师 常怡勇)