睡眠老化现象你有吗 等
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睡眠老化现象你有吗
随着年龄的增长，睡眠时间也会随之缩短，尤其是老年人，睡眠质量和时间都会出现老化的现象。睡眠老化虽多发生在老年人中，但并不是每个老年人都会发生。即使发生了，也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的，但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老年人。
睡眠老化的表现
1.可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有的人则爱睡早晨的“回笼觉”。
2.上床就寝到起床的时间较长，而有效睡眠时间则比年轻人短。
3.睡眠时难以入睡，胡思乱想。
4.睡眠不深，常睡得头昏脑涨。
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怎样延缓睡眠老化
参加力所能及的活动 要勤于用脑、善于用脑，做有利于促进思维活动的事情，如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之，要想睡得好，白天用脑不可少。
做好睡前准备 不要做容易刺激交感神经兴奋的事，如与人争论，观看情节紧张的电视剧和激烈的球赛等。在心平气和、情绪稳定的情况下，能很快入睡且睡眠质量也会很高。老年人在临睡前要根据自己的实际情况适当减少喝水，更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒，也不要多进食。
陈容
老年人养生从睡眠做起
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养生与心态有密切关系。长寿者一生都能保持良好心态，遇事能够自我排解，与人为善。养生首先要养思想，要养成良好的心态。老年人每天要有事做，有事情，有目标，就有奔头。有奔头就有乐趣，对生活有滋有味，就能保持好心情，就不会对生活产生厌倦，夜里睡眠就会好。不做事，无所事事，无聊，就会胡思乱想，心态不宁，白天影响食欲，晚上影响睡眠。没事做，可以把家务做好，把家政安排得井井有条。
健康与睡眠有很大关系，要养成早睡早起的习惯，晚上9点上床，早上5点起床，把晚上的工作放到清晨来做。平躺体位能帮助循行百脉、气血调匀。这也符合人体与自然阴阳消长的规律和人体的生理规律。失眠症与人们长期生活不规律、晚睡晚起密不可分。要“入夜则寐，人昼则起”，早睡早起，有益健康。
五大因素导致失眠：体质因素、精神性因素、其他疾病因素、环境因素、药物因素。生活不规律，经常12点以后睡觉的失眠患者记忆力明显减退，学习、工作、社会活动会受到严重影响。长期睡眠不足，或半夜12点以后睡眠的人每年以83%的速率使身体素质下降，记忆力减退。现代人对自己的身体认识进入一个误区，就是不尊重自然规律和自身生理规律。现代人由于很多原因导致生活习惯发生了改变，从前早睡早起到现在晚睡晚起，违反了人的生理节律。
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上海市中医学会副秘书长
王翘楚
夫妻同床睡影响睡眠质量
英国睡眠专家斯坦利博士认为，同床共眠的夫妻，睡眠受伴侣影响的几率会增加50%。
但也有不少两性学家和婚姻咨询师提出，夫妻分床久了，可能会使婚姻关系变得淡漠。此外，一些感情极好的夫妻，彼此非常依赖，分床睡反倒让他们辗转难眠，影响睡眠质量。再加上有些人年纪大了，可能有一些心脑血管病，自己一个人睡容易发生意外。
, 百拇医药 北京中医药大学附属第三医院男科主任医师鲍身涛说，很多夫妻分床睡的主要原因，在于伴侣打鼾、睡眠习惯差别大，或是一方睡觉时常做梦、动作大等。其实这些问题都可以通过调整生活上的小细节来改变。比如，睡觉时动作大的夫妻，可以买张大床，保证彼此有更多的活动区域。床垫应该稍硬一些，这样翻身或起床时，就不会吵醒伴侣；最好准备两床被子，这样一方翻身时，不会影响另一方。此外，夫妻最好能同时上床，若有一方经常晚睡，另一方可以考虑买个眼罩。更重要的一点是，尽量不要面对面睡觉，这样伴侣的鼻息会影响到另一方，而且靠得太紧，对方也会睡得不舒服。建议背靠背或脸朝同一个方向睡。孙佳
睡眠超6小时 对老人并不好
, 百拇医药 老年人不必为睡眠少忧心忡忡，睡眠多于六小时对身体并不好。
随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越低。所以，老年人不要追求有较长的睡眠时间，一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以后，新陈代谢开始缓慢，血液循环的活跃性开始降低，肌肉也变得松弛，整个身体开始丧失强健性。老年人睡眠时间越长，体能的下降就越多，身心的老化现象就越严重。
与年轻时相比，老年人的睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早,这都是正常的，对身体不会有危害。老年人要以坦然的心态接受睡眠随年龄增长而不断变化的事实，应该完全打消安睡时间长才算养生那种陈腐观念。有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况，往往将自己睡眠少了作为一种病状，于是想方设法地吃安眠药、看医生，希望恢复原来的睡眠时间，这会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。刘玫
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老年人的“健康睡眠培训班”
老年人掌握好睡眠方法，对健康长寿大有裨益。
午睡 许多老人有午睡的习惯，但倘若睡不好，反而觉得难受;午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立刻躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，免得受风寒。现在有种新的看法，认为饭前午睡好，只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。
夜睡 夜间万籁无声，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。倘若患神经症而一时难以入睡，要通过自我调节或借助安眠药催眠。森田疗法提倡的“听其自然”对失眠很管用。
睡眠姿势 多主张右侧卧位，经实践，左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。冬日切不可用被子蒙头睡，免得吸入过多二氧化碳损害健康。
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老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，免得加重病情。
三九
五式催眠法改善睡眠质量
暗示催眠法 以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠，睡意就会涌现。
搓足催眠法 睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使人尽快入睡。
快步催眠法 临睡前快步行走约15分钟，助眠效果非常显著。
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盘腿催眠法 临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰1分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均匀，心无杂念，很快就可入睡。
按摩催眠法 睡前半小时，擦热双掌，将双掌贴于面颊。两手中指起于“迎香穴”向上推至发际，经“晴明”、“攒竹”穴位;然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，反复按摩50次。孙力
老人睡眠有讲究
老人要留意睡眠时的忌讳。
忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激。
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忌蒙头而睡：有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦。
解放军总医院老年心血管科医师 孙静
睡眠不够5小时血管易硬化
赵亮
, http://www.100md.com
美国一项研究结果显示，每晚睡眠少于5小时，有近三分之一的人出现血管硬化，严重可导致心脏病。
科学家对495名年龄介乎35至47岁的男女进行核磁共振扫描，检测血管硬化状况。首次扫描中各人血管状况良好，但5年后第2次扫描，却显示每晚睡眠少于5小时的人中有27%患有血管硬化。相反，只要每晚多睡1小时，几率就会降至11%，睡7小时以上患血管硬化的几率则最低。研究建议，每晚应该保证有6小时睡眠，对健康有利。
睡眠不足让老男人更老
一项最新研究认为：睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。
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睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二；雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响。
浅蓝色助睡眠
浅蓝色可以舒缓精神紧张，起到安神、放松作用。老人如果因为压抑、紧张、烦躁而影响睡眠，可以用一些浅蓝色的窗帘、被单、灯罩，让室内光线变得柔和，这会使紧张的身心得到缓解和放松，同时对睡眠会起到一帮助作用。刘娜
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人老睡眠也老
经研究调查显示，大多数70~80岁的老年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5%~7%。老年人的多数时间是浅睡眠形成，这是人老化在睡眠上的一种反映，我们对它不必过分紧张、忧虑，不然会更加失眠。
科学睡眠要遵循五大规律
●春夏应"晚卧早起"，秋冬应"早卧早起"。●最好在日出前起床。●正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加时间。睡觉要头北脚南。夜间11时到凌晨1时、白天11时到13时是每天休息的最佳时间。卧室应避免放置过多电器。勿戴表、假牙、手机睡觉。●"睡如弓"能减小地心对人体的作用力。●向右侧卧可减轻心脏承受的压力, 百拇医药