呼吸操可健肺 调理呼吸能护肾 等
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呼吸操可健肺(养生操)
有意识地控制、调整呼吸，做一做呼吸操，对健康大有好处。呼吸操的适用范围很广：对于健康者来说，可以强健体魄；对于患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支气管扩张、肺纤维化等疾病而肺功能下降的患者，可以明显改善喘憋症状，增加活动耐力，减少因病情突然加重、反复而住院的次数，生活质量得到改善。
呼吸操最基础的动作是缩唇呼吸，方法是用鼻吸气，然后像吹口哨一样缩唇，通过嘴唇将气尽量全部呼出，吸、呼时间比为1︰2～1︰3。
在此基础上，可做一套须全身配合的呼吸动作，分为卧、立、坐3种姿势。
卧式呼吸操：仰卧于床,双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈肘时吸气，伸肘时呼气；平静深呼吸4～8次调整一下；两臂交替平伸4～8次，伸举时吸气，复原时呼气；双腿屈膝，双臂上举外展并深吸气，复原时呼气，重复4～8次；缩唇深呼吸4～8次。
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坐式呼吸操：坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈吸伸呼；平静深呼吸4～8次；展臂吸气，抱胸呼气4～8次；双膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼；双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4～8次；双手搭同侧肩，上身左右旋转4～8次，旋吸复呼。
立式呼吸操：两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4～8次；一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替4～8次，旋呼复吸；双手放于肋缘吸气，压胸时呼气4～8次；双手叉腰，交替单腿抬高4～8次，抬吸复呼；缩唇腹式呼吸4～8次；双手搭肩，旋转上身4～8次，旋呼复吸；展臂吸气，抱胸呼气4～8次；双腿交替外展4～8次，展吸复呼；隆腹深吸气，弯腰缩腹呼气4～8次。
这套操较为简单，每天可练习1～2次，但贵在坚持。应注意的是，呼吸操虽不是剧烈运动，也要循序渐进，尤其是对于肺功能极差的患者，不要急于求成，可先从缩唇呼吸开始，再逐渐进行呼吸操的锻炼。▲ (北京中医医院呼吸科副主任医师 周继朴)
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用鼻子呼吸显年轻
走神时不自觉地张开嘴呼吸、睡觉时打呼噜、跑步时大口喘气……这些呼吸的小细节都会悄悄地伤害身体。近日，日本美容健康网“Ranger”刊文指出，用嘴呼吸会让人更显老。
正常情况下，人应该用鼻子呼吸，鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃和病毒，并能在空气进入肺部前，对其湿度和温度加以调节。如今空气环境越来越差，用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担；用嘴呼吸还容易造成嗓子发干、咽痛、唇部龟裂；同时易使舌根肌肉衰退，间接导致脸部肌肉松弛，让人神情疲惫、无精打采，看起来更衰老。预防或矫正呼吸方式要做到以下几点：
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循序渐进改用鼻子呼吸。当察觉自己用嘴巴呼吸时，要提醒自己改用鼻子。但是需要注意的是，最开始改变时容易因为空气吸入不足而缺氧，引发头痛或肌肉酸痛等症状，因此要根据实际情况循序渐进。
戴透气性好的口罩。雾霾天外出时许多人会戴口罩防尘，但要注意，如果口罩的透气性不好，会导致局部氧气不足，人就会下意识地张嘴呼吸。建议戴过滤性、透气性相对较好的N95口罩，切勿为了防尘重叠戴多个口罩或过于厚重的口罩。
睡觉时，用胶带封口。睡觉时张嘴呼吸，不仅会打鼾、造成呼吸暂停，影响睡眠，时间长了还容易导致牙齿变形。这类人可以在睡觉前用医用胶带竖着贴住嘴唇中间，使嘴固定闭合，帮助养成用鼻子呼吸的习惯，但需要提醒的是，皮肤过敏的人不适合这么做。
运动时，闭上嘴巴。做跑步、跳绳等运动时，由于需氧量增加，许多人会张大嘴喘气，这同样对身体不利，尤其是冷空气或脏空气入侵，会刺激呼吸道，反而影响换气。因此，运动时，尽量闭紧嘴巴用鼻子均匀、有节奏地换气。
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深呼吸，鼻吸气口吐气。叹气、深呼吸有助缓解疲劳，有此习惯的人最好用鼻子吸气，再用嘴巴将气吐尽。▲ (姚力杰)
用嘴呼吸影响大脑效率
鼻塞时人们会用嘴来代替呼吸，但日本医疗法人社团智德会“家庭”齿科医院的佐野真弘医师等研究人员发现，“口呼吸”(即用嘴巴呼吸)与鼻呼吸相比，会令大脑前额叶消耗更多的氧分，从而有损人体健康。该研究成果属全球首度发现，已刊登在2013年12月号的SCI学术期刊《神经学报告》上。
研究人员应用最新的脑功能NIRS测量法，通过近红外线对头皮进行照射来测量大脑的耗氧活动。结果显示，用嘴呼吸的参试者，其大脑前额叶的活动处于活跃状态，易陷入慢性疲劳状态,从而导致注意力、学习能力以及工作效率下降，因此，用鼻子呼吸是最佳呼吸方式。▲
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(荆 璐)
调理呼吸能护肾(传统养生法)
呼吸时，我们不仅仅是吸入氧气，锻炼肺的功能，通过调理呼吸还可以护肾。
集中精神，用舌尖抵住腭部，然后吸气。吸气的时候可以随意吸，注意全身放松，呼气的时候感觉气体不是从鼻腔出来了，而是沿着你的下巴、前胸下沉到了膻中穴(即胸骨正中、两乳头连线上)。一般来说，这样做了两三天以后，就会觉得膻中部位发胀。一周左右，将感觉到气会自己咕噜咕噜往下走，有的人会觉得气直接就走到丹田(即肚脐下3寸的地方)，就是所谓气沉丹田。
有一些人身体反应会迟钝一些，特别是年龄比较大的人，气亏得厉害，所以他的气可能是先往下走，走到肚脐和胸骨剑突的中点，这里叫做中脘穴，只要坚持练习，三四天之后这个地方会觉得发胀，然后一周左右也会气沉丹田。只要我们能够做到气沉丹田，不超过三周，就会觉得丹田逐渐地发胀发热，于是你就会觉得自己精力逐渐地变得充沛，不容易疲乏。▲ (首都医科大学中医学系教授 王鸿谟)
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