摆脱“心病”，才能护心
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西安交大一院老年病科主任黄若文、精神心理科主任高成阁告诫
紧张、愤怒、恐惧、压抑等负面情绪会直接作用到心血管上
生活中，人在激动、暴怒和悲伤的时候容易引发心脏病，严重的还有致死的可能。可以说，情绪与心血管疾病息息相关。本期健康大讲堂，西安交通大学医学院附属第一医院老年病科主任黄若文教授和精神心理科主任高成阁教授将共同为你讲解心脏病和心理疾病之间的联系。
两张图测出压力大小
很多身体上的症状其实是因为带着某种情绪，导致的不适。例如，许多人晚上会惊醒、失眠，总感觉电话响了或有人敲门，这可能是心理压力过大引起的，严重时还会出现胸闷气短、胸口有刺痛感等“病症”。那么，怎么判断心理压力大不大呢？
请观察图1、图2，这是一组经典的压力测试图。你是否感到图案在转动或飘动？压力越大，图案移动的速度就越快。其实，在大多数成人看来，这些图案都会有不同程度的移动，但很多小孩子却感觉不到图案移动。这是因为，小孩子一般心态平静，心里没有烦恼事，压力小，所以他们眼中的图片是静止的。但是，成年人的心态和关注度没有孩子那么单纯，因此图案就会动。
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我们每一个人从出生到死亡都会面对压力，这和所经历的事件有关。著名心理学家霍曼和瑞希编制了“生活改变与压力感量表”(如右表)，列出了43种大部分人都可能经历的生活事件，帮你衡量压力的大小。如果在一年当中，你承受的压力数值在200分以上，对身体健康的影响就会达到40%~60%；如果在300分以上，对身体的影响就会增至60%~70%。但并不是压力大就一定会致病，这一测量表只能起到一定的提醒作用，如果测试结果压力偏大，就要及时放松，找到适合自己的舒压方式。
心理负担会拖累身体
生活中，大部分人意识不到自己的心理问题，我们医院就经常有类似的病例。小刘今年才32岁，自从做了心脏支架手术后就一直卧床不起，担心支架“掉了”，所以就躺着不动，感觉这样更舒服、更安全，只要一站起身来，就感觉胸闷气短。这样的例子还有很多，事实上，病人身体已无大碍，却因为心理上的负担拖累了身体。要想病情恢复得快，还要从心理上入手。
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宋老今年80岁，虽然有高血压、冠心病、糖尿病多年，但一直保养的不错。宋老说，起初他对自己的疾病也会感到恐惧，感觉就像是一个“紧箍咒”困扰着自己，结果导致并发症越来越多，身体越来越差，情绪也越来越不稳定。后来，通过治病疗心，摆脱了心理上的障碍，身体也就逐渐硬朗了起来。
有些心血管病患者，得知自己有病后，就会变得非常紧张，过度担忧。即使医生告诉他们心脏已经没有问题了，他们依旧会觉得难受。而心血管健康又和心理状况联系紧密，例如一个人紧张时，就会表现在心血管上，出现心跳加速、脸红、血压升高等。心理疾病就会反过来加重心脏病的病情。因此，治疗心脏病的同时还需要调节心理。门诊中，有2/3的人合并有紧张的情绪，还经常有人觉得胸口难受，全身检查后又发现身体并无器质性疾病，这些人就需要心理治疗。
闲时做套解压操
那么，压力大时该怎么解决呢？首先，要正确认识心理疾病，及时看心理医生。其次，尽量避免强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等，特别烦恼的时候可以找一个人少的地方，大声呼喊，把心中的怨气喊出来。最后，还可以通过解压操来缓解：
轻轻的呼气、吸气，认真做几个来回；用力地皱眉、放松几个来回；用力咬牙、放松几个来回；用力将肩膀向上提、然后放松，多做几遍；双手握拳，放在大腿上，然后用尽全力握紧、放松。如果做得规范，身体会很舒服、很轻松，做的时候还可以播放喜欢的音乐，效果更好。
没有心理不适的人也可以通过一些动作来预防压力过大。首先，是深呼吸，因为一切心理问题源自紧张，只有深呼吸时才是不紧张的。深呼吸时，自然站立，清空杂念，闭上双眼，用力吸气，使小腹鼓起，然后呼气，连续做3次；其次，可以想象放松，具体方法是：想象自己躺在美丽的海滩上，听着海浪的声音，你会觉得安详、宁静与平和。▲
(本讲座内容由徐文婷整理), http://www.100md.com