学学颈腰脚保暖法
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超市水果受到消费者欢迎。
乐享金秋，party盛宴，身体可是本钱，因此秋季养生与快乐生活是相辅相成的。秋天本身冷暖更迭，如何让身体更好地适应？金秋养生保健的要诀又在哪里？
好睡眠最解乏
秋季气候凉爽宜人，却有“秋乏”扰人。它是对盛夏带给人体超常消耗的保护性反应，却易使人萎靡不振。
要解秋乏，除了保证睡眠时间，更应重视睡眠质量。睡前不要饱餐，心态要平静。床铺的软硬度要合理，枕高最好保证在8至15厘米之间，被褥可选用温暖薄厚适中的棉质品。中午适当“充充电”，小睡10到30分钟。
俗话说春捂秋冻，秋天除早晚气候稍凉需添衣服外，一般不宜过快地增添衣服，适当冻冻可提高耐寒力。但冻要冻得有度，秋末气候凉寒，则应及时添加衣服。秋季常有冷空气侵袭，因此在晚上入睡前应将门窗紧闭。
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秋果累累适当多食
金秋时节，各种瓜果大量上市。雪花梨、鸭梨、京白梨……梨有“百果之宗”的美称，是最适宜秋季食用的水果。梨的不同吃法可产生不同功效。因阴虚肺热引起的咳嗽、便秘，可用白梨、白萝卜各半煮水喝，酌加冰糖或蜂蜜；如有咯血则再加鲜藕，可有止血作用。因热病引起的口干燥咳、身热烦渴可用梨与荸荠各半，酌加桑叶煮水，有滋阴清热、镇咳效果。
不过，梨性偏寒助湿，多吃会有伤脾胃，故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。同时，梨含糖量较高，糖尿病者慎食。
保暖适宜赶走疾病
俗话说，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉。”天气渐凉，人的脖子、腰肾、脚踝肌肉较少、血管丰富，一旦受寒便会引起相关部位的疾患，因此，这三个部位应做好保暖。
暖颈——扩胸仰头抻筋骨。让脖子不受寒，最简单的就是戴围巾或穿高领衫，让脖颈不露在外面。还可以扩胸仰头抻筋骨，即双手交叉放在颈后，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成“抵抗”之势，锻炼头颈部肌肉。
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暖腰——按摩疏解受凉不适。老年人中比较高发的寒湿性腰痛，主要就是腰部受风寒侵袭引起。除了戴腰围保暖外，也可通过按摩疏解不适。双手交叉，快速揉搓，把手掌搓热后直接捂在肾俞穴(俗称“腰眼”，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处)上，用手掌温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。
暖脚——40摄氏度
水泡脚。寒气一般都是从脚底侵入。除了穿厚袜子外，泡脚也是保护脚踝的好方式。40摄氏度左右的水温即可，泡脚时加些中草药效果更好。其中具有温经作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶。不同功效的中草药可搭配使用，一般来说，每种选用10克即可。此外，糖尿病、心脑血管病患者使用前应咨询医生。
糖尿病患者不可贴秋膘
常言道“春捂秋冻，不生杂病”，可到了糖尿病患者的身上就未必可行了。
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衣：“春捂秋冻”不靠谱。糖友们都深有体会，越有点气候变化，这血糖越是不好控制，根结在于气温骤变会刺激人体的应激激素分泌，而应激激素大部分都是升糖激素，与胰岛素之类的降糖激素效果相反，所以，糖友们秋天要特别注意温度，勤补衣，防感冒。
食：“贴秋膘”不可为。到秋季胃口自然大开，吃得太多就容易高了血糖，大鱼大肉更使血清胆固醇升高，造成糖尿病血管并发症、冠心病等。一般主张胆固醇的限量为每日低于三百毫克，所以瘦肉和鱼虾等低脂的肉类才是首选。同时，应时蔬菜如西葫芦、茄子、萝卜、黄瓜、冬瓜之类都不错。秋令瓜果中，柚子、苹果、西瓜、火龙果等都可选，但吃水果要观测血糖数值在餐后11.1mmol/l以下才可，每天也不要多于200克。
行：近行自不必多说，保证体力的情况到楼下遛弯，逛逛公园。但要趁着假期远行几日，准备的可就多了。药物控糖的糖友，兜里的糖，包里的药，数量带够的同时安全存放。胰岛素治疗的患者要带够针头，消毒的酒精棉签，备用的胰岛素笔和笔芯，或是足够的注射器，因为有些笔内的胰岛素不够直观，记得检查下笔芯剩余量是否够用，而且途中避免过于颠簸、挤压和撞击。如果选用快舒尔无针注射器的糖友就相对简单些，抽上一管100个单位基本够用3到5天，一个假期的量有了。因为无针注射器的材质和工艺决定了它的耐久度，所以，就算是剧烈的活动或是不小心的磕碰也不会有大问题。当然，再带上一个备用的小巧的针刺式注射器，就会是最保险的了。
指导专家：中日友好医院中西医结合心内科杜金行朝阳医院中医科副主任医师李东晓
京华时报记者叶洲, http://www.100md.com