很多失眠源于坏习惯
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午后喝浓茶、晚饭过饱、睡前看电视等
专家小传
霍云霞，二炮总医院神经内科副主任医师，全国脑血管病防治委员会委员
有过失眠经历的人都知道，那种在床上辗转反侧的滋味真是苦不堪言。许多人以为自己得病了，找医生开安眠药，其实最好的药可能就是改变一些生活中的不良习惯。
63岁的王大爷一向身体硬朗，可最近被失眠折磨得非常痛苦，坐着犯困打盹，一躺下却又立马清醒了。一晚上躺下坐起来，坐起又躺下，就是睡不着，有时好不容易睡着了，还常做噩梦，或者有点动静就又醒了。连日来感觉特别累，眼睛布满血丝，无精打采的，连记性也变差了。想吃安眠药，可又怕对药形成依赖就再也离不开了，没办法到门诊求治。医生经过详细问诊得知，原来王大爷每晚睡前都爱看两集战争题材的电视剧，看完直到躺床上情绪还很激动。他的失眠可能就是看电视剧闹的。
王大爷的情况并非个例，门诊中经常遇到不同年龄因失眠求治的患者。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率高达38.2%。所谓失眠主要是指入睡困难，睡眠不稳，容易被惊醒和醒得过早。“人生七十古来稀，三分之一要睡去。”良好的睡眠可以帮助人体消除疲劳、恢复体力、增强免疫力。而长期失眠可以导致心律失常、血压不稳、内分泌失调、情绪低落、注意力不集中，老年人还容易引发心脑血管意外。值得庆幸的是，许多失眠都并非身体疾病引起，而是由于一些生活习惯造成的。比如，睡前看电视易导致大脑过于兴奋，躺在床上不能及时调整至睡眠休息模式，严重影响了睡眠质量。
建议有失眠困扰的人，一方面应着力改变不良生活习惯。最好睡前1小时内别再看比赛和容易引起情绪波动的电视节目。养成在固定时间睡觉、起床的好习惯，就是在周末、休假、前一夜无眠时也应如此。午睡时间不宜过长，下午和晚上尽量别吸烟或喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。晚餐不宜过饱，老年人吃六七分饱即可，睡前两小时内不做剧烈运动。尽量别在床上看书、想事情。另一方面，可尝试养成一些好习惯，比如，睡前用热水泡泡脚，保持心情平静，双手搓搓手掌心和脚心，尝试全身放松，有了倦意就直接入睡。
如果躺在床上半小时仍不能入眠，不要心急，还有一些技巧能帮你对抗失眠。可深吸一口气，夏天就想象自己躺在大海边，头顶有绿色的树阴遮挡强力的阳光，迎面有习习海风吹来，清爽入眠。若正值寒冬，可想象自己躺在温暖的沙滩上，头顶温暖的阳光照在身上，蓝天上白云悠悠。暗示自己从头到脚做放松，顺序依次为头部、眼睛、鼻子、颈部、肩背、胸腹部五脏六腑，最后四肢彻底放松。要在心中默默地说，语调平缓，语速缓慢、均匀，一般不等自己说到“肢体”就睡着了。▲, 百拇医药(二炮总医院神经内科副主任医师 霍云霞)